Tá 75% de dhaonra an domhain muiníneach go gcuimhneoidh siad go maith ranganna, imeachtaí óige, an óige, suas go dtí an saol atá ann faoi láthair. Mar sin féin, léirigh staidéir ar eolaithe Mheiriceá gur féidir le duine ach 5% den fhaisnéis a d'fhoghlaim sé laistigh de 50-60 bliain d'aois a léiriú go cruinn, agus is féidir cuimhneamh ar 35% de na himeachtaí agus a chuid smaointe féin le ceisteanna breise agus cur isteach orthu. Tá a lán ag iarraidh smaointe meabhrach a fheabhsú, ach ní thuigtear go bhféadfaí é a dhéanamh go héasca agus go tapa.
Mar sin, is féidir feabhas a chur ar chuimhne? Freagraíonn cruthaitheoirí níos mó ná 80 teicníc, a fheabhsaíonn meicníochtaí an inchinn, go dearfach don cheist seo. Is é an toradh is fearr a fuarthas le linn na dturgnaimh ná méadú ar an gcumas cuimhne ag thart ar 22-24%. Mar sin féin, ní treoir é seo do ghníomhaíocht! Ná Rush chun oiliúint inchinn - rabhadh eolaithe. Is féidir le hiarrachtaí feabhas a chur ar chuimhne dá gcuid féin a bheith contúirteach do shláinte. Dá bhrí sin, má dhéanaimid iarracht ár n-aird a dhíriú ar roinnt eolais a mheabhrú, déan iarracht an rud céanna a dhéanamh arís ar feadh i bhfad, go bhfaighidh an inchinn ár ngníomhartha mar fhoréigneach agus déanfaimid iarracht iad a neodrú. Mar thoradh air sin, ní bhfaighfimid ach tuirse, codlatacht, tinneas cinn agus comharthaí míshuimhneacha eile. Ciallaíonn sé seo nach féidir an chuimhne a oiliúint ar an gcaoi chéanna a thógann muid, mar shampla, muscle. Ní fhágann an "cuimhneachán" meicniúil den ábhar go bhfoghlaimfimid an t-ábhar nua níos éasca gach lá. Mar sin féin, tá teicnící ann, agus is féidir leat feabhsúcháin a bhaint amach ar obair na meicníochtaí cuimhne. Bain úsáid as iad araon mar workout, agus más gá.
Conas a oibríonn an chuimhne?
Déanann eolaithe idirdhealú a dhéanamh idir dhá mheicníocht oibríochta cuimhne. Is é an chéad cheann díobh seo cuimhne figuratach, nó loighciúil. Mínítear a ghníomhaíocht leis an bhfíric go gcuimhneoidh an inchinn na naisc idir íomhánna áirithe - mar shampla, an bealach, an plota den leabhar, a dúirt an scéal. Sa chás seo, tá obair na samhlaíochta thar a bheith tábhachtach, ar dtús, obair na samhlaíochta, agus sa dara háit, an tiúchan aird atá i láthair na huaire ag Fantasy, rud a chabhródh leis na híomhánna foirmithe sa cheann a dhaingniú. Tá an cineál cuimhne seo go dian-léiritheach ar strus agus ar aon suaitheadh ar an suaimhneas intinne. Pereenervichav nó cupán caife breise a ól roimh an gcruinniú, reáchtálann tú an riosca tar éis am gan cuimhneamh ar an ainm, ar an suíomh nó ar an bhfón i gcónaí agus fiú a bheith caillte má tharlaíonn tú réigiún neamhchoitianta.
Is é an dara modh cuimhneacháin meicniúil. Tá sé bunaithe ar na naisc a thagann chun cinn idir cealla nerve na hinchinne. Tarlaíonn sé seo, mar shampla, sna cásanna sin nuair a fhoghlaimimid focail rud éigin-eachtracha, téacsanna, damhsa nó gluaiseachtaí spóirt, agus gníomhaíochtaí eile inar mian linn uathoibriú a bhaint amach. Sa chás seo, tá sé tábhachtach go bhfuil go leor "ábhar tógála" ann chun na cealla a nascadh. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit an aiste bia a athbhreithniú - ba chóir go mbeadh próitéin bia.
Tús a chur le cuimhne a fheabhsú!
Déantar cur síos ar an mheicníocht is cruinne agus is é príomh-phrionsabal cuimhne figurative an modh ar a dtugtar Tsitsiron. Deir siad go raibh an cainteoir cáiliúil, agus an t-urlabhra á ullmhú aige, ag siúl timpeall an tí agus cuid mhaith den fheidhmíocht a chur ar mheabhrach ar rudaí a bhí i gcónaí in aon áit amháin, agus ansin thug siad cuimhne ar an staid sa bhaile, agus na cumainn riachtanacha le feiceáil láithreach ina chuimhne. Is í an léirmhíniú ar fhaisnéis an eochair chun cuimhneamh air, deir saineolaithe i réimse na eitéitice, cuid de shíceolaíocht a chuireann fadhbanna cuimhne ar fáil. Tá sé éasca agus úsáideach é a dhéanamh mar bhonn gnáth an obair intleachtúil.
