Tá aiste bia cothrom le haghaidh mná torracha agus lactating tábhachtach go háirithe. Toisc go gcuireann seo isteach ar shláinte an mháthair agus an linbh. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh imní faoi mháithreacha sa todhchaí faoi chothú cuí agus cuí.
Cothú le haghaidh sláinte na máthar agus leanaí.
Chun a chinntiú go bhfuil cothú na mban le linn toirchis agus lachtaithe cothrom, ba cheart go leor fuinnimh (calraí) bia a sholáthar. Ba cheart go mbeadh cothaithigh thábhachtacha ann freisin (m.sh., próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) sa mhéid ceart agus ar na comhréireanna. Ba chóir a áirithiú go bhfuil go leor iontógáil sreabhach de chaighdeán maith. Ba chóir uisce a ghlanadh de mhiotail throma, clóirín, níotráití agus neamhíonachtaí díobhálacha eile. Is fiú fiú cúram a thabhairt ar éagsúlacht aiste bia mná torracha agus lactating. Ba cheart bia a athrú, fiú amháin más rud é nach ndéanann sé achomharc i gcónaí do mháithreacha óga. Tarlaíonn sé go mbraitheann leanbh nuabheirthe blasanna blas bainne cíche, ag brath ar aiste bia an mháthair. Beidh sé seo úsáideach nuair a thiocfaidh sé an t-am chun an leanbh a aistriú chun bia níos soladach a mhealladh. Ní bheidh eagla uirthi ar na blasanna neamhghnácha nua, agus ní bheidh eagla ort ar an mbord.
Bia mícheart - cad a chiallaíonn sé seo?
Tarlaíonn earráidí i gcothú mná torracha agus lachtaithe nuair nach gclúdaíonn an roghchlár laethúil an t-éileamh atá ag orgánaigh mháithreacha agus leanaí atá ag fás le haghaidh cothaithigh éagsúla. Ag aiste bia laethúil a phleanáil, ní rialaíonn na mná go léir an láithreacht sa bhia atá riachtanach le linn micreabhráin thoirchis, mar shampla iarann, since, iodín. D'fhéadfadh fadhbanna éagsúla le sláinte a bheith mar thoradh ar a n-easpa - máthair agus leanbh a fhorbairt. Mar sin féin, tá mí-iomarca bia le daoine atá ag iompar clainne agus lactating díobhálach freisin. Is gá an t-iarmhéid a urramú agus aird níos mó a thabhairt ar chaighdeán an bhia, seachas a chainníocht. Níor chóir go mbeadh an meáchan ceart le linn toirchis níos mó ná 12 go 14 cileagram.
Cúpla focal faoi chalaraí.
Molaíonn ionadaithe an phobail leighis go méadóidh na mná sa dara agus sa tríú trim de thoirchis na calories - meán de 300 kcal in aghaidh an lae. Agus thart ar 2500 calories san iomlán. Ar ndóigh, ba chóir go gcuirfeadh ceann amháin riachtanais aonair an chomhlachta le haghaidh fuinnimh san áireamh. Tá baint acu le fachtóirí cosúil le haois, stádas cothaithe reatha (otracht, easpa meáchan coirp), stíl mhaireachtála, cleachtadh, nó an cineál oibre a dhéantar. Ba chóir duit aiste bia ceart a mholadh dochtúirí.
Tar éis breithe, tá riachtanais fuinnimh mná altranais níos airde fós, i gcomparáid leis an tréimhse roimh an toirchis. Ba chóir go mbeadh an aiste bia laethúil an mháthair tar éis luí an linbh níos saibhre. Ba chóir go mbeadh níos mó ná 600 kcal in aghaidh an lae ar an méid calories ar an meán sa chéad 6 mhí de bheathú. Agus 500 kcal in aghaidh an lae sna míonna seo a leanas - ba chóir thart ar 2,500 - 2,700 calories a ionghabháil isteach sa chorp. Go háirithe, tá gá le foinsí breise fuinnimh sa réim bia do mhná a bhfuil meáchain caillteanas le linn lachtaithe. Go háirithe má tharlaíonn meáchain caillteanas na caighdeáin a nglactar leo go ginearálta as a n-aois agus a bhfás. Agus freisin, má fhothaíonn an mháthair níos mó ná leanbh amháin. Ina theannta sin, tá gá le fuinneamh breise (calories) sa réim bia do mhná tar éis an roinn cesaraigh.
Próitéin.
