An chéad earráid a chuireann cosc ar mheáchain caillteanas
Is minic a bhíonn mná cosúil le riail bhunúsach siúd ar fad a chaillfidh meáchan: ní itheann siad tar éis sé oíche. Ní gá duit é a choinneáil i ndiaidh a chéile. Tá gach orgánach uathúil, tá sé go beacht do chorp a fhreagraíonn d'fhoréigean follasach, níl a fhios. Is féidir go bhfuil "owlán oíche" agat de nádúr, tá sé deacair éirí suas go luath sa mhaidin, agus mothú ar do fhoirm sa tús ach amháin don dinnéar. Ar ndóigh, téann tú a chodladh i bhfad níos compordaí níos déanaí. Sa chás seo, ar ndóigh, tá sé cinn ina dhiaidh sin agus is féidir agus is gá. Breathnaigh ach roinnt moltaí: tá gá le dhá nó trí uair an chloig roimh chodladh, ba chóir go mbeadh bia asama solais agus neamh-calórach.
Dara botún: ach lón agus dinnéar
Breathnaíonn na daoine sin a thosaigh meáchan a chailleadh ar an botún seo. Ní gá go leor bia a ithe ag an am. Síneann sé seo an boilg, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú air. Chomh maith leis sin tá an córas díleá i bhfad níos éasca má úsáidtear an bia i roinnt fáiltithe, rud a ligeann don bholg a bheith ag obair níos fearr. Bí ag ithe go minic agus i gcodanna beaga. Déanfar orgánachas a úsáid de réir a chéile leis an bhfíric go bhfuil tú sáithithe le codanna beaga. Ba cheart go mbeadh thart ar 2 uair an chloig idir na béilí, is é seo an t-am is fearr. Má tá sé deacair duit féin a rialú sa chéad uair, déan iarracht do chlog aláraim a fháil ar do ghuthán cille le haghaidh gach dhá uair an chloig.
Mistakefree: Teilifís
Seo ceann de na nósanna itheacháin díobhálacha is coitianta: bia a ithe agus breathnú ar an teilifís. Níl an comhlacht dírithe ar bhia, ach déantar é a atreorú chuig cláir éagsúla suimiúla, agus ní féidir leat an méid a itheann tú a rialú. Baineann sé seo le léamh nuachtáin, ag obair ar ríomhaire. Is próiseas ar leithligh neamhspleách é iontógáil bia, agus níor cheart go ndéanfadh gnóthaí laethúla béim ar dhuine amháin.
Fadhb ceithre uair: Táim ag rith, ag rith, ag rith ...
Is é an rithim saoil nua-aimseartha den sórt sin go bhfuil tú i Hurry i gcónaí, ansin a bheith ag obair, ansin ón obair, ansin go dtí codanna éagsúla. Ar ndóigh, tá bia i Hurry, ar an reáchtáil, dochrach don chomhlacht. Má tharlaíonn sé seo leat níos minice ná uair amháin sa mhí, níor chóir duit a bheith buartha. Agus nuair a bhíonn tú ag snack lá níos déanaí, is fiú an trioblóid. Ba chóir taitneamh a bhaint as cothú, ag iarraidh gach píosa a dhearbhú, gan próisis eile a chur i dtrácht. Laghdaigh an nós seo, is é an úll an rud is féidir leat a ithe ar an rith.
An botún de na cúig: infatuation le táirgí íseal-calorie
Is minic a dhéanann cnónna, torthaí triomaithe, arán agus muesli níos mó dochar ná mar is maith. Cuimsíonn na bianna seo calories freisin, in ainneoin na simplíochta atá le feiceáil. Is féidir an rud céanna a rá faoi thorthaí. Tá ábhar méadaithe calóis ag torthaí milis, agus cuireann aigéad an mucosa boilg, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar an ocras. I gcás sneaiceanna beaga roghnaigh glasraí, tá siad sábháilte don dá fhigiúr agus don tsláinte araon.