- Glan an inchinn ar fhaisnéis gan ghá: ábhair ghnáthaimh (liosta siopadóireachta, plean don lá), scríobh síos sa dialann; cuir greamáin amach le meabhrúcháin faoi na cásanna: "glaoch ar ghníomhaire árachais", "seiceáil an tuarascáil".
- Ná léiriú ach an fhaisnéis a theastaíonn uait, ach cuir i láthair é i bhfoirm grianghraf atá clóite in iris nó leabhar. Coinnigh i gcuimhne, má dhéanann tú dearmad ar an íomhá a dhíriú nó "as an bhfráma" titim rudaí tábhachtacha, beidh na cuimhní cinn fós páirteach, níl siad soiléir.
- Fócas! Má léann tú an téacs arís agus éisteacht le rud éigin tábhachtach, ach é a scipeáil "ag na cluasa," is é an seans go gcuimhneofaí an méid a bhí á rá.
- Chun an t-ábhar a mheabhrú níos fearr, déan é arís é agus é sula gcuirtear i gcodladh. Ag an bpointe seo, tá an inchinn saor ó thorthaí an lae atá caite agus, má tá tú ag bainistiú íomhá beoga a chruthú den fhaisnéis is gá, cuimhnítear go maith é.
- Má tá tú ag ullmhú cainte a dhéanamh, aisteoidh tú féin aisteoir amharclainne nó an óstach seó cainte. Samhlaigh an lucht féachana agus, níos tábhachtaí fós, a n-imoibriú ar do fheidhmíocht. Ag dul 3-4 huaire le haghaidh encore, feicfidh tú go bhfuil a fhios agat an téacs i gcroílár.
- Feabhsaíonn tuiscint casta cuimhne meabhrach, is é sin, a fhaightear le cabhair ó roinnt céadfaí. Léigh os ard nó athuair tar éis an t-ábhar fuaime. Agus sa dara cás is maith é, má ghlaonn guth an léitheora mothúcháin agus cuimhní taitneamhach.
I bhfad níos mó
Ina leabhair, thug an síceolaí cáiliúil Dale Karnsgi an athrá "an dara dlí cuimhne". Tugann sé sampla: "Tá a fhios ag na mílte de mhic léinn Muslim an Koran i gcroílár, agus buíochas go léir le athrá arís agus arís eile." Tá an teangeolaí Richard Berton, atá líofa i 27 teanga, ag ligean isteach arís agus arís eile dá scoláirí nach gcaith sé níos mó ná 15 nóiméad an lae ag déanamh staidéir ar an teanga. Ligeann sé dúinn go bhfaigheann an inchinn tuirseach tar éis an ualach seo, agus nach n-oibríonn na meicníochtaí memorization. Cad a chuireann cosc orainn comhairle a ghlacadh ó shíceolaithe?
- Is é an chuid is mó ábhar níos éasca cuimhneamh má bhriseann tú é i gcodanna. Tar éis an chéad athrá ar an ábhar, briseadh 40-60 nóiméad. An tríú céim, gabh 3-4 uair eile. Agus an ceathrú ceann - an lá dár gcionn.
- Ná athuair an fhaisnéis arís níos mó ná 4 huaire as a chéile. Seachas sin, tosaíonn an inchinn a dhiúltú.
- An t-ábhar a atáirgeadh ach ó chuimhne - ní bheidh athdhéanamh arís agus arís eile úsáideach.
Má dhéanann tú dearmad go rialta ...
... na huimhreacha:
- líon mór sos i ngrúpaí, toisc go mbeidh 579534, mar shampla, níos éasca le cuimhneamh mar 57-95-34;
- na uimhreacha a nascadh le dátaí breithe laethanta gaolta, uimhreacha árasáin, do ghuthán nó aois;
... ainmneacha:
- Abair an t-ainm nua arís agus arís eile;
- Is féidir leat cuimhne a fheabhsú trí ainmneacha nua a chomhcheangal le laochra scannáin nó leabhair agus leasainm "réalta" a shocrú do dhuine;
... daoine:
- tabhair faoi deara gnéithe neamhghnácha éadan, eilimintí éadaí agus iompar an idirghabhálaí, déan iarracht díriú ar chosúlachtaí le daoine eile, ach ar a mhalairt, ar dhifríochtaí;
- an "sainchomhad" a bhailiú ar an idirghabhálaí, déan iarracht an oiread eolais is féidir leat a chomhcheangal leis, scríobh síos é chuig roinnt cuideachtaí a thugann tú cuairt orthu, agus smaoineamh ar an áit ar féidir leat é a chomhlíonadh.
Bia don intinn
Creidimid go minic gurb é an fheidhm chothaitheach atá ag an inchinn ná leabhair a léamh, ag caint le speisialtóirí, le machnaimh féin agus le cuardaigh spioradálta. Mar sin féin, de réir eolaithe, tá gach rud níos pragmatach. Caithfidh ár n-inchinn mar chuid iomlán de bhia bia sa chiall liteartha. D'fhoghlaim eolaithe fada faoi conas feabhas a chur ar obair cuimhne mheabhrach le bia.