I gcás mná torracha, méadóidh an gá atá le próitéiní a spreagann fás na gcealla nua. Níor cheart go n-éireodh lena mhéid níos lú ná 95 gram in aghaidh an lae. Tá an gá le próitéine níos mó fós le linn beathú an linbh ar chíche - ag 20 gram in aghaidh an lae níos mó sa chéad leath den bhliain tar éis luí seoil. Agus 15 gram in aghaidh an lae níos mó le linn na míonna amach romhainn de bheathú cíche. Ba chóir go mbeadh 60% den ghnáthlíon próitéine laethúil de bhunús ainmhíoch. Níl turgnaimh le vegetarianism agus aistí bia do mháthair óg inghlactha. Tá próitéin ainmhithe i gcainníocht leordhóthanach i dtáirgí bainne agus déiríochta, i bhfeoil dhearg, feoil éanlaithe agus iasc. Ba cheart na 40% eile a thagann ó phróitéiní plandaí luachmhara. Seo, mar shampla, pónairí (pónairí, piseanna, pónairí) agus pónairí soighe (gan modhnú go géiniteach!). Tá an iontógáil próitéin, thar aon rud eile, tábhachtach don bhean féin. Ós rud é go bhfuil próitéin ró-bheag (agus comhpháirteanna eile) sa roghchlár, cuireann an comhlacht go fóill an fhéatas nó an bainne cíche leis an méid is gá macra agus micreaithe. Ach cheana féin ó stoic féin d'orgánach na máthar, díolúine a lagú.
Saillte maith agus olc.
Níl an méid is gá saille i réim bia máithreacha atá ag iompar clainne agus lactating i bhfad níos difriúil ó na luachanna atá molta do na mná go léir. Ba cheart go mbeadh 30% de luach fuinnimh aiste bia laethúil i saillte. Mar sin féin, tá athruithe áirithe ann maidir le cothaithe le linn toirchis agus lachtaithe a bhaineann leis an gcineál saille a chaitear. I mná, tá an gá le haghaidh aigéid sailleacha riachtanacha áirithe a mhéadú - is aigéad linoleic agus aigéad alfa-linóiléin é. Is iad príomhfhoinsí na n-aigéad sailleacha seo ná: olaí glasraí (pónaire soighe, lus na gréine, ráibe, olóige), iasc sailleacha (scadán, sairdíní, ronnach, bradán) agus bia mara. Ba chóir olaí pónaire soighe agus lus na gréine a úsáid mar fheistis do sailéid. Agus is féidir ola olóige a úsáid chun cócaireacht a dhéanamh ar miasa te (le haghaidh friochadh, stewing agus mar sin de).
Moltar do mhná torracha agus do mháithreacha lactating chun saill nádúrtha, nádúrtha a ithe. Dá bhrí sin, níor chóir go n-itheann duine margarín agus miasa den sórt sin mar "bia mear" in aon fhoirm agus foirm. Is iad seo an príomhfhoinse de saillte "olc", nó isiméirí de aigéid sailleacha trasna. Is féidir leis na haigéid seo, ag dul tríd an bratach agus an corda scáthach, riosca don leanbh gan bhreith. Ina theannta sin, bíonn siad ag dul isteach i mbainne cíche, rud a chuireann drochthionchar ar shláinte na naíonán. Tá saill dhíobhálach i láthair freisin in im, ach tá sé ceadaithe mar fhoinse saille i réim bia na mban torracha agus lactating. Tá sé seo mar gheall ar, murab ionann agus na teicneolaíochtaí tionsclaíocha a úsáidtear i dtáirgeadh margairín, sa ola bó nádúrtha a dhéantar na isiméirí de aigéid sailleacha trasna a dhéanamh i gcon díleá an bhó. Tá bunús nádúrtha acu, agus dá bhrí sin, meastar go bhfuil siad níos sábháilte.
Cad iad na carbaihiodráití níos fearr?
Is iad na carbaihiodráití ná 55-60% de na riachtanais fuinnimh laethúla. Ba chóir go mbeadh cion carbaihiodráit in aiste bia laethúil bean torracha 400 gram in aghaidh an lae, agus do mhná altranais - meán de 500 gram in aghaidh an lae. Baineann srianta cothaithe le tomhaltas siúcrós nó siúcra, agus níor chóir go mbeadh a n-iontógáil laethúil níos mó ná 10% den tomhaltas fuinnimh. Dá bhrí sin, le linn toirchis agus lachtaithe, níor chóir go leor de na milseáin a ithe. Moltar go n-itheann na máithreacha carbaihiodráití casta den chuid is mó le linn a bheith ag ithe, rud a ghlacann an comhlacht de réir a chéile iad. Is iad na foinsí maithe de charbaihiodráití casta gránaigh, arán, prátaí.
