Níl go leor fir ann a mhealltar daoine tanaí. Thairis sin, i measc iad féin tá guys (agus na mban le foirmeacha iontacha) lipéid ionsaitheacha "greamaigh" orthu. Mar sin féin, ní dhéantar milleán ar chailíní i gcónaí dá n-éadan. Is minic le neamhoird hormónacha a mhíníonn foirmeacha meáchain caillteanas, agus dá réir sin. Chomh maith leis sin, easpa codlata, strus ainsealach, brónna dúlagar, neamhoird díleácha a eascraíonn agus a ghlanadh ar fhrithghníomhartha ailléirgeacha. Dá bhrí sin, sula dtéann tú ar aiste bia le haghaidh meáchain a fháil, ní mór duit a bheith ina chúis le cúiseanna meáchain caillteanas. Tar éis sin, is féidir leat an comhdhéanamh agus an aiste bia a roghnú is éifeachtaí. Ba chóir an modh roghnaithe a thabhairt isteach de réir a chéile, chun an comhlacht a mhaolú. Tá sé an-tábhachtach rialta a fheiceáil. Ní féidir leat aiste bia a thosú agus é a chríochnú roimh ré, ag bogadh go roghanna go hiomlán difriúil.
Ag na chéad chéimeanna, ba chóir go mbeadh béilí íseal-calorie i mbéilí. Go ginearálta, níor chóir go mbeadh níos mó ná 3000 - 3500 Kcal ar líon na gcalaraí a chaitear in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh próitéiní thart ar 15%, leath acu - b'fhearr de bhunadh ainmhíoch (130 - 150 gram in aghaidh an lae). Saillte - nach mó ná 30%. Carbaihiodráití - nach mó ná 55%. Le aiste bia den sórt sin, is féidir le aigéadacht an chomhlachta a mhéadú. Chun aigéadacht a laghdú, is féidir ola glasraí (ola olóige go hidéalach) a thógáil i méid na trí chiúsún sa lá (i sailéid nó díreach ar an ábhar sin). Nuair a roghnaíonn aistí bia meáchan coirp, overabundance de charbaihiodráití a sheachaint. Mar thoradh ar iomarca carbaihiodráití tá breis mais saill, mar gheall ar a bhféadfadh fillteáin bhreise a bheith le feiceáil ar na cromáin agus an choim.
Lean na leideanna chun meáchan a fháil:
- Roimh béilí (ar feadh 30 nóiméad) deoch leath gloine torthaí nó sú glasraí.
- Eat ceithre béile in aghaidh an lae i codanna beaga ag am áirithe.
- Ná cleachtadh tar éis dianfhorbairt fhisiceach.
- Cuir pónairí, pasta, arán bán, torthaí, siúcra, mil, salann mianraí, súnna sa réim bia chun díleá a fheabhsú. Eat vitimíní.
- Eat go réasúnach. Gach lá, ba cheart an aiste bia a athrú.
Bricfeasta. Maidir le haiste bia chun meáchan a fháil, is é an bricfeasta is fearr ná réimse gránaigh, omelets ar bhainne, cáis teachín, cócó, cáis. Níor chóir duit gach maidin an rud céanna a ithe. Cócaireacht leite ó ghránaigh éagsúla, cuir fillteáin (cnónna, mil, torthaí triomaithe), bianna malartacha. Monatóireacht a dhéanamh ar an méid bia a itheann tú. Má tá an aiste bia le haghaidh meáchain - ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat gach rud a ithe i ndiaidh a chéile in aon mhéid. Is éard atá i gceist le haon aiste bia, fiú le haghaidh earcaíochta, rialú ar mhianta amháin. Déanfaidh bia neamhrialaithe an comhlacht a dhéanamh go héasca, gan a bheith blasta.
Lón. Ba chóir go mbeadh feola glasraí agus éanlaith mar bhonn do dhinnéar. Cócaireacht feola, suanbhruith nó cócaireacht do lánúin. Méadú ar líon na n-iasc ó lá go dhá. Is é an t-iasc mara is mó úsáideach le haghaidh gaileadh, ionas nach gcuirfí micreabhráin úsáideacha as díolama. Roghnaigh Garnish de réir do rogha féin, ach glasraí níos fearr atá bruite go dtí nach dtagann aon rud ar bun. Chun iasc nó feoil, cócaráilte le haghaidh cúpla, bhí an-íogair, is féidir leo a bheith beagán Fry.
Snack. Is féidir leat a ullmhú le haghaidh snack meán-maidin aon sailéid, sneaiceanna solais, miasa coimhthíocha oirthearacha le cnónna, aibreoga triomaithe agus rísíní. Bain triail as éagsúlachtaí éagsúla. Braitheann sé saor in aisce úsáid a bhaint as teaglaim nua glasraí, luibheanna, séasúir, delicacies éagsúla. Ach cuimhnigh nach é seo an dara dinnéar, ach béile snáth tráthnóna. Ná ró-ualach.
Dinnéar. Caitéalóil, uibheacha in aon fhoirm, tá milseoga oiriúnach don tráthnóna. Ba chóir go mbeadh an suipéar caloric agus bríomhar, mar sin ní mian leat a ithe ar an oíche. Ach ní féidir leat dul thar an oíche.
Tar éis aiste bia le haghaidh meáchain a fháil, is féidir leat cruth comhlacht níos baininscneach a dhéanamh. Ach is gá breathnú ar an mbeart nach bhforbraíonn an tóir ar fhineasacht i n-otracht. Más mian leat a ithe idir na béilí atá beartaithe, is féidir leat sneaiceanna a shocrú le banana, gruel solais nó broth.
Ná bianna an-fhuar ná an-te - athraíonn teocht tobann go mall le forbairt einsímí a chabhraíonn le cothaithigh a ionsú. Ag féachaint ar aiste bia le haghaidh meáchain a fháil, déan cinnte go ndéanfaidh tú cleachtaí fisiciúla. Cabhróidh cleachtadh coirp sa seomra aclaíochta nó go neamhspleách, mar aon le rogha aiste bia neartaithe, calories a thiontú go mais muscle, agus ní i dtaiscí sailleacha.