1. Éisc. Is féidir le 100 gram bia mara in aghaidh an lae, de réir na saineolaithe, cabhrú le luas an imoibrithe a mhéadú go mór, rud a chiallaíonn, an inchinn a neartú. Is éard atá sa rún ábhar ard iidín, rud a fheabhsaíonn soiléire intinne, agus aigéid shailleacha (a fhaightear in iasc) - déanann siad leibhéal colaistéaróil san fhuil a rialáil agus feidhmíocht na soithigh fola a fheabhsú.
2. Fíon dearg. Éilíonn eolaithe ó Ollscoil Johns Hopkins go bhfeabhsaíonn an deoch seo díolúine cealla néaróg inchinn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go mbainfeadh an t-inchinn, ar shlí eile, go dtiocfaidh díghrádú air.
3. Is foinse aigéid shailleacha pola-neamhsháithithe ola olóige é. Fuair eolaithe na hIodáile go bhfuil áitritheoirí na Meánmhara, nuair a úsáideann siad an táirge seo i ngach áit, níos lú seans maith do mhíchumas intleachta nuair a bhíonn siad in aois.
4. Tá lycópéin ag trátaí - frithocsaídeach a chabhraíonn le fáil réidh le fréamhacha saor in aisce a dhéanann díobháil do chealla inchinn agus go dtiocfaidh sé le dementia.
5. Úlla. Fuair eolaithe ó Ollscoil Massachusetts go bhfuil substaintí atá i sú úll, cosc ar chuimhne agus cailliúint faisnéise. Tá an éifeacht seo sú mar gheall ar an ard-ábhar frithocsaídeoirí. Dá bhrí sin, cabhraíonn torthaí chun díriú ar obair, agus chomh maith le soiléire smaointe a choinneáil ar feadh an lá oibre ar fad.
6. Is foinse de vitimín K í brócailí, a chuireann feabhas ar fheidhm na hinchinne.
7. Tá anthocyanins láidir frithocsaídeoirí láidreacha gorma, a chosnaíonn an inchinn ó ghalair a bhaineann le haois. De réir dhochtúirí, is féidir le meabhraithe an sméar seo cuimhne mhaith ar mheabhrach agus comhordú gluaiseachtaí a mhúscailt. Is é an fírinne ná go bhfeabhsaíonn na comhdhúile ceimiceacha atá sna háiteanna gorma le helasticacht ballaí na bhfoirgí fola agus tá éifeacht tairbheach acu ar bhrú fola.
8. Fytomedicine. Bhain gach duine againn le cás nuair is gá cúrsaí práinneacha a dhéanamh ag an am céanna, gan dearmad a dhéanamh ar rud ar bith agus gan aon bhotúin a cheadú. Má tharlaíonn siad, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh ar chuimhne agus ar dhiúltú le strus agus néaróg. Agus déantar na teipeanna atá ag teacht chun cinn i gcuimhne a dhíscríobh chun na héifeachtaí nach bhfuil cealla néaróg á n-athchóiriú.
Cruthaíonn taighde a rinneadh le déanaí ar eolaithe go leanann na cealla inchinn i gcónaí le hathnuachan beagnach a saol. Mar sin féin, ní mór beathú spriocdhírithe a bheith acu. Agus ní féidir an sraith substaintí atá riachtanach chun seo a fháil le bia, ionas gur féidir leat an inchinn a shlánú go hiomlán le cabhair ó ullmhóidí speisialta fíteagóideach a chabhraíonn leis na cealla a atosú. Ba cheart iad a úsáid chun críocha coisctheacha le linn tréimhsí sceidealta gnóthacha ag an obair, roimh agus i rith na seisiún ag an institiúid. Is é príomhchúram na ndrugaí sin ná tacú le hobair na hinchinne.
Tá sé an-tábhachtach go bhforbraíodh na cistí a bhfuil muinín agat ag an am is tábhachtaí, ar bhonn eastóscanna nádúrtha agus a ndearnadh rialú cáilíochta dian ar amhábhar agus ar tháirgeadh. Mar shampla, drugaí ina bhfuil sliocht speisialta de Ginkgo biloba. Is eol don phlanda seo go bhfuil sé in úsáid i gcónaí i leigheas ársa an oirthearaigh chun an suaitheadh imshruthaithe a athshlánú is cosúil le haois, agus nuair a bhíonn sé ag iarraidh feabhas a chur ar chuimhne meabhrach. Tá sé seo ríthábhachtach do dhaoine gníomhacha atá, mar gheall ar a lán rudaí agus ar mhianta práinneacha, ag am go léir le "siondróm bainisteoir" a fhorbairt - tuirse intleachtúil. Gníomhaíonn drugaí den sórt sin obair rannóg na hinchinne atá freagrach as soiléire intinne agus cuimhne daingean, ballaí na bhfoirne fola a neartú agus brú fola a ghnáthú. An raibh tú ag cuimhneamh ar an méid a bhí ort a dhéanamh inné? Tabhair faoi deara nach dtarlóidh sé arís sa todhchaí!