Cén fáth ar gá duit codlata lae?
Mar sin féin, oibríonn an duine a bhfuil socraithe aige níos fearr, sula dtéann sé ar aghaidh go dtí an chéad tasc eile, tá sé úsáideach am a chodladh don chodladh. Laghdaíonn an chodladh sa lá i do láthair oibre go suntasach agus laghdaíonn sé go minic táirgiúlacht saothair. Más rud é, ar meán lae, briseadh a ghlacadh ar feadh scíthe lae, feabhsaíonn sé éifeachtúlacht agus tiúchan aire, déanann sé neart agus cuireann sé tairbhe mór le sláinte an duine. Le linn codlata, déanann duine fásta a mhaolú, déanann sé dearmad ar imní agus ar fhulaingtí agus nuair a bhíonn sé ag éirí as a chéile, mothaíonn sé go bhfuil fuinneamh iomlán aige agus go bhfuil sé go hiomlán socraithe.
Fad codlata an lae
Molaíonn speisialtóirí i gcodladh duine fásta a chodladh i rith an lae ó 15 go 30 nóiméad, ionas nach mbeidh siad tar éis a chodladh tar éis codlata.
Tairbhe codlata lae le duine fásta
- Faigheann codlata an lae strus agus feabhsaíonn sé aird. Faigheann an chuid is mó de na fostóirí a gcuid buntáistí as seo, agus spreagann siad fonn na bhfostaithe chun codlata a fháil;
- Cuireann codlata sa lá le cruthaitheacht agus le samhlaíocht. Tar éis an chuid eile den chuid is mó, na smaointe is fearr agus is fearr a thagann chun cuimhne;
- Feabhsaíonn codlata sa lá le duine fásta giúmar, cuimhne agus imoibriú. Is bealach iontach é seo tuirse a sheachaint. Ní bhaineann tiománaithe, dochtúirí, a bhfuil a gcuid gairmeacha, bealach amháin nó eile, le tiúchan aird, faillí codlata sa lá. Tá sé úsáideach do chodladh na scoláirí le linn an lae, socraítear an fhaisnéis a fhoghlaimítear agus cuimhnítear níos fearr;
Dóibh siúd a chodladh níos lú ná ocht n-uaire, tá gá le codlata sa lá. Aithnigh an beart agus cuimhnigh nach gcomhlíonann codlata sa lá ach amháin, agus ní chuireann sé in ionad codlata oíche.
Sábhálfaidh an codlata sa lá an croí
Léirigh staidéir ar fhostaithe i Scoil Leighis Harvard go gcloífidh codlata sa lá ó ghalair cardashoithíoch dúinn. Léirigh torthaí an taighde go laghdaítear an baol báis ó ghalar croí leis na daoine sin a chodladh le linn an lae, ag 40 faoin gcéad, do dhaoine a chodladh le linn an lae.
Bhí 24,000 duine idir 20-86 bliain d'aois agus a raibh ailse acu riamh agus nach raibh croí-ionsaithe ag an staidéar. Mhair breathnóireacht ar na rannpháirtithe thart ar 6 bliana, bhí orthu fios a thabhairt go mion ar a gcuid nósanna agus gnáthamh an lae.
De réir mar a tharla sé, tháinig laghdú 37% ar na daoine a raibh rioscaí codlata bás orthu ó lá go lá ó ghalar croí, agus bhí sé sin ar choinníoll go raibh fad na codlata 30 nóiméad, agus bhí eatraimh le haghaidh codlata sa lá 3 huaire sa tseachtain. Laghdaíonn an t-eatraimh níos giorra le haghaidh codlata sa lá an baol báis ó ghalair croí ach 12%.
Comhlachasann eolaithe an úsáid a bhaineann le codlata sa lá leis an bhfíric go bhfuil éifeacht tairbheach aige ar leibhéal na hormóin strus, toisc go bhfuil a n-iomarca bainteach le riosca níos mó a bhaineann le strócanna agus le croí-ionsaithe.
Neartaíonn Sú an Lá Sláinte
Tháinig taighdeoirí Mheiriceá chun críche go laghdaíonn codlata sa lá ar feadh 45 nóiméad, go n-éireoidh sé le sláinte croí, brú fola, más rud é nach gcloífidh duine go leor uaireanta san oíche.
Tá codlata sa lá go maith d'inchinn duine fásta. Léirigh staidéir a rinne eolaithe in Ollscoil California gur léirigh na rannpháirtithe sin a chodladh le linn an lae agus leath uair an chloig torthaí den scoth i dtrialacha casta, i gcomparáid leis na daoine nach gcodladh. Agus léirigh staidéar eile ag an ollscoil céanna go raibh eitilt an phíolóta i rith na heitilte ar feadh 24 nóiméad, (nuair a bhí an t-aerárthach ag eitilt), ag ardú 54% ar aird an phíolóta agus feabhsaíonn feidhmíocht an phíolóta 34%.
De réir eolaithe, is é an t-am is fearr le haghaidh codlata lae ó 13:00 go dtí 15:00.
Conas a chodladh i gceart?
- le haghaidh codlata, roghnaigh áit chiúin agus ciúin;
- bannaí a chur ar do shúile nó an solas a laghdú, toisc go bhfuil sé níos éasca titim ina dhiaidh sin sa dorchadas;
- má tá deis den sórt sin ann, cuimsíonn ceol ciúin. Cuaileann sé go maith le ceol, rud a chiallaíonn go bhfuil an inchinn agus an comhlacht ag éirí níos fearr;
- dícheangal gach fón;
- Tosaigh aláram ar feadh 30 nóiméad le múscailt i leath uair an chloig, agus ní thagann sé ina chodladh i codladh domhain;
- roimh lá codlata deoch cupán caife. Bíonn Caiféin ina dhiaidh sin agus beidh sé ag gníomhú nuair a bhíonn tú faoi dhíon cheana féin, rud a chiallaíonn go mbeidh do dhúscailt éasca agus taitneamhach;
- chun iontas a dhéanamh ar deireadh tar éis codlata lae, sruthlaigh d'aghaidh le huisce fuar.
Anois tá a fhios againn ról codlata sa lá i saol gach duine fásta, agus cad a dhéanann sé.