Tá a fhios ag gach duine faoi insomnia, ach tá a fhios ag na cúiseanna atá leis. Is minic a fhulaingíonn insomnia oibrithe meabhracha. Caitheann siad a lán fuinnimh agus fuinnimh, a bhíonn ró-oibrithe go minic, agus cuirtear isteach ar a gcodladh trí chupán caife a ól. Ach ní chuireann caife le tuirse, ach ní féidir ach cúram a thabhairt ar feadh tamaill ghearr, fásann tuirse.
I leaba míchompordach, bíonn duine ina chodladh go dona agus ní féidir teacht ar staid chompordach, is cúis insomnia é seo. Is féidir an cheist a réiteach má úsáideann tú piliúir ortaipéideacha agus tochtanna. Ní hamháin go bhfuil an caitheamh orthu ach tairbheach don tsláinte, ach chomh compordach freisin.
Bíonn tionchar ag insomnia ar dhaoine a bhfuil cineál éigin frustrachas acu ar an néarchóras nó ar an tuirse. Is féidir é a bheith le feiceáil i measc daoine atá ag fulaingt ó ghann anáil, ionsaithe casachta, neamhoird imshruthaithe.
Bearta i gcoinne insomnia
Is gá cloí le codladh. Siúlóidí tráthnóna san aer úr sula dtéann sé chun cabhair a chodladh le insomnia. Ón obair mheabhrach roimh am codlata ní mór duit diúltú. Ba chóir an suipéar a dhéanamh go luath agus ní hamháin, agus ní roimh an aisling. Sula dtéann tú ag dul a chodladh, caithfidh tú folctha te a ghlacadh. Cabhróidh 200 ml bainne leat codlata agus codlafaidh tú go síochánta.
Is é an lavender leigheas daoine le haghaidh insomnia. Sula nglacfaidh tú leaba, ní mór duit píosa siúcra a ithe le 2 titeann ola lavender nó smearaidh le ola lavender uisce-uisce.
Sé bealaí éifeachtacha chun an t-insomnia a shárú
1. Ní mór duit a chodladh ar chillín íseal ar do thaobh clé nó ar do bholg, cabhróidh sé seo le feabhas a chur ar fheidhm na bputóg agus cabhrú leat titim ina chodladh.
2. Téigh as an seomra roimh dul a chodladh. Ná ithe tae nó alcól láidir don oíche, ní chuireann sé isteach ach ar chodladh.
3. Cabhróidh piliúir luibhe le insomnia, is é seo as duilleoga mint, guail, laurel, raithneach, chomh maith le duilleoga oregano, geranium, peitil d'ardaigh, cóin luascáin, snáthaidí péine. Is féidir leat plandaí den sórt sin a úsáid. Líon isteach iad le piliúir, ansin iad a thriomú ar cheallraí teasa lárnaigh. Faoin pillow, is féidir leat mála luascanna a chur, cuirfidh sé aisling tú go tapa.
4. Cabhróidh le folcadáin te le blátholaí blaistithe a chur le chéile - orange, chamomile, mint, broth valerian, insiltí luibheanna cumhra - oregano, mint, calendula, snáthaidí. Tar éis folúntas den sórt sin, olaí nó broth a dhúnadh, ní gá duit a ghlanadh le tuáille, agus téigh go dtí an leaba.
5. Cabhair le maisiúcháin cóin lúbanna, cumin, síolta cnáib, caora agus coirt an viburnum, valerian, insiltí ó fhréamhacha elderberry, maisiúcháin saibhir, chamomile, pumpkin le mil, caol gheal, a ghlacadh roimh am codlata.
6. Chun an seomra leapa a oiriúnú le haghaidh codlata, ní mór duit torann a sheachaint, bláthanna a bhaint le boladh géar, boladh géire géar, seachnaítear dearg.
Conas eile is féidir leat an t-insomnia a shárú?
Nuair a thagann insomnia chugainn, is é an rud a dhéanaimid go díreach ná titim ina chodladh, agus measann muid na caorach, agus na haifilí, agus, sa deireadh, caithfidh siad a chaitheamh go dtí an mhaidin. Anois, má bhí leigheas sábháilte agus uilíoch ann ar insomnia, ach, ar an drochuair, níor cruthaíodh é fós, agus tá taobh éifeacht ag roinnt táibléad freisin. Is féidir leat féin a thiomáint chun titim i gcodladh trí mhodhanna éifeachtacha eile.
