Is ualach an-mhór é an teocht aeir os cionn 26 céim Celsius d'aon orgánaigh. Tá sé deacair go háirithe an teas atá ag daoine a bhfuil galair scamhógacha agus cardashoithíoch acu, leanaí beaga a bhfuil taithí acu fós ar na meicníochtaí a bhaineann leis an teaslúine. Den scoth, má tá deis ann a cheilt ón teas sa tír. Mar sin féin, conas maireachtáil sa teas, mura féidir leat éalú an ghrian sa chóras megacity?
Tá níos mó deiseanna ag cónaitheoirí tuaithe a cheilt ón teas nó ar a laghad a mhaolú ar a n-fhulaingt sna foraoisí shady nó in aice le comhlachtaí uisce, ach ní féidir leis an lucht baile, mar riail, acmhainn seo a thabhairt. Ina theannta sin, déanann a lán daoine i rith an tsamhraidh rudaí a bhfuil cosc dian orthu ó thaobh míochaine.
Mar sin, lig dúinn amach cad é nach bhfuil le déanamh, nuair atá an fhuinneog níos mó ná +30 céim. Ar dtús, ní féidir leat snámh i siopaí fuar agus i gcomhlachtaí uisce eile. Má tá difríocht níos mó ná 10 céim ag teocht an uisce agus an teocht aeir, tá an snámha sin an-chontúirteach dár n-árthaí.
Chomh maith leis sin, san aimsir seo, níor chóir bia amháin a ullmhú ar feadh seachtaine roimh ré, mar a úsáidtear go leor mná le déanamh. Cuimhnigh go bhfuil an seilfré le gnáthchoinníollacha gnáth, agus ní le haghaidh teas te. In aon chás, ná bí ag ithe bia ar thráidireoga nach bhfuil feistithe le cuisneoirí. Tar éis an tsaoil, níl a fhios agat cé mhéad táirgí a bhí ar na seilfeanna sula gceannaigh tú iad.
Toirmeasc go dian i dteas éadaí géarú agus sintéiseacha a chaitheamh. Tá an dearcadh maidir le sláinteachas na sintéisí an-díobhálach dúinn, ach bíonn an éadaí a dhéanann an comhlacht a dhaingniú go daingean, ag bacadh ar an bpróiseas malairte teasa.
Ní haon ionadh é go laghdófar acmhainn oibre duine go minic. Laghdaíonn teocht an aeir, a ardaíonn tar éis +26 céim, le gach céim feidhmíocht duine faoi 10%.
Molaíonn saineolaithe go láidir gan spórt a iontráil i dtéamh ar leithligh. Féadfaidh ualaí fisiceacha i gcúig mhéadú ar an malartú teasa, agus dehydration a bheith ann. Mura féidir leat a bheith ina gcónaí gan oiliúint, ní mór duit an t-ualach agus an t-uisce a ól a laghdú.
Tá roinnt rialacha ann ba chóir a leanúint chun cosaint a dhéanamh i gcoinne teasa.
Ar an gcéad dul síos, ba chóir luadh a dhéanamh ar hypoxia aimsire. Tar éis turraing ghrian nó teirmeach, tá an t-aimsir hypoxia ina mbaol fiú do na daoine sláintiúla is óige. Nuair a laghdaíonn an teas san aer méid an ocsaigin, mar sin bíonn sé deacair do dhuine anáil a fháil. Chun é seo a sheachaint ar bhealach, déan iarracht gan dul amach - idir 12.00 agus 16.00 in amanna is teo.
Má tá tú fós ag dul as an árasán le dréacht nó oifig le aerchóirithe, ansin roimh ré, smaoineamh ar an méid a chaitheann tú. Tá glantóirí níos fearr, bríste éadrom, sarafans línéadach. Ba chóir do na fir criosanna agus ceangail a thabhairt suas. Go maith, ar ndóigh, ba chóir go mbeadh gach éadaí déanta as fabraicí nádúrtha, a bheadh oiriúnach do chadás agus do chadás, ar shlí eile ní rachaidh galú na taise ar aghaidh go rathúil.
