Déanann gach cleachtas don mhuineál níos fearr os comhair an scátháin, más rud é, ar ndóigh, go bhfuil deis den sórt sin ann. Tá sé seo riachtanach ionas gur féidir leat a gceart a fhíorú. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh go mall, d'fhonn na matáin muineál a tharraingt. Agus iad ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach agus buntáistí ceann, is gá malartú "imbhuailteacht" na ngualainn le "imbhuailteacht" an mhuineál. Cabhróidh na cleachtaí éifeachtacha seo leat le solúbthacht muscle agus solúbthacht muineál a bhaint amach:
- Glac an t-ionad tosaigh: suí, cuir do lámh ar an forehead. Nuair a bhíonn sé ag ionadh, déan an ceann ar aghaidh, cé go bhfuil sé riachtanach dul i ngleic le cabhair na láimh, agus nuair a dhéantar é a athshlánú go dtí an stát bunaidh. Ba chóir an cleachtadh seo a athdhéanamh 5-7 huaire.
- Seasamh ag tosú: suí nó seasamh, lámha ar an bpobal. Nuair a bhíonn tú ag ionanáil, cuir na guaillí suas ar a laghad agus is féidir iad a shealbhú sa phost seo ar feadh thart ar deich soicind. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, is gá duit a scíth a ligean, do ghualainn a ísliú agus anáil dhomhain a ghlacadh. Scíth a ligean le matáin an mhuineál agus an ghualainn ghualainn, ba chóir go mbeadh meáchan taitneamhach ag na lámha. Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 10-15 soicind. Déan cúig nó seacht n-uaire arís.
- Glac an seasamh tosaigh: suí síos agus cuir do lámh ar an réigiún ama. Nuair a bhíonn sé ag ionadh, tá sé riachtanach an ceann a shleamhnú, agus é ag dul i ngleic le cabhair na láimhe. Ag éalú, tá sé riachtanach filleadh ar ais go dtí an stát tosaigh. Ní mór an rud céanna a dhéanamh sa treo eile. Déan an cleachtadh seo faoi 5-7 huaire.
- Glac an seasamh tosaigh: atá suite nó suí ar an urlár. Laistigh de 3-4 nóiméad nóiméad an limistéar idir an chuid bog agus an cnámh occipital, áit a bhfuil na matáin lonnaithe.
- Tóg an príomh-raca. Laghdaigh do cheann go mall an cófra go dtí an seasamh is mó is féidir. Ansin a ardú go mall do cheann agus tilt sé ar ais go dtí an aisle. Ní mór na cleachtaí seo a dhéanamh go réidh agus go mall, is é an rud is tábhachtaí ná na matáin a tharraingt. Tar éis roinnt áirithe athrá, is féidir leat a dhéanamh níos déine, ag luasú suas an luas de réir a chéile agus níos mó iarracht a chur i bhfeidhm. Le brónna nó dóiteáin, is é an rud is mó ná bíodh imní ort, agus ná bíobair ghéar a dhéanamh. Le linn an chleachtaidh seo, ní mór duit síneadh pian agus síneadh de na matáin a bhaint amach. Ní mór duit cleachtaí a dhéanamh 12-16 huaire.
- Cuir do cheann go mall ar dheis agus féach isteach sa chúinne fada. Téann an ceann suas chuig an ghualainn, ansin é a chur ar aghaidh agus cuir an cófra le do smig. Luaigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind. Ansin, athuair gach rud ach amháin ar an taobh clé. Is féidir cleachtadh a dhéanamh ar bhealach eile: an ceann a choinneáil díreach, déan an tagairt don chlé agus ar ais, agus é ag athrá le teannas méadaithe.
- Seasamh tosaigh: coinnigh an ceann díreach, aghaidh iomlán. Tilt do cheann ar thaobh amháin agus é a shealbhú ar do ghualainn, ansin tilt do cheann sa treo eile agus é a phreasú i gcoinne do ghualainn. Déan an cleachtadh arís agus arís eile.
- Seasamh aghaidh iomlán. Ba cheart coróin an chinn a dhéanamh den chéad uair, agus ansin i dtreo an deiseal, agus trastomhas an chiorcail ag méadú de réir a chéile. Ar mhaithe le soiléireacht, is féidir leat a shamhlú go bhfuil láimhseáil an láimhseála ceangailte le barr an chinn, agus le cuidiú le dea-drumaí a rothlú, atá ar do thaobh. Is é an tasc atá agat leis an gcleachtadh seo ná an peann seo a rothlú. Má dhéantar an cleachtadh i gceart, bogann an srón, ansin suas agus síos, agus ní ar an taobh. Ní mór don ghluaiseacht a bheith mall.
- Íochtaigh do smig ar do chiste agus déan cur síos ar an gciorcal iomlán. Ar dtús, cas an ceann go dtí an ghualainn dheis, ansin ar chúl, ansin ar an ghualainn chlé agus filleadh ar an suíomh tosaigh. Ansin ní mór duit treo a athrú. Déan 12-16 ciorcail. Le linn cleachtaí, coinnigh an muineál ar scor agus athrú a dhéanamh ar an treo gluaiseachta gach uair.
- Seas suas díreach agus scíth a ligean. Lámh a chrochadh go saor ar na taobhanna. Ardaigh do ghualainn a ardú chomh fada agus is féidir agus iad a thógáil ar ais, scaoil iad síos iad chun filleadh ar a suíomh bunaidh. Ba cheart go ndéanfaí cleachtadh den sórt sin go mór ar feadh 15-20 huaire gan briseadh. Ansin athrú treo an uainíochta.
- Ardaigh do chuid arm ar do ghualainn agus cuir iad ar na bóillí iad. Cuir do chuid palms ar do cheann. Ansin síneadh amach aon chluas leis na palms. Sa chás seo, ba chóir an muineál a aistriú, agus na guaillí fós gan iarraidh. Moltar an cleachtadh seo 12-16 uair a dhéanamh arís i ngach ceann de na páirtithe.
- Coinnigh do muineál díreach agus déan iarracht é a choinneáil go fóill. Déan ciorcal leis an smig sa phlána cothrománach agus déan cur síos ar an bhfigiúr ocht. Ansin caithfidh tú ciorcal iomlán de do cheann a dhéanamh ar do ghualainn agus gan sosanna.
Nuair a bhíonn cleachtaí áirithe á gcomhlíonadh agat, d'fhéadfadh meathlú beag a bheith ann. Níor chóir eagla a thabhairt air, ní mór ach na gluaiseachtaí a dhéanamh go mall agus gan ach dhá nó trí huaire. Is féidir na cleachtaí éifeachtacha thuas don mhuineál a dhéanamh agus iad ina suí agus ina seasamh. Is gá an áit is fearr is féidir leat a scíth a ligean go hiomlán. Más rud é go bhfuil na comharthaí de mheadhrán ann, ansin caithfidh tú sos gearr a ghlacadh, agus ansin is féidir leat an casta iomlán nó cleachtadh ar leithligh a dhéanamh arís.