Athair agus mac na Breataine - fionnachtain iontach le cógaiseoir Mike agus cothaitheoir Stuart McInnessecare. Is é croílár an fhionnachtain ná má chuireann tú bia, cleachtadh agus codladh iomlán leis an intinn, is féidir leat meáchan a chailleadh i aisling! Cad é an rún? Má thosaíonn tú an mheicníocht saille a dhó ar an oíche agus an meitibileacht a dhul chun cinn, ansin is féidir go gcaillfidh tú suas le trí chileagram ar feadh míosa.
Más rud é go n-éireofar leis an ae 1-2 spoonfuls de mil uair an chloig roimh codlata, cuirtear an próiseas aisghabhála chun cinn agus go gcuirtear cosc ar hormóin strus, rud a chuireann cosc ar na saillte ó shaobhadh.
Ar ndóigh, níl gach rud chomh simplí, ní féidir leat a fháil le mil. Is gá athscrúdú a dhéanamh go hiomlán ar do réimimín agus ar aiste bia laethúil.
Is cinnte go bhfuil tú ag smaoineamh ar an gcaidreamh idir meáchan agus codlata. Tá an freagra an-simplí: nuair nach bhfaighidh tú codlata go leor, cuirfear isteach ar obair hormóin atá freagrach as meitibileacht, meitibileacht saille agus craiceann do chineálacha éagsúla táirgí. An ndearna tú faoi deara riamh féin gur itheann tú i bhfad níos tuirseach, nuair nach bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith a dhéanamh? Rinneadh staidéar den sórt sin: fuair na rannpháirtithe suas ag 4.30 ar maidin, agus an oíche seo chugainn ag 8.30. D'éirigh sé amach go n-itheadh 221 calories níos mó (ar an meán) do na rannpháirtithe nach raibh codladh go leor acu. I 2 sheachtain ó réimeas den sórt sin, is ionann na calraí seo agus 450 gram de bhreis saille, ach a bhfuil gá leo?
Nuair nach bhfaighidh bean go leor codlata, tá a hormón hormónach níos mó ag táirgeadh a chorp, rud a spreagann an bhiathais, agus a tháirgeann sé níos lú hormoneptin, atá freagrach as mothú sáithithe. Is í an fhadhb ná nach mian leat ach a ithe ar do lá, ach itheann bia ardchallaithe. Éilíonn an orgánaigh carbaihiodráití simplí, seacláid, bácála agus siúcra.
Caithfidh tú seacht uair an chloig go leith ar a laghad a chodladh gach lá, chun meáchan a chailleadh. Ina theannta sin, lean leideanna simplí:
- Is fearr a fháil suas agus téigh go dtí an leaba gach lá ag an am céanna. Más rud é, ar deireadh seachtaine, tá sé deacair duit cloí le do thoil, cuimhnigh ansin má tá tú ag leagan síos ar feadh 2 uair an chloig ina dhiaidh sin, ní mór duit dul suas freisin, 2 uair an chloig ina dhiaidh sin.
- Cur chuige go freagrach chun kosnu a chócaireacht. Déan iarracht folctha a dhéanamh, déan Yoga nó síneadh ar feadh 50-60 nóiméad, léigh an leabhar. Tabharfaidh beagán ama, agus na cleachtaí seo cheana féin, beidh a fhios ag an gcomhlacht go dtiocfaidh tú go leaba go luath. Déan iarracht an fón póca, an teilifís agus an ríomhaire a mhúchadh.
- Má tá tú ag caife le caife, déan iarracht é a ól sa chéad leath den lá, ach níl aon chás ina dhiaidh sin. Agus stop a ól trí uair an chloig roimh am codlata. Ar ndóigh, cuireann deochanna alcólacha le titim ina chodladh, ach ní thagann siad isteach sa chodladh domhain, mar sin de ghnáth ní bhfaighidh tú codladh go leor.
- I do thaithí, a chinneadh cé mhéid is gá duit i ndáiríre. Faigheann cuid de na mná codladh go leor i 9 uair an chloig. Má chodlaíonn tú 7 uair an chloig ar leithligh, agus ar maidin ní féidir leis an clog aláraim tar éis duit a dhíspreagadh, ní hionann tú an t-am agus déan iarracht níos mó a chodladh. Cuir le do chuid ama gach cúig nóiméad déag, agus mar sin déan go dtí go dtiocfaidh tú chun an t-am ceart. Tá sé ceart go leor má thógann tú seachtaine iomlán nó dhó.
