San alt "Katya Miromanova - córas lúide 60" déanfaimid breithniú ar bhunphrionsabail an chothaithe, rud a chuireann meáchain caillteanas ar chailíní.
Conas a itheann ceart?
Agus fós, in ainneoin go gclúdaíonn córas Katya Mironova beagnach gach gnáthamh maidir le meáchain caillteanas, ach is é an príomhbhéim atá ar chothú. Sa chuid seo - príomhghnéithe an aiste bia "lúide 60" (cé go bhfuil sé deacair ach córas aiste bia a ghlaoch). Dá bhrí sin, déanfaimid aithne duit anois maidir le "dlíthe" bunúsacha an chórais, rud a ráthaíonn caillteanas tapa agus sábháilte níos mó ná meáchan.
Maidir le bricfeasta agus cothú i gcoitinne
1. Is é an pointe is mó agus is fearr leat sa chóras lúide 60 ná go bhféadfaidh tú gach rud a ithe gan eisceacht roimh 12 meán lae.
2. Le linn an lae, is féidir leat méid neamhtheoranta deoch uisce a ithe ar an uasmhéid, ach má bhraitheann tú go bhfuil an leacht "gan dreapadóireacht" cheana féin - ná an comhlacht a chosc, tá a fhios aige féin.
3. Molann aistí bia go leor deireadh a chur le salann ón aiste bia. Mar sin féin, is féidir leis an gcóras "lúide 60" bia a chur le chéile. Ach déan iarracht gan iarracht a dhéanamh é a dhéanamh, toisc go bhfuil níos mó salainn ag cur an chuma ar at.
4. Ach le siúcra (in aon chás, lena leagan bán agus gach cineál ionadaí), ní mór a rá go slán, ós rud é nach bhfuil aon rud ann a bheadh chun sochair do chorp. Más rud é go dtéann tú le tae neamh-mhilsithe, ní féidir leat é a ghlanadh agus gan a bheith sásta é a ól, cuir siúcra donn nó spúnóg de mheala leis - ach ní cheadaítear seo ach do bhricfeasta, is é sin, go dtí 12 pm. Beidh ar an gcéad dul síos a úsáid chun an neamh-mhilleadh.
5. Bricfeasta - tá sé éigeantach, ná déan iarracht dul óna chéile ó maidin. Tar éis an tsaoil, le díleá cuí bia, ní mór duit próisis mheitibileach do chorp a dhúscail le bricfeasta, agus gan bia nach dtarlóidh sé seo.
6. Mar a dúirt muid cheana féin, ní thugtar eolas duit faoi cé mhéad ba chóir gach cuid a itheann tú a mheá. Ní mór duit seo a ríomh féin, bunaithe ar do chuid mothúchán féin. Éist leis an gcomhlacht - nuair a bhíonn sé lán agus stopann "whining" as an ocras - ansin, breithniú, go bhfuarthas an chuid idéalach.
7. Creideann go leor mná go deimhin, má ghlacann tú cileagram úlla agus le linn an lae nuair a bhíonn mothú ocras orthu, is féidir leat meáchan a chailleadh i bhfad níos tapúla. Mar sin féin, ní hé seo an cás. Níor chóir go mbeadh na torthaí i bhfad, agus níor chóir go mbeadh an bia ag stráiceáil don lá ar fad - mar gheall go laghdaíonn tú seo na próisis mheitibileach agus mallóidh meáchain caillteanas.
8. Tá an córas "lúide 60" chomh daonnúil agus éifeachtach nach gá go n-úsáidfear laethanta "díluchtaithe" mar a thugtar air chun meáchan a chailleadh.
9. Deir linn go bhfuil laethanta saoire agat in óstán chic, áit a bhfuil gach rud san áireamh. Téann an teaghlach go díograiseach leis an mbialann, áit a cheileann siad miasa íogair don dá cheeks. Cad a dhéanann tú? Sea, tá gach rud ceart go maith: tá bricfeasta maith, is maith go mbeadh dinnéar ann, cúig uair an chloig le hithe arís, agus ina dhiaidh sin - is féidir leat dul go sábháilte le do theaghlach chuig bialann agus taitneamh a bhaint as saoire a gcuid boilg, ag sileadh fíon dearg agus cáis go mall.
10. Téigh go dtí an saoire le cairde agus imní ort nach bhfaighidh tú an deoch is féidir leat féin? Ach ní fadhb é - ní gá duit ach buidéal fíon dearg cumhra a ghlacadh duit féin - agus tá súil agam go mbainfidh tú cáis le chéile i measc sneaiceanna éagsúla.
11. Ná déan na gnáthchodanna a ghearradh ar mhéid snáithe - tá sé seo gan úsáid go hiomlán. Mar sin féin, má tá do phláta de ghnáth cosúil le buidéad buidéide - ansin déan do shúile.
