Tá aistí bia éagsúla ann a gheobhaidh toradh iontach i méid beag ama. Is é aiste bia carbaihiodráit ceann de na aistí seo. Ligean amach cad is féidir leat a ithe ar aiste bia carbaihiodráit.
Tá carbaihiodráití ar cheann de na gnéithe is tábhachtaí atá i mbia. Tá sé buíoch as carbaihiodráití a chaitear, is dóigh linn go bhfuil na taoidí ar neart agus ar fheidhmíocht den scoth.
Déantar gach aiste carbaihiodráit a roinnt de réir na ndaoine carbaihiodráití a cheadaítear in aghaidh an lae ag
- íseal-carbaihiodráit - iontógáil carbaihiodráit in aghaidh an lae suas le 125 gram;
- carbaihiodráit chrua - suas le 20 gram de carbaihiodráití in aghaidh an lae.
D'fhorbair cothaitheoirí na haistí seo, a tháinig i dtorthaí den sórt sin - is é atá freagrach as an ocras a mhéadú ná na carbaihiodráití a dhéanaimid a úsáid, má dhéanaimid a n-eisiamh óna n-aiste bia, laghdóidh an t-iarraidh go deimhin, agus dá bhrí sin tosóidh na punt breise leá. Is é an rud a bhaineann leis an aiste bia carbaihiodráití ná go laghdófar go háirithe méid na carbaihiodráití a chaitear, ní mhéadóimid tomhaltas na n-eilimintí sin mar shaillte agus próitéiní. Tá sé dodhéanta gan a thabhairt faoi deara go n-itheann sé ar an mbealach seo, ní dhéanaimid dochar dár gcomhlacht ar bhealach ar bith. Ní hamháin go bhfuil aon aiste bia, ach freisin mionbhreitheanna.
Na gnéithe dearfacha de aiste bia carbaihiodráit.
1. An rud is tábhachtaí maidir le háilleacht a shaothrú - tá aiste bia ag obair!
2. Gné an-tábhachtach - ní laghdaíonn ábhar calóra an bhia a itheann tú, ní bhíonn an ocras ag an gcomhlacht go praiticiúil.
3. Ní laghdaímid an méid próitéine a chaitear, ach ní mhéadóimid é, agus mar sin imoibríonn ár gcomhlacht go leordhóthanach le linn an tslí bheatha aiste bia, cuireann na próitéiní le dó saille, go háirithe faoi strus fisiceach.
4. Le linn an aiste bia seo, tosaíonn an comhlacht substaintí speisialta a tháirgeadh - cetóiní, a chuireann le dó saill tapa freisin. Ina theannta sin, is iad na substaintí seo ná frithdhúlagráin nádúrtha den scoth.
Gnéithe diúltacha de aiste bia carbaihiodráit.
1. Tá an iomarca úsáid a bhaint as táirgí próitéine ró-ualach ar na córais comhlacht is tábhachtaí - an t-ae go príomha.
2. Is féidir le mórán saille a bheith i dtáirgí próitéin. Dá bhrí sin, ní mór duit táirgí a roghnú go cúramach.
3. Ní bhíonn tionchar tairbheach ag na substaintí citóin thuasluaite maidir le meáchain caillteanas, ach déanann siad damáiste don ae, don inchinn agus do na duáin freisin
4. Mar thoradh ar an méid nach leor de na carbaihiodráití sa chorp, cruthaítear comhlachtaí cetóin, a chuireann drochthionchar ar an ae, na duáin agus an inchinn.
5. Ar ndóigh, eascraíonn aon srian ar chothú easnamh i gcorp na gcothaithigh, na n-aigéid agus na mianraí, a théann i bhfeidhm go diúltach ar an gconair gastrointestinal.
Anois, déanaimis féachaint ar na prionsabail a bhaineann le aiste bia carbaihiodráit a ithe agus labhairt faoi na rudaí is féidir leat a ithe ar aiste bia carbaihiodráit.
Laghdaítear a chuid cineálacha go léir chun breathnú ar na bunrialacha:
- Déantar na miasa salad go léir a shéasúrú le sú líomóide amháin, ar a laghad - le méid beag ola olóige nó glasraí;
- Rósta an bia in ola olóige, ach is fearr gan é a fháil. Tá níos mó stuama feola agus uibheacha chun cócaireacht, agus glasraí a ithe amh.