Ní bheidh sé éasca do roinnt daoine dul i dtaithí ar d'orgánaigh le córas den sórt sin, toisc go dtosaíonn duine éigin ag aon uair a chloig ar maidin ag breathnú ar do shraith teilifíse is fearr leat. Is fearr sraith a scríobh ar fhíseán nó ar DVD nó breathnú ar líne i mód ar líne, agus smaoineamh ar an fáth a dhéanann tú é - ar mhaithe le comhlacht álainn agus folláin. Beidh sé an-deacair titim "owls" a chodladh, ach níl aon rud dodhéanta. Glacfaidh daoine le caife amach nach bhfuil sé riachtanach caifé a thabhairt suas i ndiaidh meán lae, ach deir gach duine mar shaineolaí amháin go gcaiféann caiféin go diúltach a chodladh, fiú mura n-aireoidh tú rud ar bith. Má fhaigheann tú deacair an deoch athnuachana seo a thabhairt suas, déan iarracht ansin aistriú chuig caife neamhchaifínithe. Gcéad dul síos, deoch leath ciorcal den chaife is gnách agus ciorcal leath de dhecaf caife, ansin is é cupán rialta an tríú cuid den chupán, agus tá an chuid eile suas le decaf agus mar sin de go dtí go scoirfidh tú úsáid as caiféin. Is é an fhadhb is mó do roinnt mná ná fear céile nach mian le dul a chodladh chomh luath, ach is féidir an fhadhb seo a dhíchur go héasca freisin. Smaoinigh ar ghníomhaíochtaí comhpháirteacha sula nglacann tú leaba - déan yoga, folcadh nó cithfholcadh te a ghlacadh, gnéas a bheith agat ...
Cad is féidir liom a dhéanamh mura féidir liom a chodladh ag an am ceart?
Cabhróidh sé seo le:
- Gloine bainne le spúnóg mil.
- An seomra leapa a aeráil.
- Ceol Calm.
- Auto-oiliúint.
- Folctha te 10 nóiméad le luibheanna agus blátholaí nó díreach folctha cos.
- Siúlóid 20 nóiméad san aer oscailte.
Bain gach lá le yoga nó cleachtaí simplí. Níos tábhachtaí fós, tá cleachtaí le haghaidh scíthe agus teannas muscle.
Cuimhnigh go gcaithfidh tú codladh i dorchadas go hiomlán ionas gur féidir melatonin agus saillte a dhó.
Ar ndóigh, bheadh sé go maith ach amháin d'fheidhmiú agus do chodladh le hithe ceart. Déan iarracht diúltú ó bhianna deataithe agus bia stánaithe, táirgí leathchríochnaithe agus arán bán, itheann feoil thóg uair sa tseachtain, dhá uair sa tseachtain - uibheacha. Má tá tú ar aiste bia vegetarian, ansin ithe táirgí soighe. Bí cinnte go malartach idir iasc saill íseal agus saill, ithe níos mó torthaí agus glasraí.
Menu go speisialta le haghaidh Sleeping Beauty
Bricfeasta (roghnaigh do bhlas):
- cupán bainne bearrtha mueslis, omelette ó uibheann sicín amháin, 1 oráiste nó 1 úll.
- iógart gearrtha, cupán muesli le bainne bearrtha, uibhe bruite, gloine sú úll.
- iógart saor ó saill, slice d'arán cruithneachta iomlán le spúnóg de mil, banana.
Snack (roghnaigh do bhlas):
- sú stanacaspalsin
- sailéad torthaí úll agus oráiste
- úll
Lón (roghnaigh do bhlas):
- mairteola grilled, sailéad trátaí agus cabáiste
- iasc bruite, stuáilte ar bheacáin ola glasraí nó cúcamar
- cíche cearc, pónairí glasa, sliceann anann
Dinnéar (roghnaigh do bhlas):
- anraith glasraí-glasraí as trátaí, cairéad, brocailí agus cóilis
- anraith glasraí de leek, trátaí agus cabáiste, píosa cáis
- prátaí, cócaráilte i aonfhoirmeach, salad as an piobar Bulgáiris, an cabáiste agus na cairéid.
Beidh éifeacht an-mhaith más rud é tar éis dhá uair an chloig tar éis don dinnéar a bheith ag obair le dumbbells, agus uair an chloig roimh an codlata deoch uair an chloig mint le múnla líomóide agus aon-dvuhstoykami a chur leis.
Sin go léir! Anois tá a fhios agat cad atá le déanamh, ionas go gceadaíonn ceintiméadar breise do chorp! Codlata orthu, tá dea-am agat!