Uisce le haghaidh sláinte! I gcomhardú iomlán na gcomhpháirteanna mianraí, ba cheart go bhfaighidh mná torracha agus máithreacha, is é uisce mianraí a dhéantar ról dearfach.
I ngach ceall den chomhlacht, salann mianraí a dhíscaoileadh a tháirgeann electrolytes, a chinneann an leibhéal agus an tiúchan a fheidhmiú go cuí agus cinntíonn sé leanúnachas na bpróiseas meitibileach.
Ólann muid uisce chun ár tart a chaitheamh, ach ní háitíonn uisce ach tart, ach is fachtóir tábhachtach é, ag soláthar go leor cothaithigh is gá chun leibhéal na dtoghthráilí a choimeád. Dá bhrí sin, nuair a ól tú uisce, caithfidh tú aird a thabhairt ar a chomhdhéanamh mianraí, toisc go gcinnfidh sé na héifeachtaí sláinte ar an gcomhlacht.
Ról na gcomhpháirteanna mianraí
Mar sin, tá sé chomh úsáideach san uisce seo chun máithreacha agus mná torracha a sheirbheáil i ndáiríre. Ar ndóigh, chomh maith le haon íonachta bunscoile, tá tábhacht comhpháirteanna mianraí tábhachtach, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an éileamh atá ag fás orthu sa tréimhse áirithe seo de shaol na mban.
Is féidir go mbeadh go leor comhábhair mianraí ag uisce mianraí, ach is iad na cinn is mó a bhfuil an chuid is mó de dhíth orthu don chomhlacht agus tá siad i láthair san uisce i gcainníochtaí móra. Ina measc seo tá maignéisiam, cailciam, sóidiam agus iaidín. Is iad seo na ceithre phríomhchomhábhar atá ann in uisce mianraí, agus tá tionchar suntasach acu ar thoircheas agus cuireann siad le forbairt cheart an fhéatas agus an leanbh. Ar ndóigh, tá gá le daoine eile, mar shampla since, iarann, fluairín, copar, fosfar, potaisiam, seiléiniam, ach ar an drochuair níl siad ar fáil i gcainníochtaí leordhóthanacha in uiscí mianraí, agus dá bhrí sin níor chóir dúinn brath orthu.
Cad é a úsáidtear le haghaidh maignéisiam? Glacann maignéisiam páirt i níos mó ná leath de na 600 próiseas bithcheimiceach a théann i gcónaí inár gcomhlacht agus má tá sé as láthair, cuirfear isteach roinnt feidhme atá cláraithe lena rannpháirtíocht. Is féidir é seo a dhéanamh, mar shampla, spásmaí muscle, agus nuair a thagann sé le matamaitic an úráin, tagann sé chun ginmhilleadh agus le luath-linbh. Is féidir an t-ól níos mó ná an caife a iompar, a mharaíonn maignéisiam ón gcorp, a bheith mar chúis freisin. Tá baint an-ghníomhach le maignéisiam i dtógáil an cortex cheirbreach le linn na tréimhse forbartha intéirríneach, agus is féidir leis an easnamh a bheith ina chúis le lochtanna in intinn an linbh sa todhchaí.
Gach lá ní mór dúinn thart ar 300 mg de mhaignéisiam, agus i mná le linn toirchis, méaduithe ar éileamh 50% ar a laghad - suas le 450 mg, mar sin bain úsáid as uisce mianraí ina bhfuil maignéisiam. Déantar maignéisiam, atá in uisce, a ghlactha ag duine níos tapúla agus i méideanna níos mó ná an chuid eile den mhaignéisiam a sholáthraítear le bia.
Is é an dara comhábhar mianraí an-tábhachtach cailciam, atá riachtanach go háirithe i dtógáil orgánach nua tinn sa bhroinn. Ní hamháin gurb é an príomhchloc tógála cnámha, ach rannpháirtíonn sé freisin i aistriú ionchur bithleictreach sa phróiseas chun comhlacht an linbh a thógáil. Is é an t-easnamh atá mar gheall ar oistéapóróis, rud a léiríonn féin ag aois níos sine agus rickets, is féidir a fheiceáil i bhfad níos luaithe i leanaí. Go minic i mná le linn toirchis, feiceann éifeachtaí an iontógáil íseal cailciam i bhfoirm caries agus fiacla millte, toisc go dtarraingíonn an comhlacht cailciam as a gcuid siopaí chun freastal ar riachtanais mhéadaithe, ní hamháin mar gheall ar theacht chun cinn orgánaigh nua, ach freisin chun sreabhadh cuí próisis mheitibileach i gcomhlacht an mháthair . Tá cailciam riachtanach freisin chun fuiliú, tá éifeacht frith-ailléirgeach agus frith-athlastach.
