Ba cheart iontógáil calórach, a chaitear le duine in aghaidh an lae, a ríomh bunaithe ar a stíl mhaireachtála. Mar sin, mar shampla, má tá tú ag díriú ar an ábhar calórach, atá beartaithe ar bhealach níos soghluaiste atá beartaithe, ach ag an am céanna íomhá a bheith os coinne, d'fhéadfadh go mbeadh fadhb ann a bhaineann le ró-mheáchan, chomh maith le sláinte. Is fiú a thabhairt faoi deara gur chóir go mbeadh difríocht mhór ag an roghchlár bia d'oibrithe oifige ó roghchlár na ndaoine a raibh stíl mhaireachtála soghluaiste á stiúradh.
Prionsabail Chothú d'Fhostaithe na hOifige
Bíonn obair sa oifig sainithe, ar dtús, ar bhealach sedentary, ina gcuirtear ualaí réasúnta beag i bhfeidhm ar matáin an chomhlachta. Dá bhrí sin, cuirtear isteach ar an gcúrsaíocht fola, déantar marbhántacht ar ábhar sa stéig, agus mar thoradh air sin, is féidir é a bheith mar bhunús do chuma an stróice.
Is minic a bhíonn daoine ag dul abhaile tar éis an lae oibre agus níl siad sa seomra aclaíochta. Úsáidtear iompair den chuid is mó, ach ná siúl ar chos. Agus mar thoradh air sin, is é an bealach seo den saol go dtiocfaidh ceallalít, iomarca meáchain nó otracht chun cinn, agus go bhfuil fadhbanna éagsúla ann maidir le sláinte.
Fostaithe nach bhfuil a ngníomhaíocht á threorú ag saothar intleachtúil, níl gníomhaíocht fhisiciúil ach amháin ag obair ar an ríomhaire, le cabhair ó lámh. Agus san obair seo, is é an inchinn, na scamhóga agus an croí an tosaíocht atá i bhfeidhm. Agus maidir leis na h-orgáin eile, tá siad, cosúil le matáin, nach bhfuil chomh gníomhach.
Maidir le daoine a bhfuil obair mheabhrach acu, i mbia ní mór go leor carbaihiodráití a bheith ann, agus ní bheidh ach méid teoranta de shaillte ag baint úsáide as an gcomhlacht féin.
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur cheart go gcuirfí carbaihiodráití isteach san inchinn ar bhealach neamhordúil, ach go réidh. Sa chás go bhfaighidh tú catagóirí éadroma carbaihiodráití, a chuimsíonn gach cineál milseáin, cuirfear glúcóis ghéar ar fáil don fhuil. Agus, ar ndóigh, i méid iomlán na hinchinne, is féidir próiseáil an eine a leanúint, as a leanann sé go leanfaidh an chuid sin den glúcós i gcúlchiste.
Chomh maith leis sin tá carbaihiodráití comhdhúile casta atá i stáirse, atá i ngránaigh. Dá bhrí sin, scaoilfear glúcóis ar luas mall, rud a chothaíonn neart sa chorp agus éifeachtúlacht a chothabháil. Beidh an muesli clasaiceach, gan gach cineál breiseán, ina rogha den scoth do bhricfeasta, agus is féidir é a bheith mar ghránaigh, cnónna agus gránaigh.
Ní bhíonn comhlacht na ndaoine a oibríonn go leanúnach in áitribh oifige faoi réir fachtóirí seachtracha, mar shampla dréacht, báisteach, titim teocht géar, de réir mar a bhíonn siad teas i gcónaí. Dá bhrí sin, tá díolúine íseal ag fostaithe. Chun cabhrú le díolúine a neartú, is gá próitéiní bia a ithe a chabhróidh le próitéiní an chórais imdhíonachta a athnuachan.
Ach tá sé tábhachtach a thuiscint go gcaithfeadh an próitéin dul isteach sa chomhlacht i méideanna iomarcacha le stíl mhaireachtála sedentary. Tar éis an tsaoil, mar gheall ar imbhuailteacht, beidh an próitéin, atá sa intestine, ag tosú. Dá bhrí sin, ba cheart méid an iontógáil próitéine a chur san áireamh. Mar shampla, go hidéalach tá sé seo thart ar céad gram. Táirgí den scoth ó fheoil thrua, táirgí déiríochta, nó miasa éisc. Ach tá na próitéiní atá i bplandaí i bhfad níos deacra a chomhshamhlú.
