Is é prionsabal an chothaithe le haghaidh otracht ná laghdú ar luach fuinnimh sa aiste bia daonna. Ar an gcéad dul síos, is fiú carbaihiodráití simplí a laghdú nó a stopadh, ós rud é nach bhfuil na substaintí riachtanacha acu don saol, agus ní bheidh sé seo ina mbaol do shláinte. Tá cásanna ann nuair nach féidir leis an othar milseáin a dhiúltú, i gcásanna den sórt sin, is féidir leat ionaid siúcra a cheadú - xylitol nó sorbitol (nach mó ná 30 g in aghaidh an lae). Ach is féidir leat torthaí a bhaint amach i gcónaí trí dheireadh a chur le carbaihiodráití simplí amháin. Is gá laghdú a dhéanamh ar an aiste bia laethúil agus ar carbaihiodráití casta, atá le fáil i gcorraí, prátaí, táirgí plúr. Tá stáirse sna táirgí seo, agus nuair a thógann siad isteach sa chorp, cuireann siad isteach saill agus bíonn forbairt orthu ar otracht.
Le otracht, ba cheart go mbeadh bia go leor ina bhfuil próitéin (an t-iasc, an teachín, an uibheacha, an fheoil) san aiste bia. Tá próitéiní riachtanach don chomhlacht chun einsímí a shintéisiú a shailleoidh saillte sa chorp. Tá próitéiní de bhunadh glasraí le fáil i pónairí, leannail, piseanna, etc.
Tá tuairim mícheart ann gur chóir do dhaoine le otracht a bheith eisiata ó aiste bia bianna sailleacha. Os a choinne sin, tá méid áirithe saille maith le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir an éifeacht seo a bhaint amach le cabhair ó einsímí lipolytic a dhéanann oxidize saillte carntha sa chorp.
Tá an laghdú i meáchan coirp á chur chun cinn ag saillte glasraí agus glasraí atá in uachtar, im, uachtar géar, etc. Dá bhrí sin, chun dul i ngleic go héifeachtach le breis meáchain, is féidir le duine 70-100 gram saille a ithe sa lá, agus ní mór 20-25 g a bheith ina saillte glasraí. Ina theannta sin, ó bhianna sailleacha is cosúil le mothú satiety ar feadh tréimhse níos faide. Braitheann saillte bia an secretion insulin, rud a mhaolú ar thiontú carbaihiodráití i saillte.
Má leanann tú aiste bia, ba cheart duit an méid is fearr bia a ithe le cion ard vitimíní agus mianraí. Is féidir na coinníollacha sin a thabhairt faoi deara i gceart má tá líon leordhóthanach glasraí agus torthaí san aiste bia. Feabhsaíonn na glasraí freisin an secretion agus cosc a chur ar fhoirmiú clocha sa ghaileogán, ag méadú an secretion bile.
Mar sin féin, ba cheart go gcuirfeadh daoine atá murtallach teorainn áirithe ar úsáid glasraí agus torthaí áirithe (mar shampla, fíonchaora, prátaí, mealbhacáin, piorraí, aibreoga, mandairíní, oráistí, péitseoga). Is fearr freisin spíosraí, spíosraí, bróidí, iasc agus beacáin a bhaint as bia laethúil, toisc go n-ardóidh siad ach an bhia. Ba chóir go mbeadh bia beagán saillte nuair a bhíonn an mhias réidh, gan salainn a úsáid le linn cócaireachta. Ar ndóigh, is gá deochanna alcólacha agus milis a eisiamh go hiomlán.
Chun do tart a mhúscailt, moltar uisce mianraí beag bicarbonáit a ól nó d'ardaigh insileadh madra (ach nach mó ná 1 lítear in aghaidh an lae).
Chun an éifeacht a fheabhsú, tá sé riachtanach gach seachtain laethanta díluchtaithe a shocrú. Is maith an lá úll, cúcamar, feoil, déiríochta agus uachtar géar. Ar ndóigh, le lá díluchtaithe géar agus feola, beidh dea-bhail níos fearr, ós rud é go bhfanann an mothú a bhaineann leis na táirgí seo ar feadh i bhfad.
Má dhéanann tú 2 lá troscála le chéile, is fearr más feoil é an chéad lá, agus an dara ceann géar, cúcamar nó úll. Mar sin beidh siad níos éifeachtaí agus níos fearr a aistriú. Tá sé inmhianaithe go leor ama a chaitheamh ar laethanta fasting san aer, chomh maith le ualach beag fisiceach a dhéanamh.
Is fearr an aiste bia thuasluaite a chur le hobair tí rialta. Más rud é go n-oibreoidh sé seo gan dóthain cleachtadh fisiceach, is fiú teiripe fisiceach a chur ina ionad, agus chun na críche sin tá snámha oiriúnach.
Déanfar cóireáil éifeachtach a mheas má tá an laghdú meáchain de réir a chéile, thart ar 4-5 kg in aghaidh na míosa, níos mó.