Taispeánann céatadán na saille subcutaneous cé chomh fada is atá tú ó fhigiúr do bhrionglóid agus an tionchar a bhíonn ag an oíche ag ithe doirtíní ar do thaobh agus ar asal. Fuair eolaithe dosaen bealaí ar conas saille subcutaneous a thomhas agus a bhaint as an bolg, ar ais agus a lámha. San ábhar seo, ní dhéanaimid anailís ach ar na roghanna sin atá infheidhme go héasca sa bhaile.
Conas an céatadán saille comhlacht a thomhas? Teagasc don bhaile
Ní féidir linn cruinneas 100% a fháil sa bhaile, ach ní rachaidh an earráid sa tomhas baile níos mó ná 3-5%. Mura bhfuil calipiméadar agat, ansin gabh téip rialála, caipín nó ceintiméadar. Bunús an tomhais: in áiteanna áirithe braitheann muid an craiceann lenár mhéara, rud a chruthaíonn huaire. Déanaimid tomhas ar a leithead, déan achoimre ar na torthaí agus ceithre cinn a roinnt. Déantar an uimhir dheiridh (i mm) a sheiceáil i gcoinne sonraí an tábla tomhais agus faigheann muid an freagra - céatadán na saill subcutaneous inár gcomhlacht.
Cá háit a thomhas:
- Near the triceps. Braitheann muid an craiceann thart i lár an humerus ón dromchla posterior, is é sin, idir an ghualainn agus an dornóg. Lámh i riocht díreach, ní bhraitheann na matáin.
- Ar an bicep. Cosnaimid an craiceann ar an bicep. Tá an lámh scíthe agus rothlaithe le fossa ulnar leis an duine, amhail is dá nglacfar as an vein anois.
- Faoin lann ghualainn. Clamp an craiceann 1 cm faoi bhun an scapula ag uillinn 45 céim chun níos mó saille a ghabháil. Ní dócha go ndéanfaidh tú féin, mar sin iarr cabhair ó do chomharsa.
- Ar an bholg. Déanaimid tomhas de 10 cm ar dheis an navel, áit a bhfuil sé áisiúil an t-uachtar a thógáil i seasamh. Ní chuireann muid brú ar an bpreas, toisc go dteastaíonn torthaí cruinn uait.
Tá na huimhreacha a fhaightear móide, roinn 4 agus an meán-innéacs saille i milliméadair. Faighimid an uimhir sa cholún cothrománach agus déanfaimid é a chur i gcomparáid leis an aois - an colún ar chlé. Cuirfidh trasnú na sonraí in iúl duit% na saille subcutaneous.
Ag baint úsáide as an tábla seo, is féidir leat an céatadán céanna saille a ríomh i ngach cuid den chorp ar leithligh - ar na cromáin, an sagart, an cófra, an bolg. Mura féidir leat a bheith ag obair leis an rialtóir, caithfidh tú caliper a cheannach chun an saille subcutaneous a thomhas.
Conas an "meán órga" a aimsiú? Saill subcutaneous a thomhas
Is é nach bhfuil aon duine sa tábla ná aois an duine, tk. gach bliain sa chorp tá athruithe ann. Ach conas a thuiscint cén céatadán de saille subcutaneous ba chóir go mbeadh faoiseamh muscle soiléir ann? Le cailíní ó 21 go 26 (30) bliain faoi fhigiúr spóirt maith, labhraíonn 20-24% de saill. Chun a fheiceáil go soiléir nach raibh na matáin agus an comhlacht ag fulaingt, is leor an figiúr a laghdú go 14-19%. Is iad seo náirm spóirt duine oilte.
Maidir le fir, tá na figiúirí níos ísle - foirm fhisiciúil maith ó 15% go 10%.
Conas saille subcutaneous a bhaint as na cosa agus an bolg: Workouts
Is iad na háiteanna is deacra do chailíní cromáin agus bolg. Chun an t-innéacs saille subcutaneous a thabhairt leis an méid atá ag teastáil, níl sé go leor chun meáchain throm a ghearradh agus a tharraingt sa seomra aclaíochta. Téitear saill gan cleachtaí neart, ach aeróbach - ag rith, ag léim téad, ag rith ar an staighre. Nuair a shroicheann an cuisle 140-160 beats in aghaidh an nóiméid, ansin leagann an saille leá. Is leor dul ar siúl ar feadh 15 nóiméad 3-4 huaire sa tseachtain, agus athróidh an waist roimh ár súile. Is maith cártaí a chur le chéile ar laethanta amach ón rith. Cuirimid coimpléisc físeán ar fáil do dhó saille dian.
Conas a bhaint saille subcutaneous ar an duine
Fásann sé saill, díreach mar a cailleann sé meáchan, an comhlacht ar fad. I gcás go leor mná, taispeántar lánús go héadrom ar an duine, rud atá deacair a dhíscaoileadh. Ó gach drochfhabhtán, tá leigheas ann, sa chás seo - is cothaithe cuí é, folláine don duine agus a reáchtáil . Cuirfidh an t-aclaíocht le haghaidh na n-aghaidh na matáin i dtollán, déanfaidh sé imlíne an duine a ghéarú, wrinkles réidh a dhéanamh. Bíonn calories ag rith go han-tapa. Dhá uair sa tseachtain, déan maiscí facial a thonnú le héifeacht ardaithe.
Go deimhin, táimid saill go hiomlán mar go n-itheann muid an iomarca calories. Fiú amháin le stíl mhaireachtála sedentary, ní féidir leat a fháil saille, má ríomhtar an calorie laethúil agus nach mó ná an tairseach uachtarach. Conas é a dhéanamh, léigh anseo . Déan meáchan a chailleadh ar an duine cabhrú le tomhaltas calraí a laghdú faoi 200 kcal / lá ó ghnáth.
Conas a bhaint as saille subcutaneous le táibléad?
Tá ullmhóidí spóirt ann do dhóiteáin saille subcutaneous saille. Níl siad contúirteach don chomhlacht má leanann tú na treoracha lena n-úsáid. Mar sin féin, ní dóigh leat go n-ólóidh tú pill agus meáchan a chailleadh. Níl, oibríonn drugaí nuair a fheidhmíonn tú - nuair a oibríonn tú do na matáin. Is é a ngníomh ná fuinneamh a ghlacadh ón saill agus na matáin oibre a "bheatha". Ar bhealach amháin nó ar shlí eile, beidh meáchan a chailleadh ag dul i ngleic sa seomra aclaíochta nó ar an réimse spóirt. Ní pillín leigheas é, is forlíonadh cothaitheachta spóirt é. Ní dhéantar é a dhíol i gcógaslanna, ach amháin i siopaí earraí spóirt.
Is é L-carnitine ionadaí tipiciúil de dhóirí saille. Tagann an tsubstaint seo le feoil, cearc, cáis teachín, bainne. I ndaoine, déantar na cealla ae a tháirgeadh. Dá bhrí sin, tá aistí bia do dhó saill bunaithe ar úsáid táirgí bainne coipthe agus breasts sicín. Léigh tuilleadh faoi L-carnitine sa físeán seo.
Cailíní, a roinnt do rath i meáchan a chailliúint sna tuairimí don alt! Is fearr an ádh!