Sweat ... Go héifeachtach
Tarraing an baile go tuirseach tuirseach tar éis comhlacht oiliúna grueling, agus ansin, pounced láithreach ar dinnéar géar, líonadh do bholg go dtí an gcarn? Níl, ní hé seo an modh seo! Bain triail as na ranganna aclaíochta chun am a thabhairt do nósanna imeachta cosmetology. Cabhróidh siad le tuirse a thiomáint ar shiúl (agus ag an am céanna agus gan a bheith ina bhia fánaíochta), déan an toradh a shocrú agus críochnóidh an lá aclaíochta go héasca sa chorp agus glacfaidh sé sa chith. Chun caillteanais bónais a eagrú duit féin, déan liosta de ghníomhaíochtaí áilleacht don tréimhse oiliúna is gaire.
Stroynyashka "faoi chóta fionnaidh"
Faoi láthair tá beagnach gach club folláine ag obair faoi choimirce meáchain chasta. Is é sin, ní hamháin "anseo a ghlanadh, agus ansin a tharraingt suas", ach "anseo chun smearaidh agus i gcoitinne a dhéanamh ar massage i ngach áit." Dhiúltaigh go leor oiliúnóirí aclaíochta "tirim" a chleachtadh agus sula ndéantar oiliúint a phróiseáil go cúramach lena "mná spóirt" le glóthach teirmeachghníomhach nó tógála, agus ansin téann siad le scannán go cúramach.
I rithim an chroí
Maidir leis na buntáistí a bhaineann le hoiliúint aeróbach do chomhlacht a chailliúint a fhios agat ar dtús! Go ginearálta, is fearr a reáchtáil ar maidin, chun an saille a thosú go gníomhach le "chéad ghhathanna na gréine". Ach má tá réimeas difriúil agat sa lá, déan iarracht feidhmiú aeróbach a mhéadú. Roimh: díreach roimh an obair, cuir cithfholcadh te, cuir glóthach isteach ar an gcorp agus déan obair ar an níochán. Mar sin, nighfidh tú an scannán saille, ag oscailt comhpháirteanna gníomhacha na gcosmaidí le haghaidh rochtain meáchain caillteanas ar an gcomhlacht. Mura bhfuil an brú ag léim, tabhair tosaíocht do dhrugaí ina bhfuil caiféin. Seachas sin, féach ar an gníomhaí frith-cellulite nó glóthach thermoactive. Tar éis cithfholcadh, an craiceann a thriomú go triomacht agus déanann sí féin-massage 2-3 nóiméad le cosmaidí speisialta a úsáid. Tabhair aire, ní hamháin ar na cromáin, ach freisin an bolg, na taobhanna, na lámha. Má cheadaíonn an t-am, is féidir leat na réimsí fhadhb a imréiteach le scannán leath-inbhuanaithe, agus ansin rothaí a chaitheamh. Sa phróiseas gníomhaíochta leanúnacha, is féidir leat 0.5-1 gloine uisce a ól. Tar éis: ag caitheamh an rópa, an hulahup agus na liathróidí ar leataobh, téigh go díreach chuig an sabhna nó sabhna (infridhearg is fearr). Caithfidh tú na háiteanna de ghníomhaíocht fhisiceach méadaithe a théamh go cúramach. Sa sabhna, allas ar shláinte, ach ag an am céanna rialú a dhéanamh ar do chóras uisce. Ag brath ar mheáchan an chomhlachta, is féidir leat suas le 2 spéaclaí uisce a ól, ach níl níos mó ann! Glac an sabhna ar feadh 10-15 nóiméad, ar a laghad leathuair a chloig le sosanna. Malartach: imréitigh an gcrios fadhb le blaincéad teirmeach nó le blaincéad te ar feadh 10-20 nóiméad. Ansin téigh go tromchúiseach ar massage, wraps algal nó "smeach" sa "Lagoon Seacláide". Úsáideann tionscal SPA le pléisiúir nósanna imeachta fuar i gcoinníollacha folctha agus coimpléisc folláine (gleacaíocht soithí le héifeachtaí malartacha teasa agus fuar). Tá claonadh an-sásta sa chomhrac i gcoinne cellulite agus fadhbanna neamhéistéiseacha eile. Ina theannta sin, mar a scríobhann British Journal of Sports Medicine, soláthraíonn cryotherapy éifeacht gan sárú le torthaí ard spóirt a bhaint amach! Ní hé an rud is gnách a bhíonn ag teastáil chun buanna folláine, ach an coirp a chothú. Ina áit sin: aerobics aqua - massage cardioion agus hidrea i botella amháin! Déan na damhsaí le dtonnta a iontaofa go hiontaofa "ceapiméadair bhreise" a dhúnadh, matáin a neartú agus do leaisteachas craiceann a thabhairt. Ná déan dearmad ach amháin tar éis an linn snámha is gá duit moisturizer a chur i bhfeidhm ar do chorp.
