Cén fáth ar rópa gan bacadh?
Ar dtús, is uirlis an-simplí é an rópa nach gá máistreacht speisialta a dhéanamh. Tá sé go leor le haghaidh roinnt oiliúna, ionas go mbeidh tú ag maireachtáil an téad léim.
Ar an dara dul síos, ní féidir ach cleachtaí le rópa a bheith dian. Ciallaíonn sé seo nach mbeidh an deis agat a shirk nó a bheith leisciúil - má léann tú go mall, caillfidh tú díreach sa rópa.
Ar an tríú dul síos, comhcheanglaíonn an téad gan bacadh na buntáistí a bhaineann le aeróbaice agus oiliúnóirí cumhachta. Díreach trí nóiméad tar éis an léim a thosú, tosóidh do matáin taithí a fháil ar ocras ocsaigin, amhail is dá mbeadh tú ag cleachtadh sa seomra folláine. Agus i 6 nóiméad beidh siad ag tosú ag obair ar an mbealach a bheadh siad dá mba rud é go raibh tú ag déanamh ar screamhmill nó ar rothar cleachtadh.
Ina theannta sin, is gné an-spraoi iad siúd iad féin, mar sin ní féidir leat frown.
Roghnaigh téad
Is féidir le cleachtaí ar an rópa a bheith éifeachtach go háirithe má roghnaíonn tú é i gceart. Fócas ar d'fhás an chéad uair. Fill an rópa faoi dhó, céim ar an lár, agus cuir na foircinn suas. Má shroicheann an rópa na crainníní, ansin tá a mhéid oiriúnach duit. Tabhair aird ar láimhseáil na rópaí, ba chóir go mbeadh siad compordach, tá sciatháin speisialta nó smeacháin iontu, ionas nach dtéann siad i do lámha.
Conas déileáil leis
Ba cheart go dtosaíonn cleachtaí ar an rópa, cosúil le haon cheann eile, le roinnt cur chuige, idir cleachtaí síneadh agus cleachtaí análaithe. Ach den chéad uair tá sé tábhachtach na héadaí ceart a roghnú. D'fhonn rud ar bith a fháil ar an mbealach, ná bí ag cúnamh agus ní bhfaigheann tú mearbhall, tabhair tosaíocht do pants nó bréagáin daingean agus an léine céanna. Ná déan dearmad bra speisialta a cheannach le haghaidh spóirt, ar shlí eile ó léim fhada is féidir leis an gcíche cruth a athrú. Is fearr le bróga tuáilíní compordacha, neamh-duillín a roghnú .
Má tá fadhbanna tromchúiseacha croí nó fadhbanna brú agat, déan teagmháil le dochtúir sula dtosaíonn tú ar do chuid oibre. Is féidir le contraindications a bheith ina ghalar an spine agus na hailt, meáchan mór. Agus gan eisceacht, ní féidir leat oiliúint a thosú roimh 2 uair an chloig tar éis ithe.
Sula dtosaíonn na cleachtaí ar an rópa, cuir na matáin na gcosa agus na gcúl te. Déan roinnt imlíne, cleachtaí síneadh le haghaidh matáin na gcosa. Tá sé úsáideach beagán ar siúl ar an láthair.
Tús a chur le luasanna mall, ansin an luas a mhéadú de réir a chéile. Tabhair aird ar na cosa. Agus tú ag léim, ba chóir duit an t-urlár a úsáid ach amháin le do bharraicíní, in aon chás ag na sála. An chéad uair ba chóir an léim a stopadh nuair a theipeann ar an análaithe. Le oiliúint rialta, tarraingeoidh sé seo níos déanaí agus níos déanaí.
Braitheann fad an chleachtais ar do sprioc. Más mian leat a bheith oiriúnach agus an córas cardashoithíoch a thraenáil, ansin beidh sé go leor go mbeidh trí rang sa tseachtain ar feadh 15 nóiméad. Más mian leat meáchan a chailleadh, beidh ort cleachtaí rópa a dhéanamh ar a laghad 4 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nó 45 nóiméad. Tar éis go n-úsáidtear an comhlacht ar ualaí rialta, déanann 2 shraith diansaimíní ar feadh 30 nóiméad le sos le haghaidh cleachtaí síneadh.
Tá éifeachtacht déanta ag na cleachtaí rópa. Thit siad i ngrá leis an chuid is mó daoine a rinne iarracht iad ar a laghad uair amháin. Ina theannta sin, tá siad rathúil fiú do leanaí, agus mar sin tá siad oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil cosúil le halthailitheoirí casta agus scéimeanna oiliúna. Má leagtar amach duit punt breise a chailleadh agus do leas a fheabhsú, ansin tar éis mí d'oiliúint rialta, beidh tú in ann ceartacht an mhodh roghnaithe a fheiceáil.