Is é an aiste bia is fearr do bhean torracha sa chéad leath den toirchis ná aiste bia iomlán, lena n-áirítear raon iomlán de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití, chomh maith le vitimíní agus micreaithe.
Tá sé tábhachtach go háirithe i gcás aiste bia mná torracha de shubstaintí cosúil le iaidín, since, iarann, aigéad fólach, agus aigéid shailleacha neamhsháithithe. Tá a bhfoinse ina aiste bia laethúil a roghnaíodh i gceart. Is gá a chinntiú go bhfaighidh an comhlacht na substaintí sin i gcainníochtaí leordhóthanach.
Is é an bia is fearr de thionscnamh déiríochta agus glasraí an aiste bia is fearr do bhean torracha sa dara leath den téarma. Uaireanta, is féidir le bean a thabhairt le feoil bruite lean, éanlaithe, iasc gan mhilleadh, uibheacha. D'fhonn cur isteach ar an bpróiseas meitibileach a sheachaint, ba cheart go mbeadh líon leordhóthanach glasraí agus torthaí éagsúla ag an mbean torrach. Ach ag an am céanna, is gá na daoine sin a eisiamh ón aiste bia a bhfuil imoibriú ailléirginach acu ón aiste bia agus féadfaidh siad spreagadh luath a chur ar diathesis sa nuabheirthe. Agus ar ndóigh, ba chóir do bhean torracha alcól as a aiste bia a eisiamh. Tá srianta docht ag an aiste bia atá ag iompar clainne maidir le tomhaltas salann agus séasúir spíosúla. Ba chóir do bhean teorainn a chur leis an méid leachtach a deochanna sí le linn toirchis.
Ba cheart a thuiscint go maith nach bhfuil aon táirge uilíoch ina bhfuil na cothaithigh ar fad aitheanta (thart ar seasca), agus go bhféadfadh sé sin riachtanais uile an mháthair agus a leanbh amach anseo a shásamh. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh an aiste bia, a chloíonn le bean torracha, chomh héagsúil agus is féidir.
Is gá tosaíocht a thabhairt do chineálacha arán garbh. Is gá iasc a ithe mar fhoinse próitéin atá inléite go héasca. D'fhonn gan a bheith deoch, ullmhóidí speisialta a chuireann iarann bhreise ar fáil do chomhlacht bean torracha le hiarann bhreise, bíonn bianna den sórt sin mar liamhásach feola, sicín agus feoil thrua san áireamh sa aiste bia laethúil. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh miasa i ngach béile ó ghlasraí amh agus torthaí, a bhfuil foinse vitimín C ann, rud a chuireann le hionú iarainn níos fearr. Caithfear salannáin a shaothrú go leathan le hola glasraí, atá úsáideach freisin do bhean torrach. Agus ní féidir leat éalú ó oibleagáid an mháthair sa todhchaí chun bainne agus táirgí déiríochta a ithe go rialta, ina bhfuil cailciam, próitéiní luachmhara, vitimíní grúpa B, atá riachtanach do chomhlacht atá ag fás an linbh.
Ní gá aon oidis speisialta a chumadh. Ba chóir go mbeadh bia simplí agus iomlán mar bhonn an aiste bia is fearr do bhean torracha. Ba cheart go mbeadh bunús nádúrtha ag táirgí, ba chóir go n-sheachaint bia mear in aon fhoirm, breiseáin bia agus ruaimeanna bia. Níl aon spreagadh agus drugaí ach amháin nuair is gá go hiomlán agus go docht faoi mhaoirseacht an dochtúir.
Is minic a bhíonn an laige, an meadhrán agus na múscail ag bean atá ag iompar clainne. Is féidir go dtiocfadh trioblóideacht ar dtrioblóid. Le minicíocht agus déine na feiniméin sin a laghdú, glacann aiste bia bean ag iompar laethanta díluchtaithe . Mar shampla, le linn an lae itheann agus cuirtear meascán de chairéid grátáilte agus torna le gloine cáis teachín agus caolaítear sé le leath cupán de kefir. Is féidir leat an meascán a shéasú le luibheanna mionghearrtha. Agus is gá duit tae a ól, a bhriseadh ó mheascán de dhuilleoga nó sútha craobh tirim triomaithe agus leath-spúnóg de duilleoga gnáth-tae. Níl cosc ar thae a bheith milisithe beagán.
Ag féachaint ar aiste bia den sórt sin, ní mór do bhean torracha mairfidh agus leanbh sláintiúil a bhreith.