Meáchain caillteanas éifeachtach: na prionsabail is mó.
Tá a fhios ag gach duine go dtiocfaidh meáchain caillteanas as meascán scileanna cothaithe réasúnach le huaill fhisiceacha réasúnta. Sa chás seo, ní mór duit a chinntiú go bhfuil an tomhaltas fuinnimh níos mó ná an líon calories a fuarthas. Mar sin féin, sa saol fíor, oibríonn an prionsabal seo go dona. Fágann lucht leanúna na n-aiste go laghdaíonn an meáchan go dona, agus go dtiocfaidh deireadh le haiste bia go tapa sa mhéid dúbailte.
Conas a chuirtear isteach ansin? Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh go tapa agus go deo, ach foghlaim na fírinneanna fánach. Is meicníocht bhunaithe agus soiléir é obair ár gcóras endocrine. Chun an meicníocht seo a athchruthú, caithfidh tú ceart malartach, cothú réasúnach le laethanta díluchtaithe. Níor chóir go mbeadh laethanta díluchtaithe i bhfad. Is é an rogha is fearr ná aon lá amháin sa tseachtain. Má tá ocras ort ar feadh i bhfad, gheobhaidh tú frustrated go tapa - agus tosóidh tú gach rud a ithe. Mar thoradh air sin, ní chaillfidh tú ach meáchan ach buntáistí nua a fháil.
Nuair a roghnaíonn tú i bhfabhar lá troscála, ní mór duit a thuiscint nach gcabhraíonn siad meáchan a chailleadh. Is é príomhghníomhaíocht laethanta díluchtaithe staid a chruthú ar an gcóras endocrine. Dála an scéil, cuireann laethanta díluchtaithe fáil réidh le sreabhach breise agus tocsainí a bhaint as an gcomhlacht. Mar gheall air seo, moltar deoch flaithiúil le linn na laethanta troscála.
Leithiúlacht le biataí bainne.
Mar mhalairt is fearr de laethanta díluchtaithe is féidir aiste bia déiríochta a úsáid. Meastar gur táirge bia den scoth é bainne. Tá go leor próitéiní agus saillte ainmhithe ardchaighdeáin ann, chomh maith le carbaihiodráití atá chomh héascaithe go héasca i bhfoirm siúcraí. Ina theannta sin, tá bainne saibhir i vitimíní agus mianraí. I dtáirgí déiríochta, mórán cailciam, a neartaíonn fiacla agus cnámha. Ina theannta sin, is fiú cuimhneamh go bhfuil an t-einsím a phróiseálann bainne ag dul níos measa thar na blianta, mar sin cuirtear bainne géar in ionad bainne i gcásanna den sórt sin.
Aiste bia bainne le heilimintí de mhór.
Nuair a úsáidtear bainne le díluchtú, is é an éifeacht iontach. Mar gheall ar an ngníomhaíocht dhéagrach éadromach, bainne bainne sú, agus cabhróidh sé freisin comhlacht tocsainí agus tocsainí a ghlanadh. Cabhróidh an glanadh sin le do chorp tosú ag obair ar luas níos gníomhaí. Mar gheall ar an obair ghníomhach seo den chóras endocrine, beidh meáchain caillteanas ann. Fíor, ná déan dearmad nach rachaidh an lá luchtaithe ar feadh níos mó ná lá. Má shocraíonn tú triail a bhaint as aiste bia, ní féidir le do mheáchan a laghdú, ach, os a choinne sin, beidh sé ag crosadh suas. Níl ort ach, déanfaidh an comhlacht cúlchistí do lá na coise tinne, agus ní mian leis an duine seo.
Tá bunús an aiste bia bainne díluchtaithe simplí. Caithfidh tú leath agus leath lítear bainne a ól in aghaidh an lae. Caithfidh an bainne a bheith ar meisce i roinnt fáiltithe - agus ní féidir aon rud eile a ithe. Ón lá dár gcionn tosaíonn tú ag ithe sa rithim is gnách, ag leanúint de phrionsabail an chothaithe réasúnach. Níl ort ach, má tá tú ag scrúdú láithreach le haghaidh bia, ní bheidh aon leas as na laethanta díluchtaithe.
Úsáid aiste bia dialann mar shampla de aiste réasúnach.
Faoin aiste bia réasúnach tuigtear go traidisiúnta úsáid leanúnach na mbianna ceart. Ón aiste bia ní áirítear feoil sailleacha, bianna a bhfuil cion ard de charbaihiodráití a bhfuil an-chomhshamhlú acu, miasa friochta agus spicy. Cuirfidh an aiste bia déiríochta leathnaithe in ionad gach cothaithigh go rathúil agus déanfaidh sé do roghchlár éagsúil a dhéanamh. Chun an comhlacht a sháithiú leis na aimínaigéid is gá, is gá duit an riosca bainne a fhorlíonadh le codanna beaga feola nó éisc íseal saill.
Ar feadh i bhfad, ní féidir leis an gcorp an duine a bheith ann gan carbaihiodráití, ós rud é gur foinse fuinnimh iad. Nuair nach bhfuil carbaihiodráití ag an gcomhlacht, tosaíonn sé na próitéiní a bhriseadh síos. Le briseadh síos na próitéiní, déantar substaintí díobhálacha a d'fhéadfadh an comhlacht a nimhiú. Chun an comhlacht a nimhiú, ní mór duit líon leordhóthanach glasraí a ithe.
Ba cheart a thuiscint freisin nach féidir le saillte bainne cur le cruthú go leor colaistéaról, agus mar sin ní mór méid beag de saillte glasraí a thabhairt isteach i do aiste bia. Is é seo an t-aon bhealach chun an méid is gá colaistéaról úsáideach a thabhairt don chomhlacht, a ghlacann páirt i ngach próiseas meitibileach.
Is iad na táirgí idéalach don aiste bia seo bainne bearrtha agus kefir, cáis teachín saill íseal, chomh maith le cáise le cion íseal saill. Le haghaidh athrú, cuirtear le táirgí déiríochta le feoil íseal agus le hiasc saill íseal. Is féidir glasraí a ithe in aon chainníocht. Mar sin féin, má tá snáithín dona ag do chorp, is fearr glasraí a ithe i bhfoirm phróiseáilte.
Ba chóir bia a ghlacadh i roinnt fáiltithe. Moltar duit codanna meánacha a ithe, 5-6 huaire sa lá. Ceadaítear sneaiceanna beaga i bhfoirm úll, grapefruit nó oráiste.
Agus tú ag roghnú aiste bia, déan cinnte go gcuimhneoidh tú go mbraitheann do shláinte ar do chothú. Is fearr na prionsabail a bhaineann le cothú réasúnach a leanúint ná an chuid eile de do shaol chun tú féin a chéasadh le haistí déine. Dála an scéil, cuireann meáchain caillteanas le cabhair ó aistí bia crua isteach ar an gcóras endocrine agus mar thoradh ar shraith méadaithe níos mó ná meáchan.