Chun figiúr álainn a bhaint amach ní mór duit do thuras a thosú gan stailc ocrais. Ní mór duit do mheáchan idéalach a ríomh agus do dhroch-nósanna a thabhairt suas. Laghdaigh tú féin go hiomlán ó bhia, milis, ó dheochanna alcólacha agus ó bhianna sailleacha. I do aiste bia níl ach glasraí glasa, trátaí, beacáin, torthaí, caora, táirgí déiríochta, mhin choirce agus porridges ruán agus arán an chúrsa, ach amháin ó plúr de mheilt garbh.
Nuair a dhúisíonn tú, gloine uisce nó sú torthaí caolaithe a ól. Cuidíonn an leacht chun comhlacht substaintí tocsaineacha a ghlanadh thar oíche a ghlanadh. Níor chóir do bhricfeasta a dhéanamh ach amháin tar éis an nós imeachta seo, tar éis thart ar 20-30 nóiméad.
Coinnigh súil ar an leibhéal próitéine. Ithigh níos mó táirgí éisc, feola déiríochta agus feola, chomh maith le miasa ó pónairí agus soy.
Dhá uair sa tseachtain a bheith glasraí. Ith beacáin, piobair nó eggplants. I mo thuairimse, thug tú faoi deara go bhfuil figiúr álainn ag an chuid is mó de na glasraí, ós rud é nach itheann siad feoil. Agus a bhuíochas sin, sábhálfaidh siad míle calories sa tseachtain. Sílim go mbeidh tú in ann foirfeacht figiúr álainn a bhaint amach.
Teorainn leat féin i spíosraí agus spíosraí, mar a chuireann siad faoi deara mothú ocras.
Ba chóir go mbeadh arán ach ó chineálacha dubh.
Ná bricfeasta, is féidir punt breise a bheith ann. Mura féidir leat é seo a dhiúltú, cuir in ionad do chuid sneaiceanna le cnónna, torthaí nó glasraí gan bhriseadh. Is féidir leat freisin píosa beag seacláide dorcha a thiomáint leat féin, ní dhéanfaidh sé níos measa duit, agus beidh tú in ann do ocras a chaitheamh.
Má tá tú i dteagmháil le bheith ag ithe roimh an leaba agus nach féidir leat dul i ngleic leis seo, ní itheann ach bia íseal calóraí. Ach in aon chás, ní itheann dhá uair an chloig roimh am codlata.
Sula dtéann tú chuig an siopa le haghaidh bia, bí cinnte go n-itheann tú.
Ní mór duit bia a mheaitseáil go mall, go mall, ionas go mbraitheann tú go tapa tuiscint ar satiation.
Ní mheáigh ach amháin sa mhaidin ar bholg folamh. Dá bhrí sin, beidh tú in ann do chuid meáchain caillteanais a rialú agus beidh níos mó dreasachta agat chun figiúr álainn a bhaint amach i mbeagán ama.
Ar feadh míosa is féidir leat a bhaint as do figiúr faoi chúig nó sé chileagram. Agus gan aon íobairt agus foréigean i gcoinne tú féin agus do chorp.
Anois beidh figiúr álainn agat i mbeagán ama!