Déanann coiste folláine a mhaíomh go bhfeabhsaíonn cleachtaí ar chóras na Tabata fíochán muscle go foirfe agus a ligeann dó a chobhsú is mó. Murab ionann agus na biataí iomadúla a thugann "ár gcuid matáin" literally, tugann na cleachtaí seo tuiscint don chomhlacht go dteastaíonn níos mó fíocháin muscle uainn. Mar fhreagra, tosaíonn sé é a thógáil go díreach nuair is gá dúinn é.
Gnéithe den chóras Tabata
Is iad na buntáistí a bhaineann leo. Ar an gcéad dul síos, méadóidh na cleachtaí seo éifeacht cleachtaí eile trí mhéadú a dhéanamh ar an méid ocsaigin sa chorp. Méadóidh siad seasmhacht agus cabhraíonn siad don chomhlacht an t-uasmhéid fuinnimh a tháirgeadh. Dá bhrí sin, déantar saill dó níos gníomhaí, agus caillfidh tú meáchan go dian.
Ní gá go gcuirfí úsáid as insamhlóirí breise i gceist le casta cleachtaí ar chóras na Tabaití. Is féidir leat féin a thraenáil sa bhaile.
Má fheidhmíonn tú go rialta, cúig huaire sa tseachtain ar a laghad, is féidir leat do chobhmhachas a mhéadú go mór i mí amháin go leith. Baineann sé seo le cumais aeróbach agus cumhachta. Is é sin, seasmhacht an orgánaigh ar fad sna méaduithe casta.
Ba chóir a chur san áireamh gur sraith cleachtais sách casta é seo agus is fearr é a dhéanamh faoi mhaoirseacht chóiste. Ina theannta sin, beidh ort cúltaca de neart agus seasmhacht uait, ionas go mbeidh an tosaitheoirí iomlán i réimse na spóirt deacair go leor. Más mian leat iarracht a dhéanamh, tosú beag. Déan é ar dtús uair sa tseachtain, ach go rialta, ag méadú de réir a chéile an déine agus an t-ualach.
Cleachtaí sa chóras Tabata
Is é sainiúlacht na gcleachtadh seo déine a gcur i bhfeidhm. Tá an scéim simplí go teoiriciúil, ach an-deacair i gcleachtas. Ní mór duit ocht n-athrá a dhéanamh den fheidhmiú i gceann 4 nóiméad, ag malartú an t-ualach ar feadh 20 soicind agus an chuid eile ar feadh 10 soicind.
Cleachtaí éifeachtacha:
- Tosaigh le squats. Is féidir leat barbell a dhéanamh orthu, ach déan iarracht é a dhéanamh ceart gan é a dhéanamh. Caithfidh tú an líon uasta uair a shuíáil in 20 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 10 soicind agus ansin scatáil arís. Ba cheart go mbeadh ocht gcinn de na timthriallta sin. Tar éis sin, téigh go dtí an cleachtadh nua.
- Brúigh an t-urlár de réir an patrún céanna. Má tá sé deacair duit scaoileadh go hiomlán, é a dhéanamh ó do ghlúine.
- Swing an preas. Chun seo a dhéanamh, taobh thiar do chúl, lámha sa ghlas taobh thiar do mhuineál. An t-uasmhéid uaire a chasadh. Déan cinnte go bhfuil an tithíocht díreach.
- Seas ar do chosa agus déan do scamhóga le do chosa.
Is oiliúint is cosúil go simplí é seo, ach ina dhiaidh sin bhraitheann tú gach muscle. Ní hionann cleachtadh sa chóras Tabata, ní hamháin spreagthaíonn fás muscle, ach luasann sé an meitibileacht freisin. Dá bhrí sin, déantar breis meáchain a dhóitear i bhfad níos tapúla agus níos éifeachtaí.