Earráid meáchain caillteanas sé: súnna
I súnna, tá a lán calraí ann, agus ní fiú táirge é seo, is deoch amháin é. Agus má tá an t-ábhar ard d'úsáideoirí agus siúcra níos mó fós á gcur san áireamh, tá an pictiúr sásta míshásta. Má tá tú chomh maith le súnna, is fearr leat nádúrtha a bheith brú úr, ní hamháin go bhfuil siad ach cothaithe ach freisin sábháilte.
Seachtú botún: uisce beag
Chun a chinntiú go bhfuil an comhlacht glanadh tocsainí agus táirgí breise, is gá uisce glan a mhéid is gá. Feidhmíonn an riail dhá lítear gan theip. Níl sé de dhualgas ar an lá laethúil dhá lítear uisce íon, caife agus tae a ithe. Tá uisce mianraí neamh-charbónáitithe oiriúnach.
Earráidí: blaiseadh
Mná teaghlaigh, agus fiú le leanbh níos deacra meáchan a chailleadh. Tá cócaireacht laethúil dodhéanta gan blaiseadh. Ina theannta sin, meáchan máithreacha óga meáchan a fháil má chríochnaíonn siad an leanbh a ithe. Ná é seo a dhéanamh - is é seo an bealach le breis cileagraim.
Earráidí: an meitibileacht.
Ó, an meascán focal mistéireach seo cheana féin "meitibileacht" ... Cén fáth go gcaillfidh duine meáchan i bhfad níos tapúla, cé go n-úsáideann sé an líon céanna táirgí? Braitheann gach rud ar shubstaintí a mhalartú. Chun é a fheabhsú, ithe níos mó líomóide, glasraí glas, pischineálaigh, bia mara agus ae. Feabhsaíonn bia codánach i codanna beaga an meitibileacht fholaigh.
An 10ú earráid: easpa codlata
Mura bhfaigheann tú codladh go leor, ardaíonn an siúcra i do fhuil. Maidir le sláinte, tá sé ríthábhachtach codladh go sonrach ar feadh 8 uair an chloig ar a laghad sa lá. Ina theannta sin, fear feargach a bhfuil blas níos mó ann agus tá sé ag iarraidh a ithe i gcónaí.
Earráid déag: spórt agus meáchan
Má fheidhmíonn tú, déan breathnú ar athruithe i gcéintiméadar, agus ní i gcileagraim. Má mhéadaíonn do mhais muscle, tá sé seo mar gheall ar dhó saille agus oiliúint rialta. Is féidir go bhfuil tú ag meáchan a chailliúint, is féidir é a fheiceáil go huaire, ach tá an meáchan mar an gcéanna. Ina theannta sin, is féidir le 70 kg breathnú difriúil. Má théann an cailín go rialta ar an obair, is corpar álainn, daingean agus sláintiúil í 70 kg. Ach 70 kg ar chailín le breis meáchain - is é seo an dá cellulite agus na marcanna stráice.
Earráid Déag Deiridh
I gcás meáchain caillteanas ní leor go leor ach na srianta ar chothú agus ar fheidhmiú. Tabhair aird ar athruithe laethúla ar stíl mhaireachtála. Ní chuireann suí le chéile le cairdeacha, bia roimh an teilifís, féileanna féile le meáchain caillteanas. Déan siúl sa aer úr, súgradh taobh amuigh, stíl mhaireachtála gníomhach a bheith ann - sa chás seo, beidh an-áthas á thabhairt duit ag meáchan a chailliúint.
Má bhriseann tú go buan, ansin beidh an comhlacht ag baint úsáide as an luaslagán mar mheáchan meáchain agus, dá bharr sin, beidh éifeacht an aiste bia agus an fheidhmiú níos lú agus níos lú. Fiú má d'éirigh leat an figiúr idéalach a aimsiú, d'fhéadfadh sé gur fadhb é é a choinneáil. Ná suí ar aistí déine, ná bí ag súgradh, gan obair a bheith ag teastáil gan staonadh. Ba chóir go mbainfeadh meáchan a chailliúint uait Tabhair aire do do shláinte!