Chun feidhmiú cuí an intestine, ba cheart go mbeadh méid leordhóthanach snáithín cothaithe ag an aiste bia. Tá 30 gram snáithín ag teastáil ó chomhlacht bean torracha gach lá. Tá an caighdeán do mhná lachtála éagsúil ó 20 go 40 gram de snáithín in aghaidh an lae. Tá snáithín cothaithe flúirseach i miasa gráin iomláin, lena n-áirítear arbhar, bran cruithneachta, rís donn. Chomh maith leis sin tá na snáithíní saibhir i glasraí (go háirithe cairéid, piseanna, brocailí) agus torthaí (den chuid is mó úlla, bananaí, rísíní, piorraí).
Is maith go léir é sin i measúnú.
Sa roghchlár laethúil, ba cheart go gcoimeádfaí mná le go leor cainníochtaí vitimíní, macra agus riandúile, leachtanna. Is aiste bia cothrom é postulate. Tá drochthionchar ag an easnamh agus an iomarca comhpháirteanna aonair ar shláinte an mháthair agus an linbh. Féadfaidh iarmhairtí easpa vitimíní a bheith an-chontúirteach i leith na sláinte. Tá an roghchlár ceart thar a bheith tábhachtach do mhná le linn toirchis agus lachtaithe, nuair a bhíonn dáileoga níos airde ag an gcomhlacht de beagnach gach vitimín intuaslagtha saille (A, D, E) agus vitimíní intuaslagtha in uisce (C, aigéad fólach). Creideann ionadaithe an phobail leighis go soláthraíonn an tomhaltas laethúil de leath cileagram de thorthaí agus glasraí éagsúla comhlacht na mban torracha agus lactating leis an méid is gá de na vitimíní. Mar sin féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir, b'fhéidir go mbeadh iontógáil breise vitimíní ag teastáil uait. Is foinse mhaith de vitimíní intuaslagtha saill olaí glasraí, bainne agus táirgí déiríochta, im agus buíocán uibhe.
Tabhair faoi deara, áfach, nach bhfuil ach easnamh, ach freisin dáileoga iomarcacha de vitimíní díobhálach. Mar shampla, má itheann tú iomarca vitimíní intuaslagtha i saill, féadfaidh sé tocsséis a thógáil - nó an comhlacht a nimhiú. Tá sé éasca mar thoradh ar ródháileog ar úsáid neamhrialaithe cógaisíochta multivitamin. Is féidir le hiarmhairtí an staid seo a bheith brónach. Léirigh staidéir a rinneadh sa Ríocht Aontaithe go bhfásfadh cineálacha éagsúla drochchlóiteachtaí ó bhroinn i nuabheirthe a ghlac a mháthair dáileoga ard de vitimín A le linn toirchis - níos mó ná 10,000 IU in aghaidh an lae (caighdeán 4,000 IU in aghaidh an lae). Dá bhrí sin, sula ndéanann tú aon drugaí breise atá bunaithe ar vitimíní, déan teagmháil le do dhochtúir!
Bia saibhir i riandúile.
Le linn toirchis agus beathú cíche, caithfidh go leor riandúile a bheith ag an gcomhlacht. Níl sé dodhéanta a rá faoi gach duine acu, mar sin dírímid ar na heilimintí is tábhachtaí - cailciam, maignéisiam, iarann agus iaidín.
Ba chóir do mháithreacha le linn toirchis agus beathú cíche ithe thart ar 1200 mg de chailciam gach lá. Is é príomhfhoinse an eilimint seo bainne agus táirgí déiríochta. Mar shampla, tá 1200 mg de chailciam i lítear bainne. Fiú amháin níos mó i cáise. Ina theannta sin, tá cailciam i láthair (ach i méideanna níos lú) i dtáirgí de bhunadh plandaí. Ar nós glasraí glasa dorcha (brocailí, cabáiste na hIodáile, greens leafy), pischineálaigh, gráin, cnónna, arán. Ar an drochuair, ní féidir i gcónaí an dáileog is gá de chailciam "aiste bia" a sholáthar don chomhlacht. Ar an gcúis seo, go háirithe sa gheimhreadh agus san earrach, tógtar cailciam breise i bhfoirm ullmhóidí críochnaithe. Mar sin féin, ba cheart é sin a dhéanamh faoi mhaoirseacht dhochtúir a chinneann an cineál drugaí agus dá dáileoga laethúla. Léirigh taighde leighis go bhfuil éifeacht tairbheach ag beathú cíche ar chnámha an mháthair. Sa tréimhse beathú cíche, mar gheall ar an méadú ar éileamh an chomhlachta mná le haghaidh cailciam, is cosúil go bhfuil mianrú an chnámharlaigh ag leibhéal níos airde ná mar a bhí sé roimh an toirchis. Is é an éifeacht dearfach a bhaineann leis an aisghabháil seo ná mná a bhraitheann fiú tar éis sos míostraithe a thosú.
