Seacláid.
Joy do fiacail milis, ar bhealach chun an giúmar agus an strus a mhaolú a ardú. Má tá tú ag brionglóid as meáchan a chailliúint agus do na boilg fuath ar do bholg a dhíothú, is dóichí go mbeidh seacláid ó do aiste bia ann. Agus an-vain! Tá frithocsaídeoirí sa seacláid a chuireann cosc ar dul in aois an chraiceann, ag laghdú an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch a fhorbairt, ailse.
Is dóigh liom go bhfuil go leor daoine ag smaoineamh go bhfuil tinneas cinn nó pimples ann. Ná creidim é! Ar ndóigh, má tá candy milis i dtonna, ansin bíonn droch-chraiceann ort agus mar sin de. Ach táimid ag caint faoi úsáid neamhshósta seacláide.
Moltaí : roghnaigh seacláid searbh searbh, tá níos lú breiseáin, ruaimeanna, fragrances agus "ceimic" eile. Ná itheann seacláid i bhfad. Roghnaigh brandaí ardchaighdeáin seacláide amháin. Agus ó marmalade, ba chóir milseáin le líontóirí a sheachaint.
Bainne.
Is é bainne an phríomhfhoinse cailciam atá ag teastáil ó ár gcomhlacht. Diúltaíonn a lán daoine fásta bainne a ithe, nó, cé go n-itheann siad, ná deoch an deoch sláintiúil seo. Laghdaíonn tomhaltas bainne go rialta an baol oistéapóróis, a chabhraíonn le dul i ngleic le ró-mheáchan, laghdaíonn sé brú fola.
Moltaí : bainne íseal saill a roghnú, tá níos lú calraí ann, agus is cosúil go bhfuil punt fuathúla ann. Má tá sé deacair duit bainne saille a thabhairt suas, téigh go de réir a chéile le táirge níos lú saille.
Cáis.
Ar ndóigh, tá mórán saille i gceist le go leor cáiseanna, ach tá céimeanna níos lú de chaiseanna ann freisin. Foinse cailciam agus aimínaigéid is ea cáis. Agus cuidíonn aigéad línic an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch, diaibéiteas agus ailse a fhorbairt.
Moltaí: cuidíonn cáis le saill íseal le fáil réidh le saill nach bhfuil gá leis. Roghnaigh cáis, cáis le múnla, cáis ó bhainne gabhar. Déanfaidh siad éagsúlacht ar d'aiste bia, comhlíonfaidh siad an comhlacht leis na heilimintí is gá agus ní dhéanfaidh siad dochar don fhigiúr.
Feoil.
Is í an fheoil an foinse próitéine, na cothaithigh atá ag teastáil ó ár gcomhlacht le haghaidh gnáth-oibre, vitimín B12, iarainn agus since. Mar sin, má chinneann tú ach sicín agus iasc bruite a ithe, is fiú fiú do rogha a athmheas.
Is lón nó dinnéar éadrom iontach é gearrtha úra, filléad, bruite san oigheann, le garnish i bhfoirm glasraí.
Moladh : ní fheiceann tú feoil ar lus na gréine, go háirithe im uachtar! Déan steak nó stew delicious a ullmhú gan comhábhar díobhálach a úsáid. Ná feoil a ithe le prátaí, ruán, rís, pasta, arán. Ní féidir le ár mbológ próitéin (feoil) agus carbaihiodráití (garnish) a dhíolama ag an am céanna, rud a eascraíonn le fadhbanna le díleá, le bláthanna, le criosanna agus le crithchruth.
Caife.
Meastar go bhfuil an caife deoch díobhálach, toisc go n-éireoidh sé an brú ealaíne, mar thoradh ar mhífheidhmeanna sa chroí agus i bhfad níos mó. Ar ndóigh, ba chóir duit an deoch a thabhairt suas má tá fadhbanna sláinte agat. Ar ndóigh, ná mí-úsáid a bhaint as caife agus deoch 10 cupán in aghaidh an lae. I gcásanna eile, tá an deoch caife úsáideach!
Bíonn caife ag fás, ag tiúchan a fheabhsaíonn, ag ardú giúmar, laghdaíonn sé léiriú frithghníomhartha ailléirgeacha. Is féidir le cupán caife agus slice seacláide dorcha an giúmar a ardú, leas an duine ar bith a fheabhsú.
Moltaí : ná deoch caife le siúcra. Déan iarracht an "bás milis" a thabhairt suas de réir a chéile i bhfabhar milsitheoirí. Ná deoch níos mó ná dhá chupán sa lá. Cuir ach uachtar íseal saille.
Uibheacha.
Is botún é go bhfuil ardchéatadán de cholesterol ag na huibheacha. I gcodarsnacht leis sin, tá saill sháithithe ag uibheacha cearc, atá úsáideach le sláinte na matáin chroí. Tá uibheacha calorie íseal, ina bhfuil lutein, eilimint úsáideach do na súile.
Moltaí : uibheacha bruite cruite a ithe, uibheacha bog-bruite, omelette le glasraí. Ná ithe níos mó ná 3 uibheacha in aghaidh an lae.
Cnónna.
Tá na cnónna caloric, ach tá a gcuid beag an-úsáideach dár gcomhlacht. Bíonn tionchar tairbheach ag na saillte agus na riandáileanna úsáideach atá ann maidir le hobair an chroí, cabhrú le sáithiú go tapa.
Tá a lán maignéisiam sna cnónna, rud a chabhraíonn le siondróm premenstrual a throid, bloating, tinneas cinn.
Moltaí : ná mí-úsáid a bhaint as cnónna. Tá sé go leor dornán beag cnónna a bheith agat faoin lá chun na heilimintí go léir atá riachtanach do ghnáthghníomhú an chomhlachta a fháil.