Maidir le saillte, ba cheart go dtabharfaí tosaíocht do shaillte glasraí, iad a chur le chéile le táirgí plandaí. Mar shampla, le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat sailéad glasraí úra a úsáid, cóirithe le ola olóige. Ní mór an cúlchiste fuinnimh sa chorp a chruthú ar maidin. Dá bhrí sin, ní mór go gcaithfidh an bricfeasta ceapaire a ithe le h-im de chaighdeán maith.
Bianna nach dteastaíonn
Níl aon tháirgí ar leith ann go bhfuil daoine atá ag úsáid obair oifige thar a bheith inmhianaithe. I measc na dtáirgí sin tá gach cineál pizza, scáinte, bia mear, etc.
Níl aon rud úsáideach ag aon bhia áirithe, is é an t-aon móide atá ann ná an blas, a neartófar de bharr gach cineál blasanna. Is iad na príomhchodanna de na táirgí seo saillte agus carbaihiodráití éadroma. Agus tá mianraí agus vitimíní ar a mhalairt, i méideanna beaga. Ní hé an bia is tirim an fhoirm is fearr chun éifeacht a chur ar an gcomhlacht, toisc go bhfuil siad díleáite go dona chun constipation a chur faoi deara.
Chomh maith leis sin ní mholtar tae nó caife a ól le buns, milseáin, seacláid. Agus ná deoch caife nó tae gan siúcra, mar is féidir le dhá spúnóg bhoird siúcra i do ghloine in ionad pláta de anraith réidh.
Na fadhbanna a bhíonn ag foireann oifige go minic
Is é an fhadhb is mó a bhíonn ag fostaithe atá ag obair go príomha i riocht suí ná constipation. Braitheann fadhbanna, ní hamháin ar chomhdhéanamh táirgí bia, ach freisin ar chaighdeán na gníomhaíochta.
Ní mór go leor snáithín aiste bia ina bhfuil gráin iomlán le táirgí bia. Is féidir é a bheith cruithneachta, min-choirce, ruán, chomh maith le snáithín, atá i dtorthaí éagsúla. Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh glasraí agus torthaí ar bith ar bith, ach ní bíoga. Beidh sárchomórtas le úlla, tangeríní, plumaí nó cúcamair úra agus trátaí ar bhealach sármhaith as an scéal.
Is fiú a thabhairt faoi deara gur easpa leacht é an chúis is mó de constipation, dá bhrí sin, tá sé tábhachtach é a chaitheamh i gcainníochtaí móra. Ciallaíonn sé anseo uisce simplí, ní tae nó caife. Tá comhpháirt cosúil le tannin ag tae, rud a neartaíonn an cathaoir amháin. Agus tá caiféin ann, ar a seal, an leacht a bhaint as an gcomhlacht agus dá bhrí sin ní bhíonn ach tromchúiseach ag constipation. Is féidir uisce, le haghaidh úsáid níos éifeachtaí, a chaolú le súnna nádúrtha, ach gan ábhar siúcra. Chomh maith leis sin, is féidir uisce mianraí a chur in ionad uisce simplí.
Cad é is fearr chun cócaireacht sa bhaile?
Is fadhb eile a bhfuil fostaithe oifige os comhair ná easpa dinnéar chuí, chuimsitheach. Agus mar thoradh air sin, nuair a thagann siad abhaile, déanann siad iarracht a dhéanamh suas le easpa bia sa bhaile, ag ithe faoin gclár iomlán.
Is féidir leat an staid chéanna a fhágáil sa chás go gcuireann tú do chuid ama i rith an dinnéar, agus go mbeidh lón dlúth agat. Ag dul abhaile, is féidir leat sneaiceanna a bheith agat le torthaí, glasraí agus iógart nádúrtha gan mhilleadh, rud a chuirfidh bianna foréigneach, a fhorbraíonn ar an mbealach abhaile. Dá bhrí sin, ní féidir leat an iomarca a ithe sa bhaile le haghaidh suipéar.
Ba chóir go mbeadh dinnéar, ina dhiaidh sin, solais, nach bhfuil saillte agus comhpháirteanna ard-carbaihiodráite ann. Cuimhnigh freisin nach chóir go mbeadh an dinnéar déanach. Le fonn mór sneaiceanna a bheith agat roimh dul chun na leaba, is féidir leat kefir nó tae a ól ar na luibheanna.