Sa teas, tá sé inmholta gan cosmaidí a úsáid, go háirithe i gcás uachtair tonnta agus púdar. Ní bhíonn an craiceann ag anáil go praiticiúil, agus mar sin bíonn an t-aghaidh ag géar go mór, rud a chiallaíonn nach dtiocfaidh an foirgneamh ar fad.
Tá nósanna imeachta uisce den scoth chun an teas réamhaisnéise a athnuachan. Níl sé mar gheall ar gach rud a thógann tú agus ag léim isteach i locháin salach, uimh. Cuir cithfholcadh dhá, agus ansin trí huaire sa lá, sruthlaigh i rith an lae aghaidh agus lámha níos minice, siúl timpeall an uisce - is é seo an t-íosmhéid is féidir leat agus ba cheart duit a dhéanamh i cibé coinníollacha. Molann speisialtóirí splancscáileán le huisce teirmeach nó nigh le huisce mianraí.
Tá sé an-úsáideach cuairt a thabhairt ar an linn snámha i aimsir te. Dhá nó trí huaire sa tseachtain, rogha iontach. Níl sé inmholta staidéar a dhéanamh ar insamhlóirí cumhachta agus treadmills. Cuimhnigh go bhfuil tú ag iomarcadh do shoithí sa teas. Is fearr taitneamh a bhaint as cleachtaí is féidir a sáithíonn an comhlacht le ocsaigin, mar shampla, aeróbaice éadroma, gleacaíocht riospráide nó yoga.
Beidh modh áirithe den lá úsáideach duit freisin. Déan múscail go luath, agus codlaim leis an luí na gréine, mar sin beidh tú ag múscailt nuair nach bhfuil teas ar an tsráid fós, agus is féidir leat a chuireann a chosc. Níl sé an-taitneamhach, agus níl sé an-úsáideach a chodladh nuair a théann na ghathanna gréine isteach sa seomra.
Deir dochtúirí más gá, is gá duit siúlóid agus cosnochta. Ar ndóigh, gan asfalt te, ach ag féar taitneamhach. Tá go leor poncanna againn ar bhuachaillí na gcosa, atá freagrach as na horgáin inmheánacha. Nuair a shroicheann muid cosnochta, táimid tiomáinte do na pointí seo. Méadaítear ton an chomhlachta, athnuaitear scaipeadh na fola agus fiú na cealla.
Mura bhfuil aon aerchóiritheoir san oifig, is gá na táblaí a chur ar uiscí, fiú gan iasc, ach le huisce. Cuirfidh sé seo le galar rialta. Tá sé níos fearr fós má tá an seomra spraeáilte le huisce ó gunna spraeála.
10 rialacha a chabhróidh leat éalú as an teas
- Déan iarracht dul amach ach tar éis a cúig a chlog sa tráthnóna agus roimh mheán oíche.
- Bí cinnte hata a chaitheamh.
- Caith éadaí éadrom ó fhabraic tanaí.
- Ná caitheamh i dteas na cloiche agus na miotail miotail - bíonn siad ag spreagadh athchóiriú.
- Má tá do chuid oibre ceangailte le carr, ansin feileann tú an meaisín le dallóga gréine, chomh maith le scáileán scátháin ar an ghaothscáth.
- Nuair a thagann tú chuig an oifig, téigh go dtí an washstand, nigh d'aghaidh.
- Má tá oiriúntóir aer sa teach nó san oifig, ná cuir teocht íseal ort, ar shlí eile is féidir leat fuar a ghabháil. Is é an teocht is fearr ná 20-22 céim.
- Mura bhfuil aon oiriúntóir aer sa teach, is féidir leat na fuinneoga a chlúdach le bileoga fliuch - ní bheidh an teas níos mó ná níos mó.
- Ól ní leacht fuar, ach beagán fuaraithe.
- Ná deataigh. Ardaíonn anicotín brú fola agus cuireann na soithigh fola i bhfeidhm.
