- sesame - 1/4 Gloine
- Poppy - 1/4 Gloine
- Síolta lus na gréine - 1/4 Cups
- Síolta Pumpkin - 1/4 Cups
- dátaí - 1/2 cupán
- íonú bananaí aibí - 1 cupán
- Milchlár - 1/4 cupán
- ola glasraí - 2 ítim. spúnóga
- sliocht vanilla - 1 1/2 spúnóg
- ubh mór - 1 píosa (móide 1 próitéine)
- siúcra - 1 cupán
- plúr gráin iomláin - 1 cupán
- plúr - 3/4 Cups
- síol lín - 1/4 Gloine
- púdar bácála - 1 1/2 spúnóg
- Soda - 1 spúnóg
- salann - 1/2 teaspoonfuls
- de tartar - 1/8 Saspúnóg
1. Preheat an oigheann go 175 céim. Laghdaigh an múnla muifín le 12 urrann agus cuirfear i leataobh é. Cuir sesame agus pipéar in aon chor amháin, agus síolta lus na gréine agus pumpkin - i bpanna eile. Brí na síolta, ag bogadh uair amháin, go dtí go donn órga, ó 6 go 8 nóiméad. Ansin, déan na síolta go léir a mheascadh i bpian amháin agus cuir le chéile iad. 2. Measc na dátaí le 1/2 cupán uisce i cumascóir nó próiseálaí bia. 3. Cuir bananaí, bláthanna, ola glasraí, sliocht vanilla, buíocán uibhe agus cupán 3/4 siúcra. Socraigh agus socraigh meascán ar leataobh. 4. Measc an dá chineál plúr, flaxseed, púdar bácála, sóid, salann agus na síolta go léir, ach amháin le haghaidh 2 spúnóg bhoird. Buille gealóga ubh le cloch fíon i mbabhla le meascthóir ag luas ard. De réir a chéile cuir an cupán 1/4 siúcra agus faip atá fágtha. 5. Cuir próitéin leis an meascán banana. 6. Cuir an meascán plúr agus cuir an meascán go dtí go aonchineálach. 7. Déan an taos ar an bhfoirm ullmhaithe (déanfar na foirmeacha a líonadh go hiomlán). Sprinkle na 2 spúnóg bhoird atá fágtha ar an mbarr. 8. Muifíní a bhácáil go dtí donn órga, 22-25 nóiméad. Bain as an múnla agus fónamh te nó fuaraithe.
Freastal: 12