Uair nó dhó, ghlac siad é?
Ceiliúrann tú go sollúnta an chéad rath a bhí ag troid le cileagraim fuath, ach níl an t-áthas ar an gcomhlacht (an craiceann, na matáin flabby)? Ansin tá sé in am dul ar aghaidh chuig oiliúint chumhachta gníomhach. Taobh istigh de mhí ó thaobh oibre folláine córasach, gheobhaidh tú réidh leis na coimpléisc de bharr an fhocail neamhchiontach "fuar". Roimh: chun obair éifeachtach a ghearradh ort féin, déan iarracht an modh tóir a bhaineann le crióiteiripe áitiúil. Déanann teagmháil ghearrthéarmach leis an fuar spreagadh ar fhástaí neamhghabhracha agus neamhghníomhacha, ag ullmhú na matáin chun a fheidhmiú. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit dul isteach sa halla agus caithfidh tú meáchan 16 cileagram tapaidh, agus an t-am agat chun píosaí oighir a mhúscailt. Tar éis crómaisáiste áitiúil éasca, téigh go réidh go dtí an gnáth-théamh. Agus cuimhnigh: nuair a chailltear meáchan, meáchan éadrom (0.5-1 kg) a úsáid agus 15-25 athrá ar a laghad a dhéanamh. Má ghéilleann tú ar fhaoiseamh muscle, an meáchan a mhéadú faoi dhó, agus athrá arís go 8-10 arís! Tar éis: tá cleachtadh cardio tar éis oiliúna meáchain fórsa killer don saill insidious. Is cúis leis an seicheamh seo ná secretion láidir hormone fáis, atá freagrach as an dó saill atá ag teastáil. Chomh maith leis sin, is féidir leat ceachtanna síneadh a roghnú nó go simplí faoi chithfholcadh, ag buíochas féin as do chuid oibre maith. Ní mholtar cóiritheoirí te, chomh maith le bath-saunas tar éis oiliúint neart, ós rud é go bhfuil tú ag riosca dúbailte a chur ar an gcroílár. Is fearr scíthe gaile socrú a dhéanamh i laethanta laethanta as oiliúint neart! Ina áit sin: mar a luadh cheana, is féidir leat lá folctha a shocrú leis na hiarmhairtí "meáchain caillteanas" a eascraíonn as. Nó, ar a mhalairt ... "frostbite". Cláraigh le haghaidh an massage Alpine mar a thugtar air agus buailigh ar ais le haghaidh oibrithe a chailltear ar cellulite náire. Tá massage le slices oighear (ó mhaisiúcháin luibhe, uisce simplí nó le sú oráiste, mandairínis, grapefruit) a chur i gcrích chun éidéime agus feiniméin stagnant a dhíchur. Spreagann sé scaipeadh fola, cuireann sé draenáil lymphatic i bhfeidhm, neartaíonn sé ballaí na soithigh fola. Is féidir leat páirt a ghlacadh agus a thabhairt suas chun cumhacht na nósanna imeachta codarsnachta - tar éis an chruaicéireachta sin beidh tú fágtha ní hamháin tógtha suas, ach freisin cúig bliana d'aois! Ní dhéantar aon turgnamh fuar agus teasa ar do shon ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir!
Saoirse de dhéantús an duine
Moltar go ndéanfaí suathaireacht frith-cheallalite le hullmhúcháin SPA a dhéanamh laistigh de leathuair an chloig roimh agus tar éis oiliúna, agus déanann gníomhaíocht mháthair an chomhlachta sruthán lymph agus lipolysis a spurred. Má shocraigh tú do chorsa matáin a fheabhsú le lámha duine eile, cuir an t-am chun massage domhain toning. Más mian leat meáchan agus toirt a laghdú, cláraigh le haghaidh draenála lymph sleamhnáin. Cuimhnigh gur féidir le casadh "dian" de cellulite a bheith ina fhadhbanna móra. Miondíolachán beag sa fhíochán saille subcutaneous tar éis dian massage aistríonn cellulite ón gcéim 1-2 st láithreach isteach sa 4ú - an gá duit é? Ina theannta sin, is féidir le masseur ró-iongartha an craiceann agus an fáscia subcutaneous a tharraingt ionas go mbeidh siad ag crochadh. Cuimhnigh: ba chóir do massage a bheith milis agus gan phian.