Is é Elena Malysheva an láithreoir ar an gclár teilifíse cáiliúil "Sláinte", a bhfuil dochtúireacht aige, is aisteoir í go leor daoine cáiliúla agus is bean tharraingteach í. Íocann Elena aird mhór ar shaincheisteanna a bhaineann le cothú cuí agus sláintiúil, chomh maith le saincheisteanna meáchain caillteanais. Mar dhochtúir, creideann sí go gcuireann róthrom le forbairt galair éagsúla, agus ní laghdaíonn an punt breise ach tarraingteacht duine, ach freisin an dóchúlacht go dtiocfaidh diaibéiteas, stróc, ailse, galair éagsúla soithíoch agus croí a fhorbairt.
Tá sí cinnte go bhfuil aiste bia réasúnta á leagan síos ar feadh i bhfad tábhachtach chomh maith, agus is é an rogha ceart aiste bia a bhaineann le meáchain a chailliúint. Ina thuairim, d'fhonn meáchan a chailleadh, ní mór duit meáchan breise a fháil réidh de réir a chéile - an níos déine a bhaint as punt breise, an seans níos mó chun an sprioc a bhaint amach agus is lú seans go bhfillfidh sé. Is fearr is dóigh go laghdaítear meáchan ar 500 gr in aghaidh an lae.
Tá scéim chothaithe forbartha ag an láithreoir teilifíse aitheanta aici, a oibríonn sí go maith.
Is é bunús an aiste bia úsáid íosmhéid bianna ina bhfuil saillte ainmhithe agus glasraí, salann tábla. Chun slimming, ní mór duit earraí bácáilte, siúcra íon, prátaí, táirgí plúr, beets, cairéid, rís, agus aon deochanna alcólacha a eisiamh (mar mhalairt eile) chun an tomhaltas a íoslaghdú.
An chéad phointe den aiste bia ó Elena Malysheva - gan aon leacht. Dearadh an chorp daonna sa chaoi is go dtosóidh sé calories a stóráil a luaithe a bhfaigheann sé, ar "lá na coise tinne", mar sin de, má tá easpa bia ann. Is é seo an chúis atá le meáchan a thabhairt ar ais go tapa i measc daoine a bhí ina suí ar uisce nó ar kefir (is minic go dtiocfaidh cileagraim níos mó ná an réim).
An dara pointe - ní mór duit a ithe níos minice, ach i gcuid bheag. Bí ag ithe go minic, ní ligtear don chomhlacht ocras. Soláthraíonn an aiste bia ó Elena cúig bhéile in aghaidh an lae (trí bhunús agus dhá bhreise).
- Am 8 am - bricfeasta, ó 12 go 13 lón, dinnéar - tráth nach déanaí ná 19 uair an chloig.
- Am 10 am - lón, lón - ag 16 - 17 uair an chloig.
Déanann an tríú pointe ar aiste bia Elena Malysheva calories a chomhaireamh. Deir cothaitheoirí go gcaithfidh an duine an duine 1200 Kcal a lá sa ghnáthshaol. Mar sin féin, tugtar rabhadh dóibh go bhfuil an figiúr seo meán. Chun an líon iarbhír calories a bhfuil duine áirithe ag teastáil gach lá a chinneadh, ní mór duit nádúr a ghairm agus a stíl mhaireachtála a chur san áireamh. Is airde an ghníomhaíocht fhisiceach, na calories níos mó atá ag an gcomhlacht. Chun a fháil amach an líon is gá calories a theastaíonn uait, ba cheart duit teagmháil a dhéanamh le speisialtóir.
Is pointe tábhachtach eile an dearcadh síceolaíoch. Agus tú ag cur bia, inis do chorp go bhfuil cúram ort faoi, é a bheatha. Is modh éasca le húsáid den sórt sin an fachtóir síceolaíoch a ligfidh do chorp fónamh sa phost "ceart" - an bia a eascraíonn as fuinneamh, sláinte agus dea-ghiúmar a thiontú.
Seo roghchlár réime bia ó Malysheva
Bricfeasta (thart ar 8 mn). Leite olóige, bruite ar uisce, iógart (is gá saor ó saill).
An dara bricfeasta (thart ar 10 rn). Péire úlla nó torthaí citris.
Lón (molta ag 12). Bia ina bhfuil próitéin - ubh, feoil, iasc, cearc.
