Cuimhnigh an greenery. Na duilleoga glasa is dorcha, is iad na cothaithigh níos mó atá ann. Tá sé an-mhaith le húsáid chun miasa salad-rumen a dhéanamh.
Cuir torthaí agus glasraí dearg, mar shampla trátaí, piobair milis dearg nó oinniúin dearga. Tá lycópéin sna táirgí seo, a chosnaíonn in aghaidh ailse. Ag ithe glasraí úsáideacha do chorp an duine céad uair a fheabhsaíonn micreascrúú fola agus méaduithe díolúine.
Cuirfidh piobar buí, trátaí buí nó cairéid do sailéad le géarchor taitneamhach, agus cuirfidh sé é a shaibhriú le vitimín C agus betacarotene. Chomh maith leis sin is féidir leat aibreoga aibreog, mango, anann, snáithíní oráiste a chur leis an sailéad.
Cuir beacáin, gairleog, piorraí, péitseoga le feoil bán agus torthaí triomaithe le struchtúr níos fearr agus mar fhoinse breise frithocsaídeoirí.
Soláthróidh cabáiste dearg, aubergines, figs an salad dath speisialta, gcodarsnacht agus aroma, agus cabhróidh sé freisin le gníomhaíocht inchinn a mhéadú.
Cuirfidh tofu cáis soy , bradán, cíche cearc friochta leat faoiseamh ó ocras, beidh sé mar fhoinse próitéine do do matáin.
Cuidíonn saille beag le do chorp níos fearr a ionsú roinnt cothaithigh, mar sin cuir bianna ina bhfuil ola: avocados, gallchnónna, almóinní. Soláthróidh an dara ceann maignéisiam agus snáithín duit freisin.
Críochnaigh do sailéad trí ghlasraí agus gráin a chur ina bhfuil stáirse. Is féidir é a bheith ina tubules muesli, cruithneachta nó rís éagsúla. Cuirfidh siad carbaihiodráití ar fáil do chorp, agus beidh tú bríomhar agus fuinniúil i rith an lae.
Ná bí ag brath ort
Ar ndóigh, tháinig gach duine againn ar chúinsí ina raibh, mar shampla, ag lá breithe an chara ag ithe píosa císte eile, gan a bheith ocras. Is sampla iontach é an scéal seo ar conas a ligeann dúinn tosca seachtracha tionchar a imirt ar ár gcothú. Le seachnú an chéad uair eile, lean na leideanna.
Leid 1. Cuir isteach gach miasa le méid níos lú. Tarlaíonn sé go bhfuil daoine a itheann ó miasa bheaga agus éadomhain, ar an meán, ag meáchan níos lú, toisc go n-itheann siad 57% níos lú bia ná iad siúd is fearr leo, a itheann siad ó "báisíní".
Leid 2. Ná bíodh imní ort le rudaí eile. Go minic, nuair a itheann muid ina n-aonar, déanfaimid deireadh a chur le deireadh ár béile go dtí deireadh earra nuachtáin, a léifear tar éis ithe nó ag deireadh seó teilifíse. Méadóidh sé seo ní hamháin an méid bia a chaitear, ach tá droch-éifeacht aige freisin ar dhíleá. Dá bhrí sin, nuair a shuíonn tú síos le hithe, ná déan teagmháil le haon rud eile.
Leid 3. Miasa a chur ar leataobh le súgradh. Ag clúdach ar an mbord, ná déan iarracht plátaí a chur le cóireálacha difriúla níos gaire duit féin. Taispeánann staidéir go mbainfeadh daoine atá níos deacra teacht ar phlátaí, ar an meán, bia 30% níos lú.
Leid 4. Fan leis an duine is moille. Nuair a bhíonn dinnéar agat ag an gcuideachta, ná brúigh ar dtús an bia go léir a ionsú. Eat ar an mbealach a dhéanann an duine is moille i do ghrúpa.
Lus na gréine
Ní fiú ráthaíocht aiste bia fiú cothrom go bhