Inniu, tá cithfholcadh beagnach gach duine sa bhaile, folctha le huisce te agus fuar. Ach ní chuireann na sochair seo in ionad an folctha - bealach idéalach chun imoibrithe an mhórthrádaithe a oiliúint, rud a neartaíonn agus a chruaíonn ár gcomhlacht go héifeachtach. Méadóidh nochtadh gearrthéarmach do theas agus fuar mhór le cumas an duine athruithe aimsire a fhulaingt agus galair a chosc.
Buntáistí folctha maith
Fachtóir tábhachtach an folctha is ea an teocht ard (60-100 °), aer agus uisce. I mbeirteanna, mar shampla, glacann fíocháin daonna méid breise teasa agus uaireanta teas suas go 45-50 ° (ar an gcraiceann). Le téamh na sraitheanna dromchla, méadóidh teocht na fola freisin, mar thoradh ar shreabhadh fola méadaithe ar leaba soithíoch na matáin, craiceann le luasghéarú sreabhadh fola 3-5 uair. Ag an am céanna, cailltear méid mór leachtacha agus salainn, rud a d'fhéadfadh a bheith róthéamh. Dá bhrí sin, is gá eolas a fháil ar chumais fheidhmiúla do chorp, atá ag brath ar ghnéas, aois, méid aclaíochta.
Tá sé an-tábhachtach an téamh domhain a fhágáil go héasca don stát tosaigh. Déantar daoine lán, mar shampla, a fhuar i bhfad níos moille ná na cinn, agus cailltear sreabhach i ngach orgánach. Is féidir le caillteanas suntasach ó allas micreafráitíochtaí ríthábhachtacha tuiscint a bheith ann ar laige, ar iompraíocht sa cheann, ar chuma pian sna matáin lao. Ní mór na caillteanais seo a chúiteamh trí ionfhabhtú plandaí agus uiscí mianraí go héasca a chomhshamhlú go héasca. Caithfear a mheabhrú go bhfuil sé níos fearr nósanna imeachta teasa a ghlacadh agus iad ag luí, le cuid eile de 15-30 nóiméad ar a laghad.
Luibheanna na mBan
De réir mholtaí na ndochtúirí, go háirithe cúramach nuair a thugann siad cuairt ar an sabhna, ba chóir go mbeadh na folcadáin ina mhná mar gheall ar thréithe fiseolaíocha an chomhlachta. Ba chóir iad a chur ar an seilf níos ísle den chéad uair, athrú ar staid an chomhlachta gach 2-3 nóiméad. Nuair atá cuma an allais ar an gcomhlacht, is féidir linn an chéad tréimhse oiriúnaithe don orgánaigh a mheas go dtí an gaile críochnaithe - is gá pas a fháil chuig an gcéad idirghabháil, a mhaireann de ghnáth thart ar 10-15 nóiméad. Tar éis seo, is féidir leat dul ar aghaidh ag téamh níos doimhne an chomhlachta, ag suí ar an gcéad nó an dara seilf. Ba chóir go gcuirfí insiltí de phlandaí míochaineacha (150-200 mm) ar na cuairteanna chuig an seomra gaile. An-mhaith, mar shampla, bailiúchán den sórt sin (i ngrá):
1. Melissa officinalis, luibh - 25.
2. Cinnamon cainéal, torthaí (pounded) - 50.
3. Is coitianta iad torthaí gorma - torthaí - 50.
4. Tá an t-ord tríú, is é an féar 30.
5. Currant dubh, duille, torthaí - 50.
6. Dearg dearg, bláthanna agus torthaí fola na hAthrach - 50.
7. Ashberry, torthaí - 50.
8. Blackberry sizaya, na bairr plandaí -30.
2-3 spúnóg bhoird le barr an bhailiúcháin ag cur 500 ml d'uisce fiuchphointe géar, déanann muid 30 nóiméad. Scagaire, cuir mil, cuir líomóide le blas agus gabháil le foirm te i sliotáin bheaga, ag taitneamh as an blas agus an blas.
