Is annamh a chomhlíonann tú bean a bheadh sásta lena meáchan: is cosúil go bhfuil sé ró-tanaí, tá an ceann eile ró-iomlán, agus tá méadú níos measa ar an gceist a bhaineann le ró-mheáchan. Is cuid de seo é an locht ar an mbealach maireachtála "sedentary" nua-aimseartha, i bpáirt - an easpa ama saor in aisce do spóirt. Is é téama ár n-airteagal an lae inniu ná "dul i ngleic le murtall i measc na mban."
Mar sin féin, ní gá duit an fhadhb seo a chóireáil go héadrom. Is bagairt thromchúiseach í an meáchan iomarcach, ní hamháin ar áilleacht, ach freisin ar shláinte, toisc go laghdaíonn an meáchan an comhlacht lag, seans maith do ghalair éagsúla, laghdaíonn sé díolúine, go ndéanann sé drochthionchar ar na hárthaí, agus go mór leis seo - is é foinse coimpléisc, is é sin, fadhbanna síceolaíochta a ghiniúint. Deir aon dochtúir go gcaithfidh tú fáil réidh le breis meáchain. Mar sin féin, sa chorp, tá céatadán áirithe saille ag gach duine, a fheidhmíonn feidhmeanna an-tábhachtach. Gcéad dul síos, tá saillte mar chuid den lárchóras néaróg, smior cnámh agus struchtúir eile (is é seo na saillte struchtúracha mar a thugtar air). Ar an dara dul síos, is foinse fuinnimh é saille. Áirítear leis seo saillte spártha - cad a dhéanann an comhlacht "díreach i gcás". Tá níos mó saille ag mná ná fir, thart ar 3%. Tá stóráil saille "tairbhiúil" don chomhlacht, mar gheall ar seo, is féidir le duine fuinneamh a fháil ar feadh go leor ama.
Ar ndóigh, tá tionchar diúltach ag baint leis an iomarca agus an otracht iomarcach ar an gcomhlacht. Sa chás deireanach seo, tá an baol mar seo a leanas: ar dtús, taiscítear saill ar an bolg, an cromáin, etc., agus ansin tosaíonn sé ag cur leis an gciseal saill, atá suite ar fud na n-orgán inmheánacha. I riocht gnáth, cosnaíonn sé na horgáin ó tocsainí, coinníonn sé cothromaíocht hormónach, etc. Ach leis an méadú sin, tá na feidhmeanna seo sáraithe, áfach, tá orgáin inmheánacha faoi bhagairt. Mar gheall ar an t-ualach méadaithe, fulaingt an croí agus na soithigh fola, is cosúil go bhfuil an dyspnea, méadú ar an bpróiseas, féadfaidh an brú a mhéadú; droch-fheidhmiú an bholg agus na n-intestines; laghdaíonn friotaíocht ginearálta an orgánaigh d'ionfhabhtuithe. De réir sonraí míochaine, is dócha go bhfaigheann daoine iomlán bás ó ionsaí croí, agus 3 huaire chomh minic le stróc.
I gcéimeanna níos déanaí, nuair a thiocfaidh iomarca meáchain isteach i otracht, d'fhéadfadh go mbeadh léasa, tinneas cinn, codlatacht, éifeachtúlacht laghdaithe, agus meath giúmar.
Mura leanann bean a aiste bia, mar thoradh ar stíl mhaireachtála sedentary, ní dhéanfaidh fadhbanna le ró-mheáchan fanacht leat. Tar éis 25 bliain, laghdaíonn gníomhaíocht mheitibileach 7% ar an meán le linn gach 10 mbliana, agus mar riail, is cosúil go bhfuil an meáchan níos mó ná 35-40 bliain. Ina theannta sin, tá sé ag an aois seo go bhfuil mná ag gabháil go gníomhach le hobair intíre, le leanaí, agus níl aon am acu le haghaidh spóirt, agus creideann siad go ginearálta go bhfuil an t-am le haghaidh corparáide agus aeróbaice os a chionn. Go deimhin, ní mór duit am a fháil ar aon aois, do chuma agus do shláinte ag aois ar bith.
Conas déileáil le otracht?
Is é an chéad choinníoll is gá aiste bia ceart agus measúnú réasúnta i mbia. Ní mór bricfeasta a ithe de ghnáth, ach ba chóir go mbeadh an dinnéar solas, 2-3 uair an chloig roimh am codlata. Is gá teorainn a chur le tomhaltas táirgí plúr, ach is fearr le glasraí agus torthaí níos mó a ithe. Ní chabhair sé seo ach meáchan a laghdú, ach beidh tionchar dearfach aige freisin ar an stádas sláinte agus feabhas a chur ar an gcuma.
