Moltaí do dhaoine leisciúla nach bhfuil ag iarraidh saill a fháil

Déileálann an chuid is mó de na moltaí ar aistí bia aiste bia leis an bhfadhb a bhaineann le diúltú cileagram breise. Ach go deimhin tá an cheist éagsúil: ní gá duit an iomarca meáchain a fháil, déan iarracht a choinneáil laistigh de na coinníollacha fisiceacha gnáth, agus beidh gach rud in ord. Cuirimid comhairle ar fáil ó shaineolaithe cothaithe, de réir nach mbeidh an chuid is mó leisciúil fiú saille ar a gcuid dorn. 1. Ná bíodh na táirgí is fearr leat ar do chuid féin.
Meabhraíonn cothaitheoirí Mheiriceá dúinn nach mór dúinn an bia is maith linn a thabhairt suas go catagóiriúil. Ní chuirfidh aon mhias leat chun meáchan a fháil, a chuid ábhair.

2. Fág an tábla le mothú ocras éadrom
Anseo déanfaimid riail aitheanta ar éisteacht óil: ba chóir do bhean ardaigh forc a chur ar an tábla tar éis gach píosa shlogtha. A bhuíochas leis an cleas seo, níl aon am agat ach é a dhéanamh.

3. Déan cinnte go bhfuil leath de na glasraí atá á tairiscint agat ar a laghad.
Is simplí an rún: déanfaidh an snáithín agus an t-uisce atá i glasraí do bholg a líonadh gan calories iomarcacha.

4. Déan cinneadh ar cad is maith leat.
Mura bhfuil an rogha táirgí gan teorainn (sceallóga, cnónna, candies, fíonchaora, etc.), agus más mian leat an dá rud, is fearr bualadh le rud amháin, mar shampla, mála piseanna saillte nó peanuts a thógáil.

5. Bí cinnte go dtosnóidh an dinnéar le sailéad nó anraith.
De réir an mholta seo de chothaitheoirí, itheann tú béilí íseal calorie agus cinnte nach lú spás a fhágáil don phríomhchúrsa.

6. Nuair a fhágann tú an bialann, fág an ceathrú cuid de do mhias ar an pláta.
Tá an loighic anseo an-simplí: tá codanna, mar riail, dhá oiread chomh mór agus is gá dúinn.

7. Seachain díhiodráitíodh.
Nuair a cheapann muid go bhfuil ocras orainn, is botún é seo. Go deimhin, ba mhaith liom ach deoch. Déan iarracht ocht spéaclaí uisce a ól ar fud an lae. Cuir líomóide ann, beidh níos mó vitimíní ann, agus beidh an t-aroma taitneamhach.

8. Ná teorainn leat féin a ithe le linn an lae, ionas nach mbeidh ocras ort ar an oíche.
Má itheann tú de ghnáth i rith an lae, ní bheidh an damáiste do ábhar do chuisneoir sa tráthnóna agus ar an oíche beag.

9. Ná ithe os comhair an teilifíse.
Ach más rud é gur mhaith leat rud éigin a "chew" i ndáiríre le haghaidh seó teilifíse nó seó teilifíse, ansin is fearr rud éigin a bheith saibhir i snáithín a ithe. Laghdóidh níos lú calraí ná torthaí le calories ná "yummies" eile.

10. Nuair a bhíonn sé ag dul chuig páirtí, ní ghortóidh sé rud éigin solas a ithe.
Má réamh-itheann tú dornán de chnón nó roinnt torthaí, ní bheidh tú ag ionsaí na miasa atá molta.

11. Má bhíonn ocras ort, is gá duit snack.
Bí ullamh ar an bhfíric go bhfuil ocras i rith an lae. Ná déanfaidh tú torthaí nó súgán bia i mála láimhe. Tugtar comhairle do dhaiteoirí úsáid a bhaint as roghchlár torthaí barra agus barraí cnó neamhdhíobhálach, nó muesli i barraí sneaiceanna.

12. Bí glasraí ó am go ham.
Éilíonn cothaitheoirí go gcaithfidh ár gcomhlacht gcuid eile tréimhsiúil ó phróitéiní ainmhithe.

13. Roghnaigh bianna gráin iomlána agus plúr bán a sheachaint.
Ní féidir leat carbaihiodráití a bhaint as an aiste bia. Tabharfaidh gráin iomlán tacaíocht don leibhéal siúcra atá ag teastáil san fhuil agus tabharfaidh siad an méid is gá de vitimíní agus mianraí. Ach casann an plúr bán go tapa isteach i do chorp i siúcra, agus mura n-éireoidh tú le cleachtaí fisiciúla, léireoidh sé é féin i bhfoirm taiscí saille ar do bolg.

14. Bí gníomhach go fisiciúil ar feadh trí uair an chloig ar a laghad sa tseachtain.
Éilíonn cothaitheoirí go géarúil go dtéann tú ar cuairt ar an seomra aclaíochta, fiú má chiallaíonn sé uair an chloig dúnta níos luaithe. Is féidir siúlóid a chur in ionad an iarnóin nó an bus nó an meitreo a fhágáil ar feadh cúpla stad níos luaithe. Is féidir fiú carr a fhágáil beagán níos faide ná mar a dhéanann tú de ghnáth, agus ansin peshochkom siúl.

15. Ní peacaí é an cleachtadh chun meáchan a fháil.
Ní théann ráthaíocht sa ghiomnáisiam i ndiaidh milseog ollmhór gur féidir leat cúiteamh a dhéanamh ar na "insreasaithe" caloric a fuarthas i do chorp le cabhair na n-insamhlóirí. Ní chinneann ach an aiste bia sláintiúil ceart má tá tú saill nó má tá tú ró-theicniúil te.

16. Ná itheann tú tar éis an dinnéir.
Glacann na ndaoine cothaithe go hoscailte ar ár n-eascraíonn: tugann an dinnéar dúinn calories agus calraí - is fuinneamh é. Mar sin, cén fáth a dteastaíonn uainn fuinneamh más gá dúinn a chodladh? Cad ba cheart dom a chaitheamh air?

17. Ná hithe as an bpacáiste.
Ná bíodh imní ort, sa chiall sláintíochta tá gach rud glan anseo. Díreach a fhios agat cé mhéid a itheann tú sneaiceanna tempting (sceallóga, cnónna), déan ábhar an phacáiste isteach ar an pláta. Tabharfaidh sé seo deis duit díriú ar an méid a itheadh, ansin is féidir leat cinneadh a dhéanamh ag céim áirithe an bhfuil sé in am stop a chur leis an bpróiseas neamh-stad seo caite.

18. Tabhair aire do mhilsitheoirí saorga.
Mar thoradh ar láithreacht na gcomhpháirteanna seo i mbianna tá bloating, is cúis le tuirse. Tá an phríomh-chontúirt ag baint úsáide as iad. Molann cothaitheoirí milseáin nádúrtha - síoróip mil nó maple, i gcásanna tromchúiseacha - cuaspúnóg siúcra. Tá calories déag i teaspoonful.