Cad is gá duit a ól agus a ithe
Uisce Lemon. Sa teas, tá allais an-fheiceálach, agus caillfimid an taise go tapa, agus déantar an t-ton soithíoch a lagú go tapa. Le teocht an aeir ar an meán, ní mór duit 1.5 lítear uisce ar a laghad a ól sa lá, má tá an teocht níos mó ná 26 céim, ansin caithfidh tú 1.9 lítear uisce a ól, agus níos mó ná 32 céim - trí lítear. Tá líomóid iontach le haghaidh tart a mhúscailt. I botella uisce atá ann fós, cuir sú líomóide amháin amach.
Mianra. Le linn an lae, deoch uisce mianraí. Nuair a thagann an dé-ocsaíd charbóin isteach sa bhéal, feiceann secretion salivary, imíonn dréineacht agus titeann tart.
Súnna. Ní mór duit súnna a ól, ní hamháin milis - úll, silíní, quince, pluma. Ní dhéanann súnna milis do tart a chaitheamh.
Decoction mint . Ní féidir le táirge den sórt sin cúiteamh a dhéanamh ach amháin maidir le caillteanas sreabhach, ach is féidir leat titim go tapa i do chodladh sa tine, agus sochair a dhéanamh ar do nerves.
Torthaí agus glasraí . I dtorthaí agus glasraí soladach, tá uisce i bhfoirm snáithín. Dá bhrí sin, nuair a itheann tú salad, tá ionaid uisceach i do bholg. An chuid is mó den uisce i gcúcumbers, plumaí, cabáiste, trátaí, silíní agus silíní.
Éisc. Tá a fhios ag gach duine gur próitéin é an t-iasc a fhorbraíonn go tapa, ionas nach nglacfaidh sé go leor fuinnimh agus fuinneamh chun é a dhíolama.
Fíon . Is fíon bán tirim é fíon an tsamhraidh, le tannins níos lú agus aigéadacht níos airde. Caitear gloine fíona le huisce 1: 3, agus déan teagmháil leat féin sa tráthnóna.
Cad forbidden a ól, agus a ithe sa teas
Lemonade. Tá a lán siúcra ann, agus féadfaidh sé seo an brú ealaíne a mhéadú.
Alcól. Bíonn gach deochanna alcólacha, seachas fíon tirim, i gcorp ar feadh i bhfad, agus iad ag cruthú ualach mór don othar.
Bainne. I dó a lán próitéin, a mhaireann 4 uair an chloig sa bholg agus cuireann sé cosc ar ionsú an leacht, a dhéantar tar éis é.
Caife. Caiféin-sábháilte don chóras cardashoithíoch, atá deacair cheana féin sa teas.
Feoil. Chun díolachán feola, go háirithe gréisceach, ní mór duit teas mór teasa a theastaíonn uait, agus i dteas, is gá go mbeadh eitíní ar a laghad.
Cad a tharlaíonn má tá tú "táthaithe"?
Má bhraitheann tú lag, tinnitus, blocáil, tinneas cinn agus meadhrán, is é seo an chéad chomhartha go bhfuil stróc teasa agat. Mura bhfuil tú in ann na hairíonna seo a chomhrac, is féidir go gcaillfí feasacht, méadú tobann ar bhrú fola agus urlacan .
Gcéad dul síos, bogadh go dtí áit níos mó, deoch gloine uisce glan (ní uisce mianraí), cuir do chuid éadaí roimh línéadach, agus cuir isteach fuar ar do chromáin. Chomh maith leis sin cuirfidh tú comhbhrú isteach ar na háiteanna ina dtéann soithí móra isteach - chuig an gcróig agus na crainníní.
Más rud é i fiche nóiméad nach mbeidh sé níos éasca é, ansin fliuch an leathanaigh in uisce fuar agus é a thiomáint féin nó é a dhoirteadh ó na cosa le huisce. Mura bhfuair sé seo cabhair, glaoch otharcharr ansin.