I ndaoine gan trácht, tá anáil an-éadomhain, superficial. Le análaithe den sórt sin, ní fhaigheann an comhlacht ocsaigin ar an iomlán. Ní hionann ach cuid uachtarach na scamhóga, go bhfuil an fhuil saibhrithe go dona le ocsaigin, tá gach orgán ag fulaingt, mar gheall ar a meitibileacht a bhíonn siad ag brath ar fhuil. Chun an t-easnamh seo a chúiteamh, foghlaimímid análaithe go neamhdheonach. An bhfuil sé contúirteach? De réir theagasc na yogis, chinn nádúr gach duine an méid análaithe a scaoiltear dó. Níos mó a bhraitheann duine, is luaithe a fhaigheann sé bás. Leagann análaithe domhain, mall, ar a mhalairt. Dá bhrí sin, de réir theagasc na yogis, ní fhéadfar ach análaithe rithimach agus domhain a ghairm go ceart. Breathaigh ár sinnsear ar an mbealach sin, ach de réir a chéile d'athraigh carachtar shaol an duine, agus thosaigh a chuid análaithe ag teacht leis.
Sea, tá sé dodhéanta do análaithe a rialú i gcónaí. Ach is féidir leat análaithe iomlán a dhéanamh ar a laghad uair sa lá (agus tá sé níos fearr fós má thugann tú an méid seo suas le trí huaire) leath uair an chloig roimh ithe, beidh sé, ar aon ráta, úsáideach. Is é an riail is tábhachtaí anseo ná breathe trí do shrón amháin. Nádúr a eagraítear ionas nach féidir aon deannach, gan boladh gás nimhiúil, ná aer ró-fuar nuair a bhíonn análaithe tríd an srón sa chorp. Níl an béal in oiriúint chun na gcríoch sin.
Is éard atá i gceist leis an yogis:
- Análaithe uachtarach - déantar na guaillí agus na coilcíní a ardú (bíonn an chuid is mó de na mná ag anáil ar an mbealach sin). Sa chás seo, ní fhaigheann an chuid uachtarach de na scamhóga aer.
- Anáil mheánach - líonadh an t-aer le lárchuid na scamhóga.
- Déantar anáil dhomhain (bhoilg) - a dhéanamh trí an scairt a ísliú (septum matáin a scaradh na cavities thoracacha agus an bhoilg) agus an bolg a bhriseadh. Téann aer leis an gcuid is ísle de na scamhóga. Tá análaithe den sórt sin dodhéanta nuair a bhíonn crios láidir ag bolg.
Bhuel, tabhair dúinn anáil iomlán de na yogis. Suigh nó seasamh suas go díreach, téigh amach go socair, ansin tosú análaithe ar an mbealach seo a leanas. Chun tús a chur leis an scairt, ísligh an boilg (le haghaidh áise, is féidir leat pailme a chur air, ionas go mbeidh tú ag rialú gluaiseachtaí an bolg). Mar thoradh air sin, líonfar an chuid is ísle de na scamhóga le haer. Ansin bogadh na n-easnacha níos ísle agus an lár an cage rib. Mar sin, líonann tú cuid lár na scamhóga le haer. Tar éis na ribí uachtair a scaipeadh, cuir na coirníní, na cófra a dhúbailt agus an bolg a dhiúltú beagán - tacóidh an scairt leis na scamhóga. Gach rud, tá anáil thar. Déan é amach ionas go n-athraíonn na céimeanna go réidh lena chéile.
Anois mar gheall ar an exhalation. Gcéad dul síos, tarraingt sa bholg, ansin an thoras a scriosadh agus ansin na guaillí a ísliú. Ba cheart go mbeadh gluaiseachtaí arís réidh, gan iad a dhéanamh gan teannas.
Tugann cleachtaí análaithe den sórt sin aeráil iomlán na scamhóga, a chosnaíonn galair scamhógacha agus fuar. Ón chill is féidir leat fáil réidh le cúpla nóiméad ag anáil yogis.
Tá an- breathnú an -tairbheach don chomhlacht: braitheann sé go mór leis an bhfuil le ocsaigin, gníomhaíonn sé go tairbheach ar na faireoga endocrine, cuireann sé friotaíocht an chomhlachta, tonna suas agus athnuachan é. Gleacaíonn gleacaíocht yogis mar arm cumhachtach i gcoinne strus, agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht a scíth a ligean. Nuair a thagann aer isteach sa chuid is ísle de na scamhóga, nuair a laghdaíonn an buille croí síos, laghdaítear brú, laghdaíonn na matáin, imníonn imní, laghdaíonn an teannas. Ina theannta sin, leis an análaithe iomlán, le matáin an bhalla bhoilg agus an chonartha scairt, déantar massage orgáin bhoilg, rud a chuireann leis an insreabhadh fola.
Tá cleachtadh eile de yogis ag gabháil d'anáil. Labhraíonn sé an néarchóras, cuireann sé neart ar ais. Is féidir é a dhéanamh ina seasamh, ina suí agus fiú ina luí. Déantar ionanálú tríd an srón, mar a bhfuil análaithe iomlán ann, agus an t-anáil ag 8.6 soicind (sos an fad de réir a chéile). Ansin, éiligh, mar an gcéanna leis an análaithe iomlán, comhaireamh arís go 8. Ba chóir go mbeadh an cleachtadh seo dhá nó trí huaire sa lá.
Faoin brú laghdaithe nó tinneas cinn, cabhróidh an cleachtadh seo a leanas. Seas suas go díreach, tá do lámha scaoilte go saor, stocaí agus sála le chéile. An chéad exhale, ansin anáil iomlán a ghlacadh. Le do thumbs, gar do chluasa go docht, agus coinnigh sciatháin do shrón i lár. Íochtaigh do smig ar do bhrollach, do cheicne a ghlanadh, gar do shúile a dhúnadh, cuir do mhéara innéacs ar do chuid eyelids. Fanacht sa phost seo an oiread agus is féidir leat. Ansin, do cheann a ardú, do mhéara a aistriú ó do shrón agus do shúileáin bhréagáin, déan sealadach mall, mar análaithe iomlán. Anois tóg na sleachta as do chluasa, níos ísle do lámha. Tar éis sin, gheobhaidh tú faoiseamh láithreach.