1. Le do chuid éadaí, bain triail as do chuid fadhbanna laethúla
Ní codlafaimid chomh maith toisc go gcuireann ár n-imní agus ár n-imní bac ar ár gcuid scíth a ligean go hiomlán. Caithfidh tú gach mothúchán diúltach a thiomáint uait féin, is é seo an éad, an iompar, fearg. De réir mar a deir an seanfhocal, ní ghlacann daoine éadóim aisling, mar sin díriú ar rud taitneamhach, agus ná pleananna a dhéanamh le haghaidh díoltas ar an oíche.
2. Éist le torann lucht leanúna nó le ceol Mozart
I gcomparáid le hoibreacha eile, tá éifeacht teiripeach ag séiseanna Mozart le insomnia. Labhraíonn siad néarógacht, brú fola a ghnáthú. Agus mura n-oibríonn an clasaiceach duit féin, téigh ar an lucht leanúna. Tabharfaidh monotony a buzz duit i 2 gcuntas.
3. Faigh madra duit féin
Faigheann sé cumarsáid ar strus lena chara ceithre chos. Agus ansin is mian leat é nó nach ea, ach caithfidh tú dul amach sa tsráid le madra sa tráthnóna. Bíonn an néarchóras á luí roimh an leaba, agus cuireann sé codladh fada agus fuaime ort.
4. Luaigh ualach fisiceach don chomhlacht
Tuigeann tú, ar ndóigh, go raibh tú ag rith timpeall an lae, agus faoin tráthnóna tá tú ag titim ó thuirse cheana féin. Ach ní gá duit féin a thabhairt gach uair le tuirse, toisc go bhfuil sé sásta le insomnia, ach ní mór duit lá de ghníomhaíocht fhisiceach gnáth a thabhairt duit féin.
5. Ní gá a ithe ar an oíche
Tar éis 19 uair an chloig ní gá duit an comhlacht a mhaolú le bia. Agus ní mholtar dul chun a chodladh ocras, ós rud é go mbeidh codlata ag cur isteach ar an gcolún agus ní féidir leat dul i gcodladh le tamall fada. Dá bhrí sin, mura bhfuil dóthain dinnéar agat, caithfidh tú gloine iógart a ól nó iogart a ithe.
6. Téigh folctha
Téigh i do chónaí chun cabhrú leat folctha le salann mara nó le sliocht péine. Ba cheart fad an nós imeachta a bheith 20 nóiméad, agus níor chóir go mbeadh an teocht an uisce os cionn 37 céim. Ansin téigh go dtí an leaba agus beidh do insomnia ag dul ar shiúl.
7. Caithfidh tú dul i gcodladh ag an am céanna
Má chomhlíonann tú leis an gcóras, cuirfidh do chorp in iúl duit go bhfuil sé in am dul chun na leaba ag amanna áirithe. Ar an meán, ní mór do dhaoine fásta a chodladh ar a laghad 8 uair an chloig, agus moltar do leanaí codlata ar a laghad 10 uair an chloig.
8. Tabhair leabhar nach bhfuil suim agat
Is féidir leis ráthaíocht tapa a chodladh, is féidir le gramadaí teanga iasachta difear do dhaoine eile. Más rud é nach cosúil go bhfuil rud éigin le linn dúinn, bíonn brú fola i gceist, is cosúil go bhfuil an fhrithsheasamh ort, is cosúil go bhfuil brón fola agus gur mhaith leat a chodladh.
9. Gabh le buidéal le huisce te nó le ceap teasa a cheangal leis na cosa
Faigheann teas air. Is féidir leat ar bhealach eile, chun é seo a dhéanamh, an bratéad a fhilleadh agus reoigh ar feadh tamaill. Is gá a bheith ag fulaingt, fiú amháin más rud é go raibh scuab ann. Ansin clúdaigh tú féin le blaincéad, beidh mothú agus teas ort, agus beidh an leaba an-cluthar ort.
10. Sula nglacann tú leaba, gloine bainne te a ól
Cabhróidh sé le scíth a ligean agus socair a dhéanamh. Ina theannta sin, tá na comhpháirteanna céanna ag mil atá i bpíolta codlata. Ach má tá ailléirge le mil ag duine, ní oibreoidh an modh seo duit.
11. Bíodh gnéas agat
Ciallaíonn sé seo cruthaithe le linn na gcéadta bliain a úsáideann go leor daoine as insomnia. Tar éis a scaoileadh amach, tá gach cille den chomhlacht, agus déanfaimid scíth a ligean, agus scaoiltear na substaintí atá freagrach as an aisling.
Anois tá a fhios againn faoi na 6 bealaí is éifeachtaí chun an insomnia seo a shárú. Ní gá a bheith buartha faoi insomnia, is féidir go n-eascraíonn na n-eispéiris seo néaróg néarógach. Agus nuair nach féidir le leigheasanna tíre an t-insomnia a shárú, ní mór duit dochtúir a fheiceáil.