Gné an-tábhachtach do shláinte é freisin maignéisiam, a bhfuil baint aige le hobair 300 einsímí an chorp daonna. Is é 350 mg an dáileog laethúil maignéisiam atá molta do mhná torracha. Agus do mháithreacha altranais - 380 mg. Is foinse saibhir maignéisiam iad: maol coirce, ruán, bran cruithneachta, frith-chruithneacht, pónairí, piseanna, pónairí soighe, cócó, seacláid, cnónna agus torthaí triomaithe.
Breathnaítear ar anemia mar gheall ar easnamh iarainn i 30% de na máithreacha atá ag súil leo. Mar thoradh air seo tá fadhb dhochtúirí tromchúiseach a bhaineann le hipoxia féatais agus féadann sé a bheith ina chúis le breith roimh am. Is é 26 milligram an dáileog laethúil iarainn atá molta le linn toirchis. Is iad mainsí maitheola (duáin, croí), ae, muiceoil, buíocán uibhe, calóga coirce, cnónna, pónairí, spionáiste. De ghnáth, tá sé deacair an méid cuí iarainn a sholáthar do chomhlacht bean torracha ach amháin le cabhair ó bhia. Go minic is gá ullmhúcháin iarann speisialta a dhéanamh.
Cinntíonn an óidín gnáthfheidhmiú ceann de na faireoga inchríneacha is tábhachtaí - an gland thyroid. Ag gné ríthábhachtach de hormóin thyroid a bheith ann, rialaíonn an óidín próisis mheitibileach thábhachtacha sa chomhlacht. Is féidir le easpa ítín i réim bia na mban torracha an baol a bhaineann le hiompar a mhéadú, spreagadh a dhéanamh ar sháruithe ar fhorbairt an linbh, agus d'fhéadfadh bás an fhéatas a bheith mar thoradh air. Ba chóir do mhná torracha dáileog laethúil a fháil ar iaidín sa mhéid atá idir 160-180 microgram, agus máithreacha altranais - 200 microgram in aghaidh an lae. Chun freastal ar an éileamh ard ar dháileog laethúil iaidín, moltar salainn iodized a ithe i méid 4-6 gram in aghaidh an lae.
Deochanna neamh-alcóil sa réim bia laethúil.
Ba chóir do mhná, i gcéad mhí an toirchis, neart sreabhán a ól - thart ar 1.5 lítear in aghaidh an lae. Tagann sé seo as an bhfíric go bhfuil thart ar 80% ar uisce i bhfíocháin agus orgáin a fhorbairt an linbh gan bhreith. Le linn an toirchis seo caite, moltar líon na ndeochanna sa réim bia a theorannú go 1 - 1.2 lítear in aghaidh an lae. Tá sé seo an-tábhachtach, toisc go bhféadfadh iomarca uisce sa chorp difear do chrapadh útarach agus cosc a chur ar shaothar. Ach ba chóir do mháithreacha atá ag beathú cíche thart ar 1.5 - 2 lítear sreabhach a ithe gach lá.
Chomh maith leis sin ní mór aird a thabhairt, ní hamháin ar an gcainníocht, ach freisin ar chaighdeán an leacht ídithe. Le linn toirchis agus lachtaithe, ná déan deochanna carbónáitithe, tae láidir, caife agus alcól. Le linn beathú cíche, chomh maith le huisce mianraí fós, tá sé úsáideach go mbeadh leath lítear bainne in aghaidh an lae ar a laghad. Ós rud é go bhfuil cothaithigh thábhachtacha ann, amhail cailciam, próitéin agus vitimín B2. Ach ní féidir leat beatha a thabhairt do naíonáin le bainne bó! Ina theannta sin, is féidir leat thart ar leath lítear in aghaidh an lae (ach gan níos mó) de shúnna torthaí agus glasraí a ól. D'fhorbair monaróirí táirgí bia éagsúlacht teas luibhe. Samplaí de chomhdhéanamh tae, ag tacú le lachtú: caoite le cur le anise, finéal, carbhán, balmáin líomóide agus lúbán. Téann na substaintí gníomhacha atá i sleachta as na luibheanna sin isteach i mbainne chíche agus bíonn an-bhreisiú ag an leanbh.
Buíochas le aiste bia cothrom le haghaidh mná torracha agus lactating, is féidir go leor fadhbanna a sheachaint. Tar éis an tsaoil, braitheann sláinte an linbh agus an mháthair go mór ar chaighdeán an bhia.