Tá a fhios ag gach duine gur cairde an óg é an dorchadas, ach níl sé sin mar sin, is é an dorchadas an cara atá ag gach duine daonna. Cruthaíodh an próiseas a bhí ag athrú an lae agus an oíche, ní hamháin, ach d'fhonn ár sláinte a choinneáil i rithim gnáth. Ach cén fáth go dtarlaíonn gach lá déag sa tréimhse gheimhridh i rith an gheimhridh go dtiocfaidh dúlagar, strus agus drochshláinte ar gach 20ú? Cén fáth go dtéann an maidin dorcha a bhuailimid nuair a bhíonn sé ag obair a fhágann go bhfuil sé diúltach don lá ar fad? Mar sin, socraítear agus is féidir, tar éis an t-alt seo a léamh, tosúimid ar dhóighleas a chóireáil go héagsúil, toisc go bhfuil foinse fíor sláinte ann faoi na fachtóirí diúltacha.
Deir eolaithe go bhfuil tionchar dearfach ag dorchadas ar nakrasotu. Tá drochthionchar ag soilsiú ó bholgáin solais agus fearais ar ár gcraiceann, ag luasghéarú ar phróiseas ag dul in aois na gcealla, agus mar sin tá sé chomh tábhachtach le cailc sa solas nádúrtha i rith an lae agus go hiomlán dorchadas san oíche. Agus má tá an mhaisiúil rómánsúil, is minic a shocraíonn dinnéar le solas candle: úsáideach, álainn agus tuilte le paisean.
Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le dorchadas?
1. An baol ailse a laghdú
Cruthaíodh arís agus arís eile go bhfuil baint dlúth ag déine an soilsithe ag am an lae le forbairt meall ailse. Cén fáth mar sin, beidh mé ag míniú anois. Ar an oíche, tá ár gcomhlacht ag gabháil go gníomhach ní hamháin i gcodladh, ach freisin i dtáirgeadh melatonin. Is substaint é a tháirgtear ag an gcomhlacht melatonin san oíche chun críocha cosanta nádúrtha in aghaidh ailse, nó ar a mhalairt tugtar "hormone" air. Cuireann láithreacht an tsolais ar an oíche isteach ar a fhorbairt agus, dá réir sin, laghdaítear cosaint nádúrtha an chomhlachta as an galar urghnách seo. Tá gníomhaíocht an mitatonin dírithe ar fhás roinnt cealla ailse a spreagadh trí fhorbairt cealla fola bána a spreagadh agus díolúine a neartú. Feabhsaítear éifeachtúlacht an frithocsaídeoirí seo go mór leis an meascán de dhrugaí frith-ailse.
2. Laghdú ar an dóchúlacht go bhforbrófar agus go ndéanann dianchoinníollacha dúlagar a dhíspreagadh
Ní hamháin nach féidir le solas an lae cur le forbairt an dúlagar, ach freisin an easpa dorchadais freisin. Caithfidh fear, cosúil le gach créatúir bheo ar domhan, am le haghaidh scíthe agus fuinneamh. Cuidíonn sé seo linn codladh a dhéanamh, ach ní hamháin aisling, ach aisling sa dorchadas iomlán. Ní thugann rothaithe nádúrtha lá agus oíche cumhacht lán-fhuinnimh do dhuine, rud a fhágann go bhfuil staid an-chomhlachta - dúlagar ann.
Is maith le roinnt daoine a chodladh leis an teilifís, ach tá an fáiltiú seo níos contúirtí, ós rud é go bhfuil na pléascanna solas agus fuaimeanna ag brath ar na fo-choimirceacha is cumhachtaí de na fo-chomhfhiosach, a léirítear go hindíreach ar chonaic. Tá an nós seo contrártha do dhuine, go háirithe leanaí.
3. Caighdeán codlata a fheabhsú
Is féidir le codladh láidir agus sláintiúil a bheith sa dorchadas. Tá foinsí éagsúla solas ag meath ar chaighdeán codlata agus ní chuireann siad ar chumas duine dul níos doimhne. Tá níos mó ama ag teastáil ó dhaoine a chodladh leis na feistí chun a gcuid fuinnimh a athchóiriú go hiomlán, i gcodarsnacht leis na daoine a chodladh sa dorchadas iomlán.
Nuair a bhíonn duine sa dorchadas, tá a orgánach ag gabháil leis agus tagann codladh i bhfad níos tapúla. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn cáilíocht an chodladh, laghdaíonn strus an leochaileachta, go dtarlóidh aisghabháil fórsaí níos tapúla, tá dian athnuachan cealla, agus méaduithe ar an insreabhadh fuinnimh i ngach pointe den chomhlacht.
4. Meáchain caillteanas a chur chun cinn
Nuair a bhíonn duine sa dorchadas, déanann an t-orgánach an fheidhm "ocras" a dhúnascadh go huathoibríoch agus tugann sé suiteáil do chuid eile. Ar an mbealach sin, thug an nádúr ár gcosaint ó róthroim agus thug sé deis don chomhlacht aisghabháil ó bhia gan punt breise a chur ar fáil do na codanna nach dteastaíonn ar ár gcomhlacht. Chruthaigh eolaithe go bhfuil an t-ocras ag daoine a chodladh sa bhfianaise agus gur gá iad a shásamh. Ní chuireann úsáid chórasach bia ar an oíche le cuidiú le meáchan a chailleadh, ach ní bhíonn otracht ann ach toisc go bhfuil an comhlacht ró-ualaithe le bia.
5. Tacaíonn sé le hobair cloig bitheolaíochta
An timthriall nádúrtha atá ag athrú foirmeacha an lae agus na hoíche agus tacaíonn sé le clog bitheolaíoch gach duine againn. Líonadh an saol nua-aimseartha le go leor áiteanna suimiúla le haghaidh caitheamh aimsire, a leagann síos an rithim nádúrtha: clubanna oíche, cruinnithe ar an ríomhaire go dtí go luath an mhaidin, ag breathnú ar an teilifís, ag cuairt ar na siopaí clog. Bímid beo agus taitneamh a bhaint as an saol seo, gan a fhios agam go bhfuil sárú soiléir á dhéanamh againn sna rithimí nádúrtha.
Bhí nasc díreach ag eolaithe idir mainneachtain clog bitheolaíochta agus folláine duine. Is féidir leis an toradh a bheith ina strus, cur isteach ar an conradh gastrointestinal, an chóras cardashoithíoch agus go leor galair eile. Chun iarmhairtí neamh-inmhianaithe a sheachaint, tugann saineolaithe comhairle duit do lá a laghdú, téigh go dtí an leaba ag an am céanna, gníomhaíocht a shlánú le tosú an dorchadais. Ní chiallaíonn na moltaí seo go gcaithfidh tú oíche a thréigean go hiomlán, is leor iarracht a dhéanamh an stíl mhaireachtála seo a íoslaghdú.
Rinneamar scrúdú ar phríomhbhuntáistí an dorchadais agus scrúdaímid ar chóir iad a urramú nó nach ea. In aon chás, is fiú aird a thabhairt air, toisc gurb é seo ár sláinte agus tá ceann againn. Ar ndóigh, ní féidir le go leor acmhainn an bealach beatha a athrú de bharr imthosca a bhaineann le teaghlaigh nó le hobair, beidh tionchar dearfach ag an gcothabháil cumhachúil ar rithim nádúrtha an dorchadais agus an tsolais a bheidh ag tosú ar a laghad ar shláinte.