12. De réir an chórais "lúide 60", tá trí phríomhbhéile agat: bricfeasta, lón agus dinnéar. Má tá mothú géar agat ar an ocras, is féidir leat sneaiceanna a dhéanamh trí chineál áirithe torthaí nó glasraí a cheadaítear a ithe.
13. Glacfaidh an bhean atá ag tabhairt aire agus an máistreás iontach le ceann, is dóigh liom go gcaithfear í a choinneáil ó thimpistí agus beidh sé ag cur le pláta, ag ullmhú an dara leath miasa íogair. Níl ort ach go leor uisce a fhiuchadh agus is mian leat tae glas a ithe.
14. Más rud é ar chúis éigin gur chaill tú am an dinnéir - ullmhaigh ansin ar an bhfíric nach n-éireoidh an dinnéar inniu. Ná bíodh imní ort - ba chóir duit é a scaipeadh fiú amháin níos mó ama - agus beidh tú cinnte go mbeidh tú níos eagraithe agus an t-am a ghlacadh chun an bia a chothaímid a chomhaireamh.
15. Tugann Katia Miromanova comhairle do gach lovers seacláide bainne a aistriú chuig tíleanna dubha. Ina theannta sin, a d'fhéadfadh a bheith an-aisteach, is féidir leat fiú císte a ithe - ach gan seacláid bainne a bheith agat. Ach seo, mar is eol duit, ach amháin i gcásanna speisialta. Ach ní chuireann an seacláid dhubh, ar dtús, punt breise duit, agus, ar an dara dul síos, taitneamhach le pléisiúir, ní hamháin le candy oscailte den sórt sin mar shiúcra bán nó mil.
16. Cé mhéad aiste bia, ar thaobh amháin, éifeachtach agus éifeachtach i ndáiríre, dul i gcoinne tú féin agus a spreagadh go dtarlóidh galair sa chorp. Mar sin féin, rinneadh tástáil ar an gcóras "lúide 60" Kati Mironova agus cheadaigh dochtúirí é go hiomlán sábháilte.
17. Má tá tú ag bainistiú cíche - níl sé seo go mór ar mhaithe le prionsabail an chórais "lúide 60" a leanúint. Mar sin féin, cuir isteach gach nuálaíocht, pointe ag pointe, go cúramach agus go cruinn, áfach, chun stadanna beaga a dhéanamh d'fhonn tuiscint a fháil: an ndéanann na nuálaíochtaí seo difear do mhéid bainne cíche?
18. Má tá traidisiún den sórt sin iontu, cosúil le iontógáil rialta ar vitimíní - beidh sé seo mar bhreis ar an aiste bia "lúide 60". Tar éis an tsaoil, is cuma cé chomh deacair a dhéileálann tú, ní dócha go mbeidh tú in ann a ithe gach bliain ar bhealach cothromaithe chun na vitimíní go léir a theastaíonn do chorp. Dá bhrí sin, tar éis cúrsa multivitamins a ól, ní mór duit ach coinníoll ginearálta an chomhlachta a neartú, go háirithe maidir le tairní, gruaig agus craiceann.
19. I gcásanna áirithe, is féidir an córas "lúide 60" a úsáid fiú le linn toirchis, ach sula dtosaíonn tú ag déanamh é seo, ní mór duit comhairliúchán mionsonraithe a dhéanamh leis an dochtúir maoirseachta.
Maidir le lóin
Ba chóir go ndéanfaí gach rud a bhfuil tú ag ullmhú le haghaidh do dinnéar a chócaráil nó a stiúradh. Má tá tú ina leannán uachtar géar, is féidir leat é a chur le mias i méid aon teaspoonful amháin, agus ansin ach go dtí 14.00. Go dtí an am céanna, ceadaítear saoirsí eile, mar shampla an soy sauce nó, mar shampla, glasraí nó ola olóige, agus iad siúd atá sa chainníocht theoranta céanna.
Anraith is féidir leat cócaireacht a dhéanamh ar uisce simplí, ach ag cur prátaí ann, nó ar bhrat feola, ach ansin ní féidir leat prátaí a chur. Is féidir leat pónairí nó piseanna beaga a chur leis an gcéad mhias. Ach na anraithí céanna ar fad - ní rogha é seo agus ní mias éigeantach do lón, mar go bhfuil méid lag sáithithe acu - tar éis an t-anraith a bheith agat beidh mothú an ocrais go luath. Bíonn nuacht iontach ag fanacht le connoisseurs talún - is féidir leo an cineál táirgeachta éisc seo a oiread agus is maith leo. Laistigh de chúis, ar ndóigh. Is féidir le táirgí bainne géar a bheith sa réim bia.
Maidir le torthaí, ar an lóin ní féidir leat gach rud a ithe. Tá sé inghlactha cúpla úlla a ithe ar feadh an lae, cúpla citris agus plumaí (ní mór), cúpla kiwis, 2-3 slices de watermelon i rith an lae, prúnaí nó anann.
