Táirgeann an gcorp an duine colaistéaról féin, agus is gá é le gnáthfheidhmiú. Is é an fhadhb atá ann go minic sa fhuil go bhfuil níos mó ná colaistéaról ann, rud a chuireann isteach ar fhorbairt na n-atherosclerosis, stróc agus galair cardashoithíoch. Bianna sailleacha a bhíonn ag caitheamh go leor, spreagann muid an chuma ar cholesterol níos mó inár soithí. I sreabhadh na fola, cuireann colaistéaról le móilíní próitéine, rud a chruthaíonn cineálacha éagsúla lipoproteiní. Déantar na comhdhúile bitheolaíocha seo a rangú de réir na n-ábhar próitéiní ard-dlúis agus íseal-dlúis iontu. Tá níos mó próitéine (colaistéaról "maith") i lipoproteiní ard-dlúis. Is micreaparticles dlúth, dlúth a bhíonn acu a dhéanann iomarca colaistéaról leis an ae. San ae, déantar modhnú ar cholesterol iomarcach agus déantar bile a dhíbirt i bhfoirm bile. Tá níos lú próitéine ag lipoproteiní ar íseal-dlús, tá siad níos mó agus níos lú cáithníní dlúth. Is minic a dhéantar iarracht fanacht sa chorp, ag taisciú ar bhallaí na n-artaireachtaí agus constaicí a chruthú maidir le sreabhadh fola gnáth. Mar thoradh air sin, cruthaítear clotanna fola, rud a chuireann le baol galar corónach an artaire. Tugtar colaistéaról "olc" ar lipoprotein íseal-dlúis. Mar sin, conas a itheann i gceart nuair a bhíonn colaistéaról ard agat?
Tá na cionúireachtaí d'ábhar lipoproteiní ard agus dlús íseal i gcorp an duine difriúil agus braitheann siad araon ar shaintréithe géiniteacha, ar ghalair coimhthíocha, agus ar shaolré duine. Na lipoproteiní níos dlúis níos airde, is é an baol is lú fadhbanna sláinte. Éascaíonn na fachtóirí sin foirmiú lipoproteiní íseal-dlúis: oidhreacht, róthrom, caitheamh tobac, diaibéiteas, strus.
Feabhas a chur go suntasach ar chomhaireamh fola agus troid "colaistéaról olc" le cuidiú le aiste bia a chothabháil. Is é an prionsabal simplí: ná colaistéaról agus saill sháithithe a ithe.
Moltar íosmhéadú a dhéanamh ar thomhaltas saillte ainmhithe, déan cinnte nach mó ná 100 gram do chuid laethúil de fheoil. Is fearr le feola éanlaithe feola nó mairteoil thrua, ní mór craiceann ón éan a bhaint. Ná déan dearmad go bhfuil sépíní agus bianna deataithe ann - feoil nádúrtha a ithe.
Maonáis, uachtar géar saille agus im a úsáid san íosmhéid. Ime - nach mó ná 10 gram in aghaidh an lae. Tá táirgí déiríochta ach saille íseal.
Mionchaithrithe - is féidir leat aon ní a dhéanamh. Tá gránaigh i bhfoirm gránaigh agus anraithí. Is fearr go bhfuil rís donn. Tá cruithneacht sprout úsáideach.
Seachain bianna friochta, tosaíocht a thugtar do chócaráilte nó do ghoid. Tá sé suimiúil nach ndéanann tomhaltas uibheacha cearc i mbia difear do luachanna colaistéaról na fola, de réir na staidéar is déanaí.
Molann speisialtóirí i réimse na n-aiste bia le haghaidh colaistéaról ard aiste bia le hábhar ard snáithíneach, ionas nach mbeidh an céatadán calories in aghaidh an saill níos mó ná 20-30% den ghnáthrá laethúil. Gabhann fiber cholesterol agus cuireann sé cosc ar a ionsú sa chonair gastrointestinal.
Seachain seacláide agus milseáin, cácaí, subh, uachtar reoite agus cácaí a chaitheamh.
Taispeánann sé an tomhaltas glasraí, torthaí, gránaigh ina bhfuil colaistéaról agus mórán snáithín ann. Nuair a roghnaíonn tú bianna, roghnaíonn tuaslagán uisce snáithín: úlla, fíonchaora, cairéid, pischineálaigh, cabáiste agus coirceoil.
Laghdaíonn oinniúin agus gairleog an leibhéal colaistéaróil go suntasach, agus is fiú fiú iad a chur san aiste bia laethúil. Is féidir le fíonchaora a bhfuil flavonoids sa chraiceann cabhrú leo colaistéaról a laghdú go suntasach. Biatas agus sú biatas, tá torthaí avocado úsáideach freisin.
Seachain bianna friochta agus friochta. Le haghaidh cócaireachta, cuir saill sháithithe a mhalartú go fóill fiú amháin ag teocht an tseomra, le saillte neamh-neamhsháithithe leachtacha, mar shampla lus na gréine, ráibe nó ola olóige. Tá buntáiste mór ag olaí glasraí - mar gheall ar na fíteastaróil ag dul i mbun a gcomhdhéanamh, cuirfidh siad isteach ar ionsú colaistéaról sa chonair gastrointestinal. Tuairiscíodh gur féidir le húsáid méideanna measartha de shaillte mononna-neamhsháithithe i mbianna cosúil le síolta agus cnónna an leibhéal colaistéaróil "olc" a laghdú. Taispeántar ola lín-choirce agus le síolta lín úrfhlaitheacha talún chomh maith. Moltar salainn a líonadh le ola olóige le sú líomóide a chur leis.
Le sprioc coisctheach chun galar cardashoithíoch a chosc, moltar go mbainfeadh diannaitheoirí úsáid as iasc sailleacha. Tá aigéid shailleacha íonga-3 neamh-neamhsháithithe ann, a laghdaíonn leibhéal na colaistéaróil "olc" agus meitibileacht saille a ghnáthú. Ba chóir go mbeadh laethanta éisc 3-4 huaire sa tseachtain. Tá sé thar a bheith tábhachtach nach bhfuil an Atherosclerosis ar bith ag na Eskimos, i réim bia a bhfuil an t-iasc i gceist acu. Is féidir leat ola éisc a úsáid freisin. Moltar é a ithe i codanna beaga gach 3-4 uair an chloig.
Is é vitimíní, micreaileachtaí agus mianraí a bhíonn ról tábhachtach ag baint le leibhéal an cholesterol a laghdú. Go háirithe idirdhealú sa treo seo ná vitimíní A, E, C, vitimíní B, L-carnitine, seiléiniam, cróimiam, pantetín, since agus cailciam.
Tá sé inmhianaithe cothú sláintiúil a chur ar fáil le cóireáil luibhe. Le haghaidh cosc agus cóireáil chasta a chur i bhfeidhm: d'ardaigh madra, sceach gheal, stigmas arbhar, horsetail, mint, máthair-chaorach, bórach. Anois tá a fhios agat conas a itheann siad i gceart le colaistéaról méadaithe agus ní itheann sé ach bianna úsáideach.
Tabhair gníomhaíocht fhisiciúil rialta duit féin ar na matáin, ar a laghad 40 nóiméad sa lá.
Seachain cásanna béim agus slán a fhágáil le caitheamh tobac. An tomhaltas caife a íoslaghdú. Monatóireacht a dhéanamh go rialta ar leibhéal an cholesterol san fhuil, déan anailís dhomhain ar lipidí fola. Cabhróidh sé seo leat d'aiste bia agus do stíl mhaireachtála a choigeartú.
Bí sláintiúil!