Snack (ó 16 go 17). Péire úlla nó torthaí citris.
Dinnéar (tráth nach déanaí ná 19 uair an chloig). Sailéid glasraí (líon níos fearr le sú líomóide, cuir salann ar a laghad, nó níos fearr ar chor ar bith), ubh bruite.
Sula nglactar leat, is féidir leat gloine de iógart saor ó saille a ól.
Le linn an lae, caithfidh tú thart ar 2 lítear uisce a ól.
Is féidir leat a ithe agus bianna eile, is tábhachtaí - cloí leis an gcreat atá bunaithe don líon calories a chaitear.
Dearadh an aiste bia ar feadh tréimhse dhá nó trí mhí. Ag cloí leis an aiste bia seo, gheobhaidh tú na torthaí atá ag teastáil de réir a chéile, feabhas a chur ar do leas agus an meáchan is fearr a bhaint amach. Agus fanfaidh an toradh le tamall fada.
Chomh maith leis sin cuimhnigh go gcaitheann stíl mhaireachtála gníomhach i bhfad níos mó ná calories ná éighníomhach. Dá bhrí sin, aiste bia le gníomhaíocht fhisiceach a chur le chéile. Ceacht, aeróbaice, snámh - caitheamh aimsire breise a chaitheamh agus ton muscle a thabhairt, rud a chuirfidh do shaol níos gile, agus go bhfuil do chorp láidir agus sláintiúil.
Ach tá cúinsí sa saol nuair is gá go práinneach punt breise a chailleadh, sa chás seo, cuirimid an roghchlár "Express diet" ar fáil duit ó Malysheva Elena.
Dearadh an aiste bia ar feadh 10 lá: 5 lá de chothú mono-próitéine agus 5 lá de chothú carbaihiodráit.
Menu don chéad lá (próitéine):
- 1 ubh
- 1 sicín
- 2 lítear uisce
Le haghaidh bricfeasta, deoch 1 gloine uisce agus ithe an ubh bruite. Is féidir leat bricfeasta a athrú freisin le méid beag glasa, cúcamar úr agus sailéad glas.
Don chuid eile den lá - cearc.
Ullmhaítear an sicín mar seo a leanas: cuir an t-uisce le boil, lig dó boil ar feadh 5 nóiméad, draein an t-uisce, sruthlaigh an sicín (an t-uisce a dhéanamh go soiléir), cuir an méid is gá uisce agus cócaireacht go dtí go mbeidh sé réidh. Mar thoradh air sin, gheobhaimid 600-800 gram feoil sicín, a dhéanaimid dáileadh ar feadh an lae ar fad.
Tábhachtach! Gan salainn.
Ar feadh lae ní mór duit 2 faoin gcéad uisce a ól.
Menu ar an dara lá (carbaihiodráit):
- 0.5 kg de cabáiste
- 0.5 kg de bhiatas úr
- 0.5 kg de chairéid úr
- 2 lítear uisce
De na glasraí ullmhaíonn muid sailéad, ar a dtugtar slat-scuab freisin.
Cuirfidh glasraí mionghearrtha, meascadh, squeeze, cuirfidh siad siúcra amháin de shú líomóide agus déan iad a mheascadh arís. Gan salainn.
Déanaimid an sailéad seo i rith an lae (7-8 uair sa lá) go dtí go déanach san oíche, a thagann ar a seacht a chlog, tar éis seacht nár ithimid. Agus ná déan dearmad faoi uisce - 2 lítear in aghaidh an lae.
Sa lá atá inniu ann, laethanta próitéine malartacha agus laethanta carbaihiodráit.
Tá an aiste bia seo simplí go leor, ach cabhróidh sé leat fáil réidh le 5 kg de mheáchan níos faide ná 10 lá.
Mar sin féin, tugann Elena Malysheva warns go bhfuil an aiste bia seo contrártha do na rialacha agus na prionsabail uile maidir le cothú cuí agus sláintiúil. Dearadh an aiste bia seo ar feadh 10 lá, tá sé díluchtú agus laghdaithe go mór, is é sin, laghdaithe i calories. Níor cheart go ndéanfaí an stíl mhaireachtála aiste bia atá beartaithe i ngach cás. Chun an aiste bia seo a úsáid, molann sí an-annamh agus i gcásanna tromchúiseacha.
Bí sláintiúil agus álainn!