- Tar éis ithe, ná deoch ar feadh thart ar leath uair an chloig.
- Ná hithe i ndiaidh ocht a chlog sa tráthnóna.
- Ní roinnt codanna an ráta laethúil agus ithe gach trí uair an chloig.
- Níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil bia níos mó ná 300 gram.
Tá go leor cineálacha de aiste bia den sórt sin ann. Ina measc seo tá an aiste bia "Kremlin" cáiliúil, aistí neamh-carbaihiodráit Atkins agus Pevzner, aiste bia íseal carbaihiodráit Kim Protasov, "Deich dtáirgí. Beimid ag smaoineamh ar roinnt acu níos mionsonraithe.
An Aiste bia Atkins.
Is é an dara hainm aiste bia na nglónna Meiriceánach. Tá an aiste bia seo deartha le haghaidh tréimhse iarratais níos faide ná roghanna eile. Tá sé an-deacair do dhuine slimming. Sa chéad lá a tharlaíonn laghdú meáchain go dian, tosaíonn an comhlacht mar gheall ar easpa fuinnimh é a tharraingt as a chealla féin, mar thoradh air sin, chomh maith le breis cileagraim, téann na fórsaí amach. Bíonn tionchar ag lag leanúnach ar ghiúmar agus ar fheidhmíocht duine.
Má shocraigh tú fós an aiste bia Atkins a thriail leat féin, ansin faigh do chuid faisnéise pearsanta pearsanta. Anois beidh ort na carbaihiodráití a chaitear a mheas go literally gach céad gram de gach lá. Déantar meáchain caillteanas tapa a ráthú nuair a chaitear í in aghaidh an lae nach mó ná 20 gram de charbaihiodráití. Tá sé toirmiscthe gach gránaigh, táirgí plúr, táirgí siúcra agus siúcra a ithe - milseáin, torthaí, glasraí - arbhar, cairéid, prátaí, agus níor chóir duit deochanna alcólacha a ól.
Tá cead agat feoil, uibheacha, iasc, glasraí a ithe. Déan tábla de tháirgí atá ina bhfuil carbóin agus coinnigh súil ar an méid a itheann tú.
Aiste bia clasaiceach carbaihiodráit.
Sa chineál seo aiste bia is féidir leat méid neamhtheoranta feola, bia mara, cáis teachín agus cáiseanna a ithe. Is gá gach lá a chur san áireamh sa aiste bia glasraí glas, duilleog, ó thorthaí - ní amháin citris, agus, ar ndóigh, caora. Chomh fada agus a bhaineann le táirgí bácála ... ... tá gach rud i bhfad níos déine anseo. Más rud é go hiomlán neamh-inbhuanaithe, is féidir píosa amháin aráin dubh a cheadú, ach an-neamh-inmhianaithe.
Menu le aiste bia neamh-carbaihiodráit:
1 Bricfeasta: ½ grapefruit (is féidir sú úr a fhuascailt gan siúcra);
2 bricfeasta: 2 uibheacha le tae nó caife neamh-mhilsithe.
Lón: Eat an grapefruit maidin.
Dinnéar: cócaireacht píosa feola nó iasc, déan sailéad.
Snack Tráthnóna: deoch cupán tae neamh-mhilsithe.
Tugann cuid de na cothaitheoirí comhairle ar aistí bia carbaihiodráit, ach daoine sláintiúla agus láidre amháin iad. Úsáidtear amhlaidh chun sinn féin a chur i gcreatanna éagsúla agus ag céasadh ár gcomhlachtaí, go bhfuil muid réidh le haghaidh aon ní ar mhaithe le háilleacht. Ach is minic go leor é ach d'aiste bia a choigeartú, bia úsáideach agus éagsúil a ithe, gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, agus beidh punt breise ag imithe go luath leo féin. Ar an drochuair, nuair a bhíonn obair chrua agus fulaingt ag éirí astu, bíonn níos mó meáchain ansin ar ais arís agus beidh sé níos deacra é a fháil réidh leis an am roimhe sin. Sula ndéanfaidh tú bearta drasticacha a ghlacadh, smaoineamh ar an riachtanas is gá duit é.