Is é an dara coinníoll atá le déanamh a fheidhmiú go rialta. Is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile, is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta, rince, sa linn - sa éagsúlacht atá ann faoi láthair is féidir le gach duine an rogha is fearr a roghnú dóibh féin. Méadú ar fheidhmiú fisiciúil meitibileacht, méaduithe próisis ocsaídiúcháin an chomhlachta, rud a laghdaíonn carnadh saille, ina dhiaidh sin. Ina theannta sin, déantar neartú ar na matáin oiliúna, is é an figiúr a bhíonn níos oiriúnaí.
Anois is féidir leat coimpléisc a fheidhmiú go héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas. Anseo thíos tá ceann acu. Is féidir é a dhéanamh sa bhaile nó le linn sos lóin ag an obair. Níl gá le trealamh speisialta - ach gnáthchathaoirleach.
Cleachtadh teas.
Ag siúl ar an ngnáthchéim - 35 soicind, luathaithe - 35 soicind, ag rith - 60 soicind., Aistriú de réir a chéile go dtí siúlóid níos moille - 40 soicind.
Cleachtaí le haghaidh matáin na gcosa agus na masa (beidh cathaoir ag teastáil uait).
Suí go mall ar chathaoir agus go tapa a fháil suas - 14-16 uair.
Seas os comhair an suíocháin, tuiscint ar chúl. Cuir do chos ar an suíochán, seas ar chathaoir - 7-8 huaire le gach cos ar a seal.
Cuir an cathaoirleach le suíochán uait féin, greim ar do chúl, tóg ar do bharraigeacha agus ansin squat - 18-20 uair.
Cleachtaí le haghaidh matáin na lámha.
Cuir dhá chathaoir ar fad leithead ghualainn leis na suíocháin atá os comhair a chéile. Ag cur do lámha ar na suíocháin, déan bruscair - 6-8 huaire.
Céim ar shiúl ó chúl an chathaoir. Do dhroim a shealbhú go díreach agus do airm a chur díreach ar chúl an chathaoir, tilt ar aghaidh níos ísle agus níos ísle, an earrach - 18-20 uair.
Cleachtaí le haghaidh matáin an chúl agus an phreas.
Suigh ar chathaoir, gan leanúint ar a chúl. Coinnigh do dhroim díreach, do lámha ar do choim. Lean ar aghaidh agus déan teagmháil leis na stocaí ladhair 12-14 uair.
Labhraigh ar do bolg ar an suíochán, coinnigh do chosa díreach, do lámha ar do choim. Bend agus filleadh ar an suíomh tosaigh - 8-12 uair.
Seas suas go hiontach, bend an chos dheas, déan cas an chomhlachta ar dheis agus, ag leanúint le beagán, leis an elbow chlé, déan teagmháil leis an glúine ceart. Ansin, athuair gach rud i dtreo eile. Rothlaigh casanna 12 uair i ngach treo.
Suigh ar imeall an chathaoir, scaipeadh cosa díreach, lámha ar chúl an chinn. Déan gluaiseachtaí ciorclach leis an gcomhlacht - 8 huaire ó chlé go deas, 8 uair sa treo eile.
Tabharfaidh tú torthaí maithe amach duit más rud é, chomh maith leis an seomra aclaíochta seo, beidh tú ag siúl níos mó, ag siúl, ag plé le spóirt séasúracha (sciála, scátála, rothair, scátaí sorcóir, etc.). Níl sé éasca tosú ag dul i ngleic le ró-mheáchan, is gá duit féin-smacht agus buanseasmhacht, ach is fiú é, agus ní bhfaighidh tú féin faoi deara conas a ghlacfaidh tú leis an bpróiseas agus go dtéann tú pléisiúr uait. Is é an rud is mó ná tabhairt faoi lánláine a fhorbairt, tosú ag obair ar do chorp ag céim luath, go dtí nach bhfuil tú róthrom fós agus nach bhfuil tú ag teacht le chéile. Féach ar do chuid meáchain, a fheidhmiú go rialta, le do ghaolta agus do chairde a bheith i gceist, cothabháil cheart a fháil, nósanna úsáideacha a fháil. Beidh an luach saothair seo mar fhigiúr álainn, cumhacht láidir sláinte agus go minic ó lucht aitheantais agus strainséirí. anois tá a fhios agat go bhfuil an troid i gcoinne otracht i measc na mban - níl aon fhadhb agat!