Tar éis an dara téamh sa seomra gaile, moltar fuarú uisce (ag teocht an uisce 25 ° C ar a laghad) ar feadh 1-2 nóiméad (ach braitheann sé seo ar fhulaingtacht aonair). Tar éis an tríú cuairt a thabhairt chuig an seomra gaile, ba chóir duit a bheith ar feadh 20-30 nóiméad, deoch insileadh plandaí míochaine nó caora agus torthaí úra. Tá an dáileadh multivitamin den sórt sin oiriúnach:
1. Dearg fola dearg, torthaí - 50.
2. Glasra, torthaí - 50.
3. Cinnamon cainéal, torthaí brúite - 50.
4. Ashberry, torthaí - 50.
5. Currant dubh, torthaí - 50. 4-5 spúnóg bhoird. Doirt meascán 500 ml d'uisce fiuchphointe géar, suanbhruith ar feadh 20-30 nóiméad. Strain. Bain úsáid as i bhfoirm te.
Seomra gaile sábháilte
Ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go bhfuil sé riachtanach i gcónaí teicnící sábháilteachta a fheiceáil maidir le saunas agus folcadáin a thabhairt ar cuairt. Má tá sioncóp ag baint le ró-théamh ar dhuine, caithfear é a thógáil amach láithreach i seomra fionnuar, a chuirtear ar dhromchla cothrom agus aer úr ar fáil. Is féidir leat an olann chadáis a chaitheamh le amóinia. Bí cinnte glaoch ar dhochtúir.
Go háirithe cúramach caithfidh tú a bheith sna folcthaí le leanaí óga, ós rud é go bhfuil a gcóras teirmeachlaitheach fós i bhfad ó foirfe. Níl galar géarmhíochaine inflammatory, coinníollacha tar éis idirghabhálacha máinliachta le déanaí, deacrachtaí a bhaineann le toirchis, ailse, tumaí neamhurchóideacha a bheith in ann a bheith ag coinneáil folcadáin agus saunas i gínéiceolaíocht agus i gcnáimhseachas.
Ná tabhair comhairle do dhochtúirí cuairt a thabhairt ar folcadáin agus saunas do dhaoine le próisis athsholáthair gníomhacha d'orgáin inmheánacha, le titimeas, galair oncolaíocha, neamhdhóthanacht imshruthaithe os cionn grád II A, galar ischemic le angina, tar éis infarction miócairdiach (más rud é nach bhfuil 6 mhí ar aghaidh), Hipirtheannas II Céimeanna B agus III, stenosis mitral, asma bronchial le hoscálacha go minic, galair thógálacha sa géarréimhse.
Cad sabhna maith é?
Le blianta beaga anuas, tá saunas in úsáid go forleathan inár dtír. Bíonn tionchar ag sabhna ar dhuine go liteartha ón gcéad nóiméad fanacht ann, bíonn tionchar aige ar ghníomhaíocht an chórais néaróg báúil, tá orgáin inmheánacha, lena n-áirítear na duáin, ina chúis le hathrú ar an secretion hormones, homeostasis sreabhach agus táscairí eile.
Tá éifeacht teiripeach dearfach ag an sabhna freisin ar mhná a bhfuil galair gínéiceolaíocha mar gheall ar ghníomhachtú chórais endogenous an chomhlachta. De ghnáth, mná den sórt sin a mholfaimid go n-iontódh iontógáil plandaí míochaine a bhfuil gníomh gnáthúcháin frith-athlastach, dífhabhtáin, analgánach, soothing, multivitamin agus meitibileach.
Oideas # 1
Calendula officinalis, bláthanna - 30.
Cógaslann Chamomile, bláthanna - 30.
Fead cruithneachta, féar - 40.
Grushank babhta, féar - 20.
Cuirtear coirce, is gráin 50.
Tá an íonacht mór, tá féar 15.
Cowberry gnáth, duille - 20.
Páirc Horsetail, féar - 20.
