1. I gairleog, coimeádtar an óige .
Mar sin, creidim na heolaithe sa Bhreatain, más rud é go n-itheann tú gach lá ar chnó gairleog, is féidir leat díolúine a neartú, colaistéaról a laghdú, an inchinn a sheachaint, agus cosc a chur ar fhorbairt artraí.
2. Ní mór duit dearmad a dhéanamh ar shalainn.
Ar mholadh ón Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, d'fhonn galar hipirthearcach a fhorbairt, ní gá duit níos mó ná 5 gram de salann in aghaidh an lae. Ach ós rud é go n-ithimid salann, ní hamháin ó cellar salann, ach salann i gcomhdhéanamh mórán táirgí. Ba chóir an dáileog seo a laghdú go dtí 3 gram, agus má tá an salann ar fad á scriosadh, laghdóidh sé seo líon na gcroí-ionsaithe ag an gceathrú cuid, agus laghdóidh an tríú líon na n-strokes.
3. Siúlóid agus Bend síos.
Nach bhfuil tú ag iarraidh cleachtadh go rialta ar an seomra aclaíochta nó spóirt? Tuigim leat. Ach d'fhonn galair cardashoithíoch a sheachaint, caithfidh tú céim shimplí a dhéanamh gach lá ar a laghad ciliméadar agus ar a laghad 3 huaire sa tseachtain a dhéanamh le squats agus lúbthachta roimh an análaithe tapa.
4. An bhfuil sé taitneamhach agus fada .
Is é sin, ní gá duit a ithe ar an dul agus itheann bia mear. In ionad madraí te, buns, sceallóga (colaistéaról, calories, saillte) a ithe, ní mór duit miasa éisc a ithe go rialta ar a laghad dhá uair sa tseachtain agus níos teo. Is é an t-iasc go háirithe go maith: ronnach, bradán, sairdín, tuinnín. Ach tar éis ithe, caithfidh tú deich nóiméad a chaitheamh chun do chuid fiacla a ghlanadh (ach amháin ar mhaithe le do chuid fiacla a mhacú).
5. Féach ar an méid agus an méid a deochann tú.
Ar feadh 20 bliain, rinne eolaithe Béarla monatóireacht ar 2,000 duine fásta agus bhí siad in ann a chinntiú go bhfulaingíonn an duine a d'fhulaigh fíon laistigh de theorainneacha réasúnta (gloine fíon dearg nádúrtha in aghaidh an lae) níos lú ó néaltrú na n-éanlach (marasmus), agus d'fhulaing sé níos lú ó fuar. Ach iad siúd a chaith 30 spéaclaí fíona sa tseachtain, bhuail an fíon seo na boilg agus an t-ae, mhéadaigh líon na ngalar ailse bholg ina measc.
6. Ná suí ar an aiste bia agus ní bhfaighidh tú saille.
Milleann gach cileagram de bhreis 20 seachtaine saoil. Mar thoradh ar róthrom fadhbanna sláinte mór - ó diaibéiteas agus galar croí corónach go dtí airtríteas. Ní gá a aisling go bhféadfadh figiúr caol a bheith mar thoradh ar aiste bia iontach, freisin, níor chóir go mbeadh. Bíonn sé ag obair go crua agus go laethúil, céim ar chéim chun a atógáil, do stíl mhaireachtála agus do bhia. Bain triail as aiste bia codánach, is é sin, codanna beaga in aghaidh an lae 4-5 uair, tar éis 17 uair an chloig, gan aon ghram in aghaidh an bhéil agus cleachtadh coirp rialta. Ar ndóigh, tá sé tedious, fada, ach tugann sé torthaí.
7. titim i ngrá leis an leaba.
Ar dtús, má ghabhann siad fuar, bréag ann, agus ná téigh go dtí an obair. Ar an dara dul síos, d'fhonn gan fuar a ghabháil, is gá gnéas rialta a bheith acu, dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Ar an tríú dul síos, ní mór duit ach codladh go leor a fháil. D'fhonn do chaighdeán a bhunú, cuir in iúl an t-am is gá duit gan peic ag obair le linn uaireanta oibre chun múscail agus a bheith réidh le haghaidh gnímh agus é a chur ar scor.
8. Caith an toitín ar shiúl.
Ar ndóigh, tá sé deacair, ach tá sé riachtanach. Ní chuirtear lollipops, plástar agus lóistíní ar fáil do gach duine. Ach cuimhnigh, an níos mó a chaitheann tú, an níos gaire do ghalair na gcóras riospráide agus cardashoithíoch, is mó an baol ailse a fhorbairt.
9. A chanadh.
Ar ndóigh, níl tú ag dul go dtí an stáitse, agus fiú mura bhfuil éisteacht nó guth ort, is féidir leat strus, asma agus dúlagar a throid. Neartaíonn an próiseas a bhaineann le fuaimeanna ceoil a bhaint astu féin nó in aice le fuaimeanna ceoil an córas imdhíonachta, a chothaíonn ton muscle, a fheabhsaíonn análaithe.
Tá súil againn go gcuideoidh na leideanna seo le do shláinte a fheabhsú.