Ní mothaíonn cuid de na mná "ar feadh daichead agus cúig" ar bhealach "sméar arís". Cén fáth? Tá sé simplí: tá an comhlacht á athchóiriú, agus níl an bhean réidh fós le haghaidh perestroika. Leanann sí ag maireachtáil sa réimeas céanna mar a bhí sí roimhe, itheann sí na bianna céanna - dá bhrí sin an fhadhb. Is gá ach aiste bia ag an aois seo. Níl, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú dul chun cinn! Dia forbid! Ní mór ach a ithe i gceart, tar éis réimeas sláinteachais réasúnach. Cad a chuimsíonn an aiste bia ceart do mhná atá os cionn 45 bliain d'aois? Léigh comhairle na speisialtóirí a léamh agus a leanúint.
Cad is regimen sláinteachais réasúnach ann?
An rialachán seo ar a n-aiste bia: cuimsiú san aiste bia laethúil, glasraí, torthaí agus coimpléisc vitimín chun deireadh a chur le easnamh nádúrtha vitimíní. Agus é sin á dhéanamh, ná déan dearmad faoi éifeacht vitimín A (airíonna frithhistamine agus luasghéarú cothaithe cille), vitimín C (éifeacht ar imdhíonacht, meitibileacht), vitimín E (feabhas a chur ar scaipeadh ceirbreach).
Ba chóir duit níos mó ruán a ithe agus leite coirce (soláthróirí vitimín B), prátaí bácáilte (tá potaisiam, is gá chun obair rithimiúil an chroí). Chun na críche sin, tá aibreoga triomaithe maith, rísíní, figs. Bain úsáid as níos mó táirgí lástaigh (cáis teachín, kefir speisialta). Tá cailciam luachmhar iontu, agus níl an chomhlacht sin ann tar éis 45 bliain. Tá sé mar gheall ar a easpa (níocháin), a bhaineann le haois, a thagann na cnámha i mbaol. Tugtar osteoporosis ar an bhfeiniméan seo. Is é 25-40% an minicíocht oistéapóróis fiú i dtíortha forbartha, agus is mó a bhíonn i measc na mban sa rás bán. Faoi 70 bliain d'aois, tá briste amháin ag 40% de na mná ar domhan mar gheall ar oistéapóróis. Méadóidh minicíocht na briseadh cnámh i measc na mban 50-54 bliain de réir 4-7 huaire i gcomparáid le fir den aois chéanna! Bíonn tionchar ag an easnamh hormóin ghnéis freisin ar an fíochán cnámh. Ar an drochuair, níl cailciam ó bhia ídithe go maith ag an aois seo, dá bhrí sin is féidir úsáid a bhaint as ullmhóidí éagsúla a bhfuil cailciam ann.
Ná déan dearmad bia mara san aiste bia laethúil a áireamh: tá go leor iaidín sa chabáiste farraige, agus an méid is fearr is féidir le cailciam agus fosfar sa ronnach.
Sa réim bia ba chóir cineálacha éagsúla feola a bheith rannpháirteach, tá sé níos fearr i bhfoirm bruite, cabhraíonn sé do phróitéiní féin a choimeád agus ní fheabhsaíonn tú níos fearr. Ó bharr saillte tugtar ola glasraí, ach tá sé níos fearr tosú ar uachtar, ag cur glasraí. Dála an scéil, ba cheart tréithe a thréigean de réir a chéile ó bhianna friochta. Baineann an méid céanna le miasa spicy (lena n-áirítear cineálacha géara cáise), spíosraí, spíosraí, salainn. Is fearr le sailéad líon beag d'aigéad citreach a líonadh in áit salainn agus fínéagar.
I gcás roinnt mná, is dócha go mbeidh sé thar a bheith taitneamhach a chloisteáil go bhfuil sé úsáideach píosa saille a ithe dhá uair sa tseachtain, toisc go bhfuil aigéad arachidónach ann, a bhfuil fíor-riachtanach ann chun cosc a chur ar atherosclerosis. Ach níor chóir saill a fhriochadh nó a ghoileadh.
Seachain seacláid, bácála, siúcra. In ionad siúcra le mil, subh. Is fearr le mil a bheith ag taisteal sa tae, ach é a chaitheamh, agus é a chur ar do theanga. Mar sin, tá sé go tapa súite isteach san fhuil agus is fearr a ionsú. Ná húsáid substaintí siúcra allmhairithe: níl ár gcomhlacht in oiriúint go géiniteach dóibh.
Ná caife a chur ar shiúl le caife, téigh go tae dubh agus glas de réir a chéile: gnáthnóidh sé go maith ton na bhfola agus folaíonn sé brú fola dá bhrí sin. Dí súnna torthaí agus glasraí.
Teagraigh duit féin arán garbh a ithe, níos fearr le bran. Ar dtús, beidh sé deacair bácála a dhiúltú, ach in am beidh tú in úsáid.
Áirítear ar an gcóras sláinteachais ghinearálta siúlóidí laethúla san aer úr (cuimhnigh nach bhfuil "droch-aimsir" ann), oideachas corparáideach, gleacaíocht, aeróbaice ar a laghad sa bhaile (damhsa le do óige), cabhróidh sé seo le teannas muscle a mhaolú. Is massage é foirfe chun na críocha sin.
Tabhair aire do nósanna imeachta uisce. Sa bhaile, cithfholcadh gach maidin agus tráthnóna, ag coigeartú brú uisce agus teocht. Is gnách go mbíonn uisce te an-mhaith ag Calms. Tá cithfholcadh bog agus bealaireacht massage maith chun na críocha sin. Más fearr leat folctha a ghlacadh, cuir uisce ar na luibheanna, salann farraige, béilí, atá ar díol anois. Agus ní dhéanann na nósanna imeachta seo go léir ar bhonn cás ar chás, ach go rialta.
Ar an oíche is féidir leat pills codlata éadroma, tincture valerian, motherwort, valocordin a ghlacadh. Is féidir le tintiúir luibheanna a bheith deoch freisin i rith an lae. Lean treoracha an chreideolaí: féadfaidh sé cistí a fhorordú a ngnáthnósann an rithim agus gníomhaíocht chroí. I gcásanna eisceachtúla struis, is féidir leat gloine fíon dearg maith a ól don oíche, gloine coincheap, ach má tá alcól agat frithsheasmhaithe de bharr galair an ghalair nó galar ae, is fearr le bainne te ó miasa airgid a ól don oíche, is féidir leat le mil.