Tá roinnt rialacha dóibh siúd a itheann go minic i mbialanna:
1.Is féidir leat aon bhialann a roghnú, i gcásanna tromchúiseacha, a ithe i mbialann mearbhia - in aon cheann acu tá salad glasraí amháin ar a laghad.
2. Iarr ar an anlann a sheirbheáil ar leithligh (ionas gur féidir leat é a dháileadh nó gan é a úsáid). Má tá na sailéid go léir séasúrach cheana féin, ba chóir go mbeadh an vinaigrette níos fearr, agus ní an olóige: tá an cóiriú ola fínéagar níos neamhdhíobhálach ná na salainn atá bunaithe ar maonáis.
Z. Ná bíodh eagla ort dul chuig lón gnó. Tá a chuid "móide" aige féin. De ghnáth, is iad seo codanna beaga agus miasa taobh cothrom sláintiúil: prátaí bruite, gránaigh, pasta.
4. Má tá an fhéidearthacht ann, roghnaigh prátaí bruite, nach bhfuil prátaí maisithe, anraith is gnách, agus nach bhfuil prátaí anraithithe: ní bhíonn innéacs glycemic níos airde ag an dara ceann, agus dá bhrí sin, tá siad in ann leibhéal siúcra fola a ardú go tapa.
5. In aon bhialann tá miasa sláintiúla cosúil le feoil agus glasraí grilled. Sa tSeapáinis, is féidir leat sashimi a ghlacadh, cnábáin shish, anraith anraith, sushi (an ceann deireanach ach amháin sa lá). I Iodáilis - pasta, roghnaíonn cineál anlann bóiléin nó im agus pasta níos faide agus tiubh (beidh siad níos lú ná greim).
6. Má tá tú ag dul le milseog a ithe, geallann a dhéanamh, fiú níos fearr - torthaí úra. Má ith tú milseog ag an dinnéar, sula dtéann tú ar an leaba, bí cinnte go dtéann tú ar siúl.
Rialacha tábhachtacha dóibh siúd atá tarraingthe chuig na milis:
1. Eat go rialta. B'fhéidir go n-éilíonn an comhlacht milis go simplí mar gheall ar an lá a chuireann srian leat go mór le ithe. Siúcra dó - ar cheann de na bealaí is simplí (agus an chuid is mó "delicious") chun an méid calories is gá a fháil chomh tapa agus is féidir.
2. Déan iarracht freastal ar ghá an chomhlachta maidir le carbaihiodráití ar bhealach difriúil. In ionad cácaí agus milseáin, cuirfidh sé arán cruithneachta ar fad dó nó nach bhfuil muisli milis air.
Z. Mura bhfuil an fonn rud éigin milis a ithe beagnach neamh-incháilithe, lig cúpla torthaí triomaithe duit féin.
4. Sna meomhanna "criticiúla", bíodh barra seacláide dubh agat: 6 g agus 45 kcal gan dochar don fhigiúr.
Na rialacha is fearr dóibh siúd ar mian leo timpeallacht aigéad-alcaileach an chomhlachta a ghnáthú:
1. Cuir i gcrích ó na táirgí aiste bia a chuireann an comhlacht in aigéad: arán bán agus earraí bácáilte ó phlúr bán; bia mara agus crústaigh, solanaceae éagsúla (prátaí, trátaí, piobar bulgáiris bulgáiris, eggplant).
2. Lena n-áirítear torthaí do aiste bia, cuimhnigh nach féidir avocados, cranberries, currants, plumaí agus prúnaí móra a chaitheamh ach i gcainníochtaí beaga. Tá úlla, banana agus melúin Raw beagán agus ar leithligh ó bhia eile freisin.
3. Ba chóir go mbeadh an cóimheas idir glasraí fréimhe (cairéid, beets, raidisí) agus ní fhréamh (oinniún, duille, torthaí) sa réim bia 1: 3.
4. Seachain táirgí feola sailleacha (moltar feoil dhearg ach uan amháin) agus éan sailleacha, chomh maith le táirgí deataithe, ispíní agus ispíní. Ná seachain mórán bianna stáirse (arán, piseanna, rís) agus uan.
Rialacha dóibh siúd a fhaigheann sé deacair béilí a eagrú san oifig:
1. Déan staidéar ar an gceantar timpeall na hoifige. B'fhéidir go mbeadh bialann beag, caife nó barra sneaiceanna in aice láimhe, áit ar féidir leat dul amach le haghaidh lón gnó agus rud éigin a cheannach gan dochar a dhéanamh: go praiticiúil in aon institiúid den sórt sin tá prátaí bruite nó sailéad glasraí.
2. Téigh agus tabhair cuairt ar na siopaí grósaera is gaire. B'fhéidir go bhfuil cócaireacht in aon cheann acu, áit ar féidir leat píosa feola bruite nó iasc bácáilte a cheannach. Maonáis, claret, is féidir aon "scrap" ó phíosa a bhaint. Agus beidh an táirge dá thoradh in aon chás níos fearr mar dhinnéar ná mar fhónamh uachtar reoite nó cáis teachín. Má tá cistin ag an oifig, glasraí, greens a cheannach agus salad éadrom a ullmhú.
3. An bhfuil a fhios agat nach gciallaíonn "bia a dhéanamh leatsa" a dhéanamh le anraith agus sospan le pasta chuig an oifig. Déan saladóg nó ceapaire "ceart", ag cur idir píosaí arán gráin ar fad píosa sicín bruite, sailéad glas, trátaí agus cucumbers.
4. "stoc straitéiseach" a chruthú san ionad oibre. Is féidir roinnt táirgí a stóráil ar feadh tréimhse an-fhada: muesli, calóga, grán iomlán, cnónna, torthaí triomaithe. Féadfaidh úlla a bheith ar feadh seachtaine. Ordú bia san oifig: inniu i mbialann na hIodáile, amárach sa tSeapáinis.