Currant dubh, duilleog, torthaí - 10.
Cainéal cainéal, torthaí (brúite) - 10.
Mólann mór, duille - 25.
Lily Maya an ghleann, bláthanna - 15.
2 spúnóg bhoird Meascán 500 ml d'uisce fiuchphointe géar (nó sú beithe úr). Trátaí in áit dorcha ar feadh 30-40 nóiméad. Strain. Cuir mil, cuir líomóid le blas. Eat 1/2 cupán 5-6 uair sa lá i bhfoirm te ar feadh 15-20 nóiméad roimh bhéilí.
Gaile ag na rialacha go léir
De réir mholtaí na ndochtúirí cuairt a thabhairt ar an sabhna, folcadáin, sula dtéann siad isteach sa seomra gaile, is gá seasamh le cúpla nóiméad faoi chithfholcadh te, ionas go mbeidh an comhlacht ag teastáil. Sa dara háit, cuir hata ar do cheann nó cuir turban as tuáille fliuch. Maireann an chéad chur chuige ar an seomra gaile 2-5 nóiméad, b'fhearr gan broom. Sa todhchaí, méadófar an tréimhse fanacht sa seomra gaile faoi 1-2 nóiméad, is féidir an t-am iomlán a mhéadú go 10-15 nóiméad. Roimh gach cuairt ar an seomra gaile, moltar dochtúirí go bhfanann mná 20-30 nóiméad, ag cur isteach i mbileog. San eatramh idir cuairteanna chuig an seomra gaile, is maith go n-ólann sé 100-150 ml de bhreiseáin vitimíní ó na plandaí seo a leanas:
Oideas Uimh. 2
Cainéal cainéal, torthaí (pounded) - 50.
Tá coirníní coitianta, torthaí - 50.
Melissa officinalis, luibh - 25.
Tá an seiche tríú, is é an féar 25.
Dearg fola dearg, torthaí - 50.
Bailigh an meascán, doirteadh 3-4 meascán spúnóg bhoird uisce fiuchphointe géar, seasann sé in áit te ar feadh 30 nóiméad. Strain. Cuir mil, cuir líomóid le blas. Tóg i bhfoirm te gan éigean.
Tá broom níos costasaí ná airgead!
Ag an dara cur chuige maidir leis an seomra gaile, is féidir leat broom a úsáid, rud a dhúbraíonn beagnach éifeacht an tseomra gaile. Is fearr úsáid a bhaint as broom beithe úr, agus bíonn na scoláirí a bhfuil a stuaimíní gaileáilte ina n-olc soothing. Is féidir leat clúdaigh a úsáid ó phlandaí eile: darach, buaircíneach, eucalyptus, géarmhíochaine. Tá an broom gafa in uisce te, ach ní fhada, ar shlí eile caillfidh sé a chuid airíonna cneasaithe agus beidh sé níos troime. Is fearr úsáid a bhaint as ach dhá bhreiseán, rud a thugann éifeacht níos mó, agus caithfidh tú gaileadh le chéile. Chun soar, tá sé riachtanach go héasca agus go nádúrtha, tús a chur le stopanna agus níos faide feadh an stoc a bhogann siad go dtí an ceann.
Má tá aon tinneas (airtríteas, radiculitis lumbosacrach, myositis, etc.), cuir bróga ar na spotaí tinn, agus iad á úsáid mar chineál compress. Má tá seomra suathaireacht ag an sabhna, beidh sé úsáideach cuairt a thabhairt air do gach bean, mar gheall ar an éifeacht athshlánaithe a bhaineann le massage ní féidir a bheith ann. Tugtar faoi deara go bhfuil aighneacht orthu tar éis do dhaoine folctha níos fearr, is dóigh leo go bhfuil siad níos fearr, go dtiocfaidh méadú ar acmhainn oibre. Mura bhfuil aithne agat ar na comharthaí seo, tá tú ag déanamh rud éigin cearr, ní mór duit an teicníc agus an t-am a chaitear sa dabhach a athmheas.