Go minic, nuair nach féidir linn ár meáchan a rialú, déanfaimid an milleán ar meitibileacht - meitibileacht mall. Go deimhin, cad é meitibileacht? Agus an bhfuil aon bhealaí ann chun é a luasú? Is é meitibileacht na gnáth-phróisis cheimiceacha atá déanta inár gcorp, cabhraíonn siad le fola caidéil, fuinneamh a fháil ó bhia, gnáth-fheidhm inchinn a chothú agus a chothabháil. Is é an leibhéal meitibileachta ná an méid calories a úsáideann ár gcomhlacht gach lá ag an gcuid eile chun tacú le gnáthghníomhú gach orgán ríthábhachtach.
Baineann ráta meitibileachta, mar sin nó ar shlí eile, lenár gcomhlacht, nó ina áit, ar a struchtúr. Gach cileagram de saille atá againn, is é an t-aon lá de 5 calories gach lá. Ach déanann cileagram de mhais choirp níos mó obair agus déantar 35 calories dó gach lá. Is éard atá i gceist leis an mais leanúnaí go príomha, agus is é sin an bealach is fearr chun meitibileacht a mhéadú ná mais muscle a mhéadú, agus ní féidir é seo a dhéanamh ach amháin le cleachtadh coirp. Thairis sin, is gá duit a lán bia próitéine chun mais muscle a thógáil.
Tá go leor miotais ann faoi mheitibileacht, ach anois feicimid cad atá fíor agus nach bhfuil.
Uimhir Miotais 1. Má itheann tú go leor uisce, déanfaidh do chorp calories níos mó a dhó.
Fíricí. Tá na frithghníomhartha ceimiceacha uile a tharlaíonn inár gcorp 100% ag brath ar uisce. Deir eolaithe más rud é nach bhfuil uisce ag an gcomhlacht, ansin sruthóidh tú 2% níos lú calraí. Rinneadh staidéir a léirigh go raibh meitibileacht níos luathaithe ag rannpháirtithe a d'ól ó 8 go 12 ghloine uisce in aghaidh an lae i gcomparáid leo siúd a chaitheadh ach 4 cupán.
Comhairle. Breathnaigh dath na fual, má tá dath níos dorcha ná tuí, ansin d'fhéadfadh sé a chiallaíonn go n-ólann tú uisce beag, déan iarracht gloine amháin ar a laghad a ithe sula n-itheann tú.
Uimhir Miotais 2. Laghdaíonn an bia an ráta meitibileach sa chuid eile, agus laghdaíonn sé seo agus castaíonn sé an próiseas meáchain caillteanais.
Fíricí. Mar gheall ar gach punt meáchain caillte, díonn do chorp 2-10 calories in aghaidh an lae níos lú. Má scaoileann tú, mar shampla, 10 punt, ansin caithfidh tú 100 calories a ithe níos lú chun comhlacht caol a choinneáil, gan na cleachtaí a chur san áireamh. Ach is féidir leat féin a chosaint ó mheitibileacht mall sa phróiseas meáchain a chailliúint. Is é an bealach is fearr ná fáil réidh le saill, ach mais muscle a choinneáil. Laghdaigh líon na calories a itheann tú agus a fheidhmiú níos minice. Má úsáideann tú aistí radacacha, ag ithe níos lú ná 1000 calories in aghaidh an lae, caillfidh tú mais lean, agus mais muscle.
Comhairle. Déan iarracht gach lá 250 calories a sheachaint agus an spórt a dhó. Mar sin, gheobhaidh tú mais muscle, agus caillfidh tú céatadán níos mó saille.
Uimhir Myth 3. Luasann bia spicy suas meitibileacht.
Fíricí . Is comhábhar bithghníomhach é Capsaicin, a bhfuil blas an-mhaith ag an bpiobarán chile, agus is féidir leis an meitibileacht a luathú, agus cuirfidh sé mothú súile ar fáil chomh maith le mothú an ocrais a bhaint. Rinneadh staidéir inar ghlac na rannpháirtithe 30 milleagram de chili piobar, rud a d'fhág luasghéarú sealadach meitibileachta faoi 23 faoin gcéad, ach fiú iad siúd a chuir 0.9 milleagram bia isteach, bhí sé in ann meitibileacht a mhéadú faoi 10-16 faoin gcéad.
Comhairle. Faigh an chile agus é a scriosadh le slisní miasa stuáilte, miasa Mheicsiceo, pasta, cuir sé le salainn agus tarsainn éagsúla.
Uimhir Miotais 4. Má tá go leor bia próitéin ann, beidh meitibileacht ag luasghéarú.
Fíricí . Tá an próitéine in ann tionchar a dhéanamh ar an meitibileacht, nach féidir a rá faoi charbaihiodráití agus saillte, mar gheall ar a díleá a scaoiltear an comhlacht i bhfad níos mó fuinnimh. Tugtar éifeacht theirmeach bia ar an bhfeiniméan seo freisin. Léirigh staidéir go n-éireoidh duine a itheann bianna próitéine dhá oiread calories mar a dhéanann sé le carbaihiodráití. Má tá tú ar aiste bia rialta, ba chóir 14% de na bianna a sheoladh chuig an boilg chomh maith leis na próitéiní. Má léiríonn tú an figiúr seo, is féidir leat meáchan a chailleadh níos tapúla.
