Cén fáth choirceoil?
Gcéad dul síos, is é an aiste bia coirce ar cheann de na daoine is mó a chailltear agus a iompraítear go héadrom, toisc nach mbeidh gorta uafásach i gceist le linn é. Sea, agus ar shláinte beidh an lá sin ag troscadh an-úsáideach, toisc go gcabhraíonn min-choirce le tocsainí a bhaint as an gcomhlacht, agus gnáthaíonn sé freisin obair an chonair díleá. Ina theannta sin, cabhraíonn sé fós le haismheáchan a fháil réidh. Ar ndóigh, níor cheart dúinn a bheith ag súil go bhféadfaidh an lá díluchtaithe 5 kg nó níos mó a chailleadh ag an am céanna, ós rud é go bhfuil sé seo dodhéanta go praiticiúil. Ach bainistíonn tú 0.5-1 kg a chailleadh, agus mar sin tá sé an-mhaith an aiste bia seo a dhéanamh díreach tar éis na laethanta saoire agus féideanna lánláithreacha.
Le linn an lae troscála sin, ní bheidh ort ach ocras ort. Agus go léir a bhuíochas sin do béite-glúcáin, atá i min choirce. Ina theannta sin, déanann siad colaistéaról díobhálach a dhíscaoileadh, a cheangal agus a bhaint as an gcomhlacht, tugann siad mothú sáithithe don duine freisin. Dá bhrí sin, tá min-choirce chomh saibhir. Chomh maith le béite-glúcáin i gcloicíní coirce, tá substaintí mais-úsáideach ann freisin. Is aimínaigéid, vitimíní agus snáithín é. Go ginearálta, tá gach rud is gá chun ár gcomhlacht don ghnáthshaol.
Maidir le lá díluchtaithe, is fearr a roghnú gnáth-scáthóga coirce seachas iad siúd atá beartaithe le haghaidh cócaireachta tapaidh. Ar ndóigh, tá mórchuid ag gach bean na calóga sin a cheannach go díreach chun uisce fiuchphointe nó bainne te a dhoirteadh agus tá siad réidh le hól. Mar sin féin, sa táirge seo tá substaintí úsáideacha i bhfad níos lú ná mar a bhíonn i ngnáthóga, agus ní mór iad a nite agus ansin iad a bruite.
Roghanna le laethanta díluchtaithe ar mhin choirce
Ar an gcéad amharc, is cosúil go bhfuil sé simplí go mion-aiste bia simplí - ach go leor chun leite a fheiceáil agus aon lá amháin a ithe. Mar sin féin, níl gach rud chomh simplí. Is é an rud is tábhachtaí ná an norm a urramú in úsáid an mhin choirce. Is é sin, má itheann tú min-choirce níos mó ná mar ba chóir dó, is féidir leat an éifeacht eile a fháil, mar sin a bheith cúramach.
Leite choirce
An leagan is coitianta agus is éifeachtaí den lá díluchtaithe. Beidh ort cóin-choirce a chócaráil gan siúcra agus salann. Tóg 200 gr. Hercules, líon isteach é le 3 ghloine uisce agus fágfaidh sé ar feadh leath uair an chloig. Ansin cuir an mais ar an teas meánach agus cócaireacht go dtí go réidh, ag bogadh ó am go chéile ionas nach niteann an leite. Ba chóir an vodca mar thoradh air a roinnt ina 5 chuid agus itheann sé de réir a chéile i rith an lae. Is féidir leat leite glas a ól ag an lá díluchtaithe le tae glas, uisce mianraí gan gáis, caife nó tae dubh gan siúcra.
Anraith Oat
Má dhealraíonn leite gur mhias an-úr agus gnáthchónaí tú, ansin molaimid duit anraith a dhéanamh. Tá sé ullmhaithe go han-simplí: déantar 0.5 cupán arbhar a dhoirteadh le 2.5 ghloine bainne teasa bruite te, is féidir leat 1 tae a chur leis an blas. spúnóg cainéil. Ansin suanbhruthaigh an anraith os cionn teas íseal go dtí go ndéantar calóga coirce a ghlanadh agus a chluas. Ní mór an méid anraith a fuarthas a roinnt freisin i gcodanna comhionann agus a itheadh i rith an lae. Cuimhnigh go bhfuil aon ní a itheann tú chomh maith leis an mhias seo ar an lá seo. Mar deoch, is féidir leat decoction de cromáin ardaigh nó tae glas a úsáid. Sa tráthnóna is féidir leat leath gloine de iógart scimáilte a ól.
Muesli
Tá an mhias seo a ullmhú an-simplí. Is féidir é a úsáid, ní hamháin ar laethanta díluchtaithe, ach freisin mar bhricfeasta laethúil. Beidh 2.5 cupán de sclátaí coirce fada buan, cainéal (1 cuisleón) agus bainne bearrtha (1 cupán) de dhíth ort. Sprinkle le calóga cainéil agus cuir i micreathonn ar feadh nóiméad. Ansin, cuir calcáin réamhthéite leis an mbainne isteach sa chuisneoir don oíche. Ar maidin beidh an mhias réidh. Roinn an muesli ina 5 chuid agus é a ithe ar feadh an lae. Is fearr le dí le linn an lae luchtú sin ná uisce mianraí fós.
Contraindications agus moltaí úsáideacha
Ar an drochuair, tá beagnach aon contrártha ar an mion-aiste bia seo. Thairis sin, ní hamháin go ndéanann sé dochar do shláinte, ach feabhsóidh sé freisin do folláine foriomlán. Mar sin féin, níor cheart dearmad a dhéanamh ar chiall na céime. Tá gá le cothú i rith an lae, ach i gcodanna beaga. Ní féidir leat na hítimí forordaithe go léir a ithe ag an am, agus ansin lá iomlán chun uisce amháin a chothú agus a ól. Chomh maith leis sin, ní mhéadaigh méideanna na codanna a léirítear sna h-oidis.
Is fearr an t-uainmhín a shocrú ar an deireadh seachtaine, nuair nach mbíonn aon strus fisiceach nó meabhrach ort. Tá sé seo fíor go háirithe má shocraíonn tú an lá sin den chéad uair agus nach bhfuil siad i dteagmháil leis na srianta i gcothú.
Ná leathnaigh an díluchtú ar feadh cúpla lá do na daoine sin a bhfuil fulaingt astu orthu. Ach lá amháin troscála sa tseachtain - is rogha is fearr é seo do dhuine beagnach. Tá sé seo go leor chun meáchan a choinneáil sa ghnáthrá.
Na mná sin ar mian leo meáchan a chailleadh níos mó ná 1-2 cileagram, is féidir leat an aiste bia a urscaoileadh beagán (suas le 3-4 lá), ach freisin ar choinníoll nach bhfuil aon fhadhbanna le stól (constipation).
Is fiú aird a thabhairt ar do bhéile eile tar éis lá troscála. Faraoir, má mhaireann tú an mion-aiste bia coirce seo, an lá dár gcionn, tosóidh tú ag ithe le fórsa dearg, ag leanúint ar bhianna sailleacha agus ardchallaire, agus is dócha go dtiocfaidh an meáchan go léir a d'éirigh leat le caith ar ais. athbhreithniú a dhéanamh ar do aiste bia. Beidh sé fíneáil ach má shocraíonn tú do lá a thosú le leite bricfeasta. Ní chuirfidh sé seo ach cuidiú leat a thógáil, ach cuirfidh sé do chonair díleá in ord. Ina theannta sin, feabhsóidh an craiceann, tosóidh briseadh difriúil, má tá tú ann, feabhsóidh an casta go suntasach.