An rud is tábhachtaí: caithfidh tú iarracht iontógáil vitimíní a uasmhéadú, méid caora, torthaí agus glasraí a mhéadú sa réim bia; chun tomhaltas na saillte ainmhithe a laghdú, agus iad in ionad iad in olaí glasraí; teorainn a chur le tomhaltas siúcra, milseogra. Is fearr a chur in ionad siúcra le mil, ach ba chóir mil a úsáid i gcainníochtaí teoranta, mar is cúis le hailléirgí a lán daoine.
In aiste bia cothrom, ba chóir go mbeadh bia is fearr ullmhaithe. Fiú amháin na bianna is airde agus an caighdeán is airde a ullmhaíodh an lá roimhe seo, caillfidh siad a luach bitheolaíoch go bunúsach, agus níl ach calories fós ann.
Is fearr a ithe éanlaithe, feoil agus éisc atá bruite úr. Moltar iad a luí le luibheanna agus le glasraí glas (salad, peirsil, dill, soilire, oinniúin glas, piobar milis, cabáiste, etc.). Éascóidh na táirgí seo le díleá suntasach táirgí feola, chomh maith le tuiscint go luath ar saturation, laghdaíonn sé go héifeachtach an méid colaistéaról san fhuil.
Ná bheith páirteach i brat cearc, feoil agus éisc. Níl aon úsáid acu. Ina theannta sin, nuair a bhíonn sé ag fiuchadh, glacfar cuid mhór radionúclídí sa bhrat, ar ndóigh, má bhí siad i feola amh.
Dírítear ar tháirgí feola agus ar fheoil féin mar "bia géar" (is deacra é a chomhshamhlú). Nuair a dhéantar bia "géar" sa chorp a dhíolú, tá an slag, agus an bia "alcaileach" beagnach gan dídean. De réir eolaithe, cuireann mí-úsáid bia "aigéadach" le forbairt galair ar nós osteochondrosis, atherosclerosis, gout agus go leor eile.
I measc bianna alcaileach tá úlla, cairéid, raidisí, cucumbers úra, piseanna glas, zucchini, pónairí glasa, plumaí, silíní, silíní, citris, tae bá, trátaí úra, watermelons, mealbhacáin, táirgí bainne leachta coipthe agus, ar ndóigh, bainne.
Forbraítear na noirm chothaithe réasúnach agus cothromaithe. Soláthraíonn na caighdeáin seo go gcaithfidh duine do chuid amháin de bhia "aigéadach" sé codanna de bhia "alcaileach" a ithe. Ba chóir go mbeadh dhá thrian de tháirgí déiríochta, torthaí agus glasraí ag gach duine.
Is gá an duine féin a theorannú ó tháirgí bia den sórt sin, lena n-áirítear siúcra íon, feoil deataithe de chineálacha éagsúla agus pickles, muiceoil saille, miasa friochta, earraí stánaithe, táirgí taos, bianna stánaithe, uachtar reoite, deochanna cola.
Tá sé inmhianaithe bia a dháileadh 3-4 huaire sa lá. Is é seo an bia is fearr is fearr. Ar an oíche, le linn codlata, ní mór an chuid eile den chóras díleá. Sa tráthnóna, an uair dheireanach ba chóir do dhuine a ithe trí uair an chloig agus codlata. Dóibh siúd ar mian leo a meáchan coirp a ghnáthú - is é seo an chéad riachtanas éigeantach.
Le haghaidh aiste bia cothrom, is gá luach fuinnimh ceart an aiste bia a dháileadh ar feadh an lae. Faoi thrí béile in aghaidh an lae moltar 30-35% den bhia a ithe le linn an bhricfeasta, 40-45% i rith an lóin agus 20-25% le linn an dinnéar, agus tugtar faoi deara go mbaintear an méid bia is lú a ithe ag an dinnéar, agus ní mar a úsáidtear mná na Rúise - gorging féin sa tráthnóna.
Le bia réitigh, nuair is féidir, bíonn bianna ar nós cranberries, blueberries, gooseberries, cranberries, viburnum, curaí dubh agus dearg, rísíní, sceach gheal, rós madra, gairleog, oinniúin, cnónna de gach cineál, mandairíní agus oráistí, luibhe agus teas glas, gach súnna torthaí agus glasraí. De réir eolaithe le haghaidh cothú nádúrtha, ní mór duit trí cinn de na táirgí thuas a ithe gach lá.