Comhairle. Le hairíonna tairbhiúla próitéiní a dhiúscairt i gceart, le gach mhias, úsáid 20 gram de bhia próitéine.
Uimhir Myth 5. Is féidir le grapefruit luas a chur leis an meitibileacht.
Fíricí. Níl sé seo fíor. Is gnáththorthaí é agus ní féidir leis míorúiltí a dhéanamh le meitibileacht, ach is féidir leis cabhrú le meáchan a chailliúint. Léirigh staidéir, má itheann tú leathán fíonchaor sula n-itheann tú, is féidir le mosaí 12 seachtaine a thit 4 punt. Tá sé seo mar gheall ar go bhfuil uisce agus snáithín ag an toradh seo, rud a ligeann duit níos lú a ithe.
Comhairle. Cuir an sailéad nó anraith le torthaí nó sú úr, mar shampla, tangerine nó grapefruit.
Uimhir Myth 6. Níl an cardashoithíoch chomh héifeachtach chun meitibileacht a ghníomhachtú mar mheáchain a ardú.
Fíricí. Le go leor cleachtaí neart tú sruthán calories 6-8% níos mó, agus tá thart ar 100 calories breise in aghaidh an lae.
Gníomhaíonn ardú meáchain an meitibileacht níos mó ná cleachtaí cardashoithíoch. Ach má fhéachann tú air ón taobh eile, is féidir a rá nach n-ardóidh cleachtaí aeróbach an mais muscle tirim go leor. Is é an bealach is fearr chun muscle a thógáil ná na cleachtaí friotaíochta a dhéanamh.
Leid: Bain triail as a fheidhmiú le cleachtadh fisiceach chun strus a chur ar na matáin is mó, tabhair tosaíocht d'chleachtaí atá comhdhéanta de dhá chuid. Is féidir é a bheith ar bhrú, suíomhanna agus takdalee.
Uimhir Myth 7. Laghdaíonn Selderey calories, toisc go n-éilíonn a chomhshamhlú go leor calraí.
Fíricí. Ceadaíonn éifeacht teirmeach an bhia agus an fhírinne don chorp calories a dhó le díleá deochanna agus bia, ach ní gá ach 30% de na calories a itheann tú. Tá 6 calories i bhfréamh an soilire, agus tógann sé leath kilogram lena chomhshamhlú. Dá bhrí sin, is ficsean amháin é seo.
Comhairle. Is féidir leat soilire a chur le súpaí, stíoda agus sailéid, mar chailéire, ach i gcás táirgí lán-chorparáideacha, ach ní dóigh leat go bhféadfaidh sé cabhrú leat a fháil réidh le meáchan. Thairis sin, tá soilire an-úsáideach, laghdaíonn sé brú fola.
Myth №8. Is é Chai in ann luas nádúrtha calraí a dhul chun cinn.
Fíricí. Tá catechins ag tae glas agus dearg, rud a chuireann dlús a dhó saill sa chorp. Tá tae glas in ann meitibileacht a luathú. Léirigh staidéir go n-ardóidh an cupán tae dearg in aghaidh an lae an líon calories a dhóitear de 10%, agus 4% glas.
Comhairle. In ionad cupán caife maidin, deoch glas nó tae dearg, tá tadose caiféin, is gá chun meitibileacht a chur chun cinn. Cuireann líomóide agus siúcra le líomóide in ionad an chomhlachta, a bhuíochas sin a ghlacfaidh an comhlacht níos mó catechinsí.
Uimhir Myth 9. Le linn an PMS, tá an-bhia againn, toisc go bhfuil an meitibileacht ag luasghéarú roimh an míosúil.
Fíricí. Go deimhin, tá móide ag PMS - is é seo luasghéarú meitibileachta le linn na timthriall míosta agus is é an chéim luteal a thugtar ar an tréimhse seo. Tá meitibileacht substaintí luathaithe mar gheall ar phróisis hormónacha.
Leid: Déan iarracht a scríobh síos cad a itheann tú ar feadh seachtaine go mí agus in aghaidh na seachtaine ina dhiaidh sin. Déan aiste bia aon-uaire ar feadh na míosa ar fad agus bataí air. Dá bhrí sin, tairbheoidh tú ó dhó na saillte, de bharr hormóin. Más rud é nach féidir leat cabhrú leat féin, ansin déanann tú méid na codanna a rialú.
Uimhir Miotais 10. Mura bhfuil go leor ama agat, ansin caithfidh tú a fheidhmiú níos déine, ionas gur féidir leis an meitibileacht dlús a chur leis.
Fíricí. Déantar na meitibileachtaí a luasghéarú ar dhaoine atá ag gabháil go mór i spóirt, tar éis cleachtaí i stát ag an gcuid eile. Tá an luasghéarú seo níos déine agus maireann sé níos faide ná le gnáthchleachtanna nó cleachtaí le déine íseal. Bí níos fuinniúla i bhfeidhmiú, tabharfaidh sé seo deis duit 10% de na calraí a dhó as an méid iomlán fós thart ar uair an chloig tar éis na ranganna. Má chuirtear jogging ar feadh 4 mhí (caillfidh 400 calories), cuirfidh sé deis duit 40 calories a dhó.
Leid. Déan cleachtaí simplí, ach ná déan dearmad ar an luas mór. Má tá sé ar siúl, ansin gach lá, an luas a mhéadú ar feadh cúpla nóiméad ar a laghad.