Prionsabal ar laghdú toirte i limistéar atá ag teastáil an chomhlachta.
Tá gach rud simplí go leor: nuair a laghdaíonn meáchan, laghdaíonn méid an fhigiúir ina iomláine, agus ag an am céanna, cleachtaí speisialta a dhéanamh chun na codanna riachtanacha den chomhlacht a cheartú, bainfimid amach an éifeacht atá ag teastáil. Ach go deimhin, tá gach rud i bhfad níos deacra: go háirithe nuair a thagann sé chun meáchan na gcosa a chailliúint, mar go n-ardóidh gach cleachtadh an méid muscle nach bhfuil i gcónaí go hálainn do chosa na mban.
Roghnóimid cleachtaí fisiciúla speisialta le haghaidh cosa a chaitheamh. Smaoinigh ar an teicníc "Bodyflex", a chomhcheanglaíonn cleachtadh le análaithe speisialta, ina gcuireann méadú ar líon na n-ocsaigin atá ag teacht isteach dó saill chun cinn i n-áiteanna le brú muscle.
Is é "Bodyflex" an teicníc de chleachtaí análaithe.
- Seas suas, díreach suas, cuir do chosa ar leithead do ghualainn, bí ar do chosa, ag cromadh beagán ar do ghlúine;
- Spíáil a dhéanamh go domhain (go hiomlán an t-aer);
- Go géar a ionanálú le srón, líonadh na scamhóga;
- Ag baint úsáide as an diaphragm, exhale tríd an béal go láidir, sona;
- Ag sealbhú a anála, ar feadh 8-10 soicind. , chun na horgáin inmheánacha a mhaisiú, a tharraingt sa bolg (faoi na ribíní le do bholg) agus tosú ag déanamh cleachtaí síneadh. Ná Rush, foghlaim an chéad chun spraoi i gceart, agus ansin a dhéanamh gleacaíocht;
- Déan socrú do matáin an bhoilg agus cuir anáil dhomhain.
Cosa a shíneadh - sraith cleachtaí "Bodyflex".
Caithfear gach cleachtadh a dhéanamh go luath ar maidin, roimh ithe, ar feadh tréimhse deich nó cúig nóiméad déag.
Ar an gcéad dul síos, ní mór duit ach cleachtaí análaithe a fhoghlaim, agus ní féidir ach sraith cleachtaí a chur le caillteanas meáchain a chailliúint ina dhiaidh sin. Moltar méid na gcromáin a thomhas roimh thús an choimpléasc "Bodyflex", ansin caithfear é a dhéanamh gach seachtain.
Buíochas le cleachtaí síneadh, méaduithe tonnta muscle, mar thoradh air sin, déantar comhrianta ar na cosa baineann.
Síneadh ar dhromchla istigh an chos.
Le cabhair ón saille a fheidhmiú, déantar é a dhó i limistéar dhromchlaí istigh na méadaithe agus na gcosa níos ísle:
- Is gá suí ar an urlár leis na cosa is leithne a scaipeadh amach;
- Ag tarraingt do stocaí ort féin (ná cuimilt na sála ón urlár), iad a threorú chuig na taobhanna (cuirfidh sé seo an éifeacht stráice a mhéadú);
- Ag leanúint taobh thiar de do chuid féin le do lámha, cleachtaí análaithe a dhéanamh, ansin, ag lúbadh do cheann, do anáil a choinneáil, ag tarraingt do bolg;
- An bhfuil ocht gcuntas agat: do lámha a shíneadh ar aghaidh, bí ar aghaidh, lean ar lámha díreach; (ná cuimilt na méara ón urlár, déan iarracht gan na glúine a dhúbailt), de réir a chéile bí ag titim níos ísle (síneadh a dhéanamh ar dhromchla istigh na gcosa); tá na cleachtaí go léir mall agus go réidh;
- Glac an seasamh bunaidh (lámha taobh thiar de tú féin) agus déan an chéad fheidhmiú arís trí huaire.
Síneadh na matáin de dhromchlaí seachtracha na gcosa.
Le cabhair ón gcleachtadh seo, cuirtear matáin dhromchla lasmuigh na méadar ar ceal, agus déantar an saill sa réimse seo a dhóiteáil. Le cabhair ón gcleachtadh seo maidir le meáchain caillteanas, beidh an waist níos tanaí, loin loosens, atá tábhachtach d'oibrithe oifige.
Mar sin:
- Glac le seasamh suí, cosa sna glúine a thrasnaigh (glúine ceart ó thíos); le a dheis, grab a ghlúin chlé, bog a chlé taobh thiar a chúl;
- Déan cleachtadh análaithe, coinnigh do anáil, tarraing an bolg;
- Ag leanúint ar an taobh clé, atá taobh thiar do chúl, leis an lámh eile, tarraing an glúine clé ar airde agus tú féin a uasmhéadú, ag lúbadh ag an choim a mhéid is féidir ar an taobh clé; nuair a bheidh tú ag feidhmiú, bhraitheann tú síneadh na matáin waist agus dromchla seachtrach an mhéara, chun ocht go deich gcuntas a réiteach;
- Exhale agus gabh an seasamh tosaigh.
- Déan ceacht arís agus arís eile 3 huaire, an chos is airde ar chlé.
- Déan an cleachtadh trí huaire leis an chos dheas ar bharr, agus é ag casadh sa treo eile.
Síneadh cúl an chos.
Síneann an cleachtadh seo matáin na hamstrings, dromchlaí cúl na gcosa, faigheann an dromchla ar ais na méarloige agus na sciatháin réidh le saill:
- Ag luí ar do chúl, do chosa a ardú, gan do ghlúine a lúbadh, stocaí a tharraingt suas (cosa réidh) leat féin;
- Tar éis é a bhaint amach, clóscríobh chuid uachtarach an lao le gach ceann de na cosa;
- Déan cleachtadh análaithe (ceann agus ar ais, gan dul amach, ar an urlár), do anáil a shealbhú, an bolg a tharraingt;
- Go cúramach, gan scriosadh an ceann agus na muca ón urlár, tarraing do lámha chun an ceann (ná na glúine a dhúbailt); reoite sa phost seo in ocht gcuntas;
- Exhale agus filleadh ar an suíomh tosaigh (airm ar fud na laonna, na stocaí duit féin);
- Déan an cleachtadh arís agus arís eile 3 huaire.
Is casta do mhná é "Bodyflex", mar gan mais muscle a thógáil a chuireann sé chun cinn saille. Tá sé an-éifeachtach maidir le meáchain caillteanas sna cosa.