Is iad na glasraí, ar an gcéad amharc, bianna calorie íseal, ach tá roinnt rialacha ina n-úsáid. Mar shampla, ní féidir leat miasa feola nó éisc a chur le prátaí nó pónairí (rud a chiallaíonn pónairí, ní pónairí glasa). Ná déan dearmad ar na piseanna glasa stánaithe - ní féidir leat piseanna reoite a ithe ach amháin. Mar an gcéanna le haghaidh arbhar - itheann gránnaigh reoite, nó coilíní bruite, ní hamháin rogha stánaithe. Maidir leis na beacáin, ní mór dóibh amh a fhiuchadh nó a ithe amh. Mar sin féin, ba chóir gach glasraí a bhácáilte, nó a chócaráil, nó a stiúradh, chomh maith leis an rogha clasaiceach - a ithe amh. Má tá tú ina leannán de glasraí saillte agus picilte, ansin measann do ardán agus itheann tú an-beag.
Maidir le lón, is féidir leat leaganacha feola agus miasa éisc a ithe freisin. Mar shampla, is féidir leat cúpla slisní de ispíní bruite a ghearradh ar an dinnéar nó cúpla ispíní a fhiuchadh, cóireáil cutlet do lánúin (ní hamháin go bhfuil tú ag fionnadh!). Is féidir leat féin a chóireáil le feoil agus le cionta. Tá cead agat glóthach a ithe agus iasc, bia mara (is féidir leat bataí craobáin reoite a bheith agat fiú). Tá Joy ag fanacht leo siúd nach samhlaíonn an saol gan cuimíní shish - is féidir iad a dhéanamh freisin, ach amháin i gcás nach bhfuil an fheoil saill agus mura bhfuil sé ró-mhór leis an marsantas. Is féidir leat cúpla uibheacha a fhiuchadh le haghaidh lóin.
Maidir le feoil i gcoitinne, ansin tá riail amháin ann: is fearr feoil, bruite nó stewed a fheoil. Is é an rud deiridh ná friochta, ach i bianna friochta tirim.
Labhraímid anois ar an taobh mhias - mar gheall ar an gcrúp. Is féidir leat rís agus ruán a ithe go sábháilte, boil pasta (áfach, gan gabháil le miasa feola nó éisc, is féidir leat cáis a chur go roghnach - nach mó ná 30 gram). Tá sé indéanta freisin núdail ríse a ithe.
Ba chóir go mbeadh tae as na deochanna is fearr leat (anseo le do chuid blas, go hiomlán ar bith). Is féidir leat pónairí caife a thabhairt. Is féidir leat gloine fíon dearg thirim a ghlanadh duit féin, go háirithe le haghaidh laethanta saoire, nuair a bhíonn béile uafásach ann agus abhainn alcóil timpeall, agus tá tú ar aiste bia. Ar ndóigh, níl aon srianta ar sú úr.
Maidir dinnéar
Ba chóir na táirgí go léir, na miasa go léir a ullmhaíonn tú do do dhinnéar ar chóras lúide 60, a chur amach ar an uisce. Ná meascán próitéiní agus carbaihiodráití ar bhealach ar bith - is é sin, cosc ar fhriochadh. Is féidir leat miasa a scriosadh le do séasúir is fearr leat agus cuir salann. Más mian leat anlann soy a úsáid, teorainn a chur le méid beag. Tá cosc ar shiúcra don dinnéar in aon athrú.
Anseo thíos tabharfaimid liosta duit de na táirgí a cheadaítear don dinnéar, ach ní mór duit ach rud amháin a roghnú.
Tá glasraí glas, ach tá glasraí a bhfuil cosc orthu a ithe le haghaidh dinnéar, ina measc: prátaí agus piseanna, arbhar agus beacáin, pumpkin agus eggplant. Is féidir leis an gcuid eile an chuid eile a ithe go sábháilte nó a bheith amhábhar, le glasraí le curd nó leite (rís, ruán) a chomhcheangal.
Chun dinnéar, is féidir leat feoil nó iasc a chócaráil, bia mara slisnithe a dhéanamh nó cúpla uibheacha a fhiuchadh, ach níl aon áit ann do chomhcheangail blas, ba chóir aon mhias roghnaithe a ithe "ina n-aonar."
Ón deochanna - an tae coigilte céanna, go háirithe glas, ar féidir leat deoch fiú tar éis 18.00, más rud é nach dtosaíonn tú siúcra agus bainne a chur leis. Mar an gcéanna le caife - tar éis teorainn sé uair an chloig ní féidir é a chócaráil ach amháin gan siúcra agus bainne.
Is fearr ó na grúpaí rís agus ruán - is é an easpa is éasca agus ní chuirfidh siad ualach ar do chóras díleácha sula gcuirfear ar do chodladh.
Mura bhfuil Katia Mironova ag iarraidh go léir agus a chuid moltaí uile á gcur i gcrích, is féidir leat figiúr na n-aislingí a fháil go héasca gan aiste bia déine a dhéanamh!