Tá sé deacair cúpla cileagram a fháil ceart, is gá a bheith cúramach agus cúramach chun é a réiteach. Tar éis an tsaoil, is mian leat a fháil níos fearr gan costas an bolg crochta nó an asal gortaithe, agus go háirithe gan costas an dara smig. Ag iarraidh a fháil go maith, aisling go leor cailíní a fháil babhtáil taitneamhach, ag fáil réidh le cnámha iontasacha agus línte soiléire an fhigiúir. Ní féidir an toradh seo a bhaint amach ach amháin má tá an aiste bia beartaithe i gceart agus i gcomhcheangal le strus fisiceach. Sea, d'fhonn a bheith níos fearr, caithfidh tú aiste bia a leanúint!
Is iad na príomhchotúin a rinne cailíní ar mian leo cúpla punt a fháil ná go dtosaíonn siad ag ithe go leor, agus an chuid is mó calorie á roghnú acu agus nach bhfuil go maith le haghaidh táirgí sláinte. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar thoradh ar an éifeacht a mhalairt. Cinntíonn an aiste bia "saill" cinnte cothú níos calólach, ach tá a bunúsach difriúil.
Chun tús a chur leis, is gá tuiscint a fháil ar na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a thógann tú ar feadh an lae. Ba chóir go mbeadh próitéiní agus carbaihiodráití ag an gcuid is mó den bhia laethúil. Freagraíonn próitéiní sa chás seo maidir le fíochán muscle a thógáil, a chinntiú go ngnáthnósann an comhlacht ar fad. Chun meáchan a chur leis, tá sé tedious a ríomh i gceart méid na próitéine a chaitear in aghaidh an lae: déantar an méid seo a ríomh go simplí - 1 kg de do chuid meáchain do 2 g de charbaihiodráití. Caithfidh an próitéin a bheith ina ainmhí, ní glasraí. Tabhair tosaíocht do chearc nó d'iasc. Chomh maith leis sin, an chuid eile den phróitéin a athlánú, bain úsáid as táirgí cosúil le bainne, kefir, cáis teachín.
Soláthraíonn carbaihiodráití an comhlacht leis an mbeocht is gá. Má itheann tú níos lú carbaihiodráití ná mar is gá, úsáidfidh an comhlacht siopaí próitéine, rud a laghdóidh fás snáithín muscle. Níl bunsraitheoirí móra soláthraithe carbaihiodráití, ach gránaigh, prátaí agus pasta.
Caithfidh saillte teacht isteach i do chorp le hola glasraí, atá saibhir i vitimín E, rud a bhfuil éifeacht mhaith aige ar ár gcuma.
Is fearr an réasún laethúil a ríomh ar tháblaí calorie na dtáirgí, agus na calories a theastaíonn uait "a ithe" in aghaidh an lae a ríomh. Níor chóir go mbeadh an méadú iomlán ar chalaraí a chaitear in aghaidh an lae níos mó ná 500-800kcal. Más rud é go gcaithfí duine sláintiúil a ithe ar lá 2000kcal, ansin dóibh siúd ar mian leo meáchan a fháil, méadóidh an méid seo go 2500kcal. Is fearr an t-ábhar calorie bia a mhéadú ní i lá amháin, ach laistigh de sheachtain, mar sin ní gá duit an córas díleá a iomarca agus gan dochar a dhéanamh don chomhlacht.
Ba chóir go mbeadh aiste bia duine a fhaigheann meáchan go rialta. Níor cheart go mbraitheann tú géarmhíochaine ar ocras, ionas go gcomhlíonfaidh na substaintí a thagann isteach le bia a gcuid feidhmeanna. In ionad soláthair 3 uair an chloig, ba chóir go mbeadh 5-6 béilí ar do aiste bia laethúil.
Sampla de roghchlár duine a mheáchan a fháil.
Bricfeasta: cáis teachín le torthaí nó cnónna, nó min-choirce i mbainne le mil, arán bán le im agus cáis, tae le bainne nó caife le huachtar.
An dara bricfeasta: ubh bruite, iógart, sú.
Lón: sailéad glasraí úra, cóirithe le huachtar géar nó ola glasraí, anraith feola, gearrtha feola le garnish (pasta nó prátaí maisithe), arán, tae le bainne nó caife le bainne.
Snack: sailéad torthaí, glasraí, bainne nó kefir, fianáin.
Dinnéar: omelet nó casserole curd, iasc, steamed nó baked, arán, tae le bainne.
Ar ndóigh, ba cheart aiste bia den sórt sin a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiceach rialta. Ba cheart ualaí fisiceacha a roghnú i gceart freisin, is fearr é a bheith rannpháirteach i gcleachtanna cumhachta a chuireann le méadú ar mhéid muscle: ag tarraingt suas, a bhrú, cleachtaí le dumbbells. Tógann sé 30-40 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain. De ghnáth, tá a gcuid criosanna "fadhb" aonair ag daoine dona, mar sin is fearr teagmháil a dhéanamh le teagascóir folláine ar dtús chun sraith cleachtaí riachtanacha a dhéanamh ina n-aonar le do fhigiúr.
Ná déan dearmad go n-fheabhsaíonn an meitibileacht cleachtaí snámha agus análaithe, rud a eascraíonn le fíochán mhatánchleaslaithe a neartú.
Comhairle do mheáchainitheoirí: ná bí ag súil go dtosóidh na matáin ag fás go han-tapa nuair a bheidh na coinníollacha riachtanacha uile á gcomhlíonadh, ní tharlaíonn an toradh sin riamh. Sa chás seo, caithfidh tú go leor foighne a bheith agat le seasmhacht. Go minic bíonn an próiseas meáchain a fháil ar feadh i bhfad. Ná húsáid drugaí saorga chun fás tapa a dhéanamh ar mhais muscle, ní dhéanfaidh siad dochar do shláinte ach amháin. Lean an aiste bia agus a fheidhmiú, agus gheobhaidh tú an toradh atá ag teastáil. Tar éis an tsaoil éilíonn áilleacht íobairt!