Is é an meán-riachtanas comhlacht do chailciam ná 600 go dtí 1200 mg in aghaidh an lae, ach le linn an toirchis, tá an gá atá le méadú go dtí 2000 mg. Ní féidir leis an ngnáth-aiste bia, ar an drochuair, freastal ar na riachtanais go hiomlán dó, rud a fhágann go leor galair agus neamhoird de bharr easpa cailciam. Méaduithe ar easnamh i mná le linn toirchis, agus mar sin tá sé chomh tábhachtach uisce a ól le hábhar ard cailciam. Tá an-inrochtaineacht cailciam ó uisce an-ard agus dá bhrí sin tá sé thar a bheith tábhachtach do mhná nach maith leo nó nach féidir leo bainne a ól. Dá bhrí sin, is féidir an méid cothaitheach seo a sholáthar sa chorp, a bhfuil an leanbh ag teastáil an oiread sin.
Is sóidiam í an chomhábhar riachtanach eile don chomhlacht, a léirítear go minic i bpeirspictíocht bhréagach mar an-díobhálach don tsláinte. Tá bagairt ann ar mhéadú ar bhrú fola le ró-thomhaltas, ach is dócha gurb é seo argóint le tuiscint do thomhaltóirí gur chóir duit uisce a ól le níos lú ná 20 mg de sóidiam in aghaidh an lítir. Is argóint neamhréasúnach é seo, toisc nach féidir uisce mianraí a úsáid, ach freisin bianna salainn, bianna stánaithe agus fiú arán an méid sóidiam sa chorp a úsáid. Tá sóidiam níos mó ná dhá shlisníní ispíní nó sliotán aráin ná lítear uisce mianraí.
Tá sé fíor freisin gur gné an-tábhachtach agus riachtanach de leictreolítí í ár sóidiam inár gcealla, gan nach bhféadfadh ár gcomhlacht feidhmiú i gceart. Rialaíonn sé an t-iarmhéid uisce-leictrealaíoch, agus mar aon le potaisiam, cruthaítear caidéal soda-potaisiam mar a thugtar air, a sholáthraíonn cothaithigh do chealla aonair. Is é an easpa leibhéal leordhóthanach sóidiam ná laige sa chorp. Agus anseo tá bunús an ábhair fréamhaithe i - níl sé dodhéanta an iomarca, ná ró-beag, chun sóidiam a ithe. Ar an meán, is é an duine a thógann thart ar 14 gram salann, atá 8 gram, nó 8000 mg sóidiam, agus ní hamháin 4 gram, nó 4000 mg, go leor. Uaireanta, tharlaíonn sé go bhfuil siad ag iompar clainne, ag tabhairt aire dá sláinte, an t-iontógáil iomarcach salainn a laghdú, agus i gcásanna áirithe braitheann siad lagú. Tá sé seo faoi deara go háirithe i aimsir te, nuair a bhíonn sóidiam curtha as an gcomhlacht, is fiú fiú uisce mianraí a ól chun soláthairtí a athlíonadh.
Fiú amháin i gcás Hipirtheannas, ní gá go gcuirfeadh mná torracha teorainn shuntasach ar sholáthar salann, ós rud é go bhféadfadh an hypovolemia a bheith níos measa agus go dtéann sé isteach ar an sreabhadh fola go dtí an uterus. Tá suas le 200 mg de sóidiam i lítear ag an chuid is mó d'uiscí maithe ina bhfuil méideanna suntasacha mianraí an-tairbheach, amhail maignéisiam agus cailciam. Mar sin féin, do dhaoine atá ag obair go trom, tá lúthchleasaithe ag feidhmiú ualaí trom, moltar uisce a ól le cumas sóidiam de suas le 1000 mg in aghaidh an lítir.
Is bith-eilimint an-tábhachtach atá i Iodín is gá chun feidhmiú ceart an chomhlachta, go háirithe d'fhorbairt na féatais. Tá sé páirteach i dtáirgeadh hormóin thyroid, a rialaíonn an meitibileacht, an córas néarógach agus mhatánach, an córas imshruthaithe, agus, thar aon rud eile, freagrach as fás agus forbairt an ghlúin níos óige. Ar an drochuair, níl sé coitianta inár n-aiste bia agus, mar gheall ar a thomhaltas, is gá salainn iodized a úsáid i miasa. Mar thoradh ar a easnamh, tá galair an gland thyroid a léiríonn iad féin sa scornach, go háirithe i measc na mban.
Is é an gá atá le haidín do dhaoine fásta ná 150 mcg in aghaidh an lae, ach ba chóir do mhná torracha iontógáil a mhéadú go 180 mcg, agus máithreacha altranais suas le 200 mcg. Tá iarmhairtí an-tromchúiseacha ró-thromchúiseach ar iontógáil iodín, a léirítear i bhfoirm hypothyroidism, neamhoird atáirgthe agus mhoilliú meabhrach, creitiniúlacht, agus morgáltas méadaithe i measc leanaí. Dá bhrí sin, ainneoin go bhfuil gá an chomhlachta iodín an-bheag, ní féidir linn neamhaird a dhéanamh ar an bhfadhb seo, a bhfuil máithreacha agus aithreacha na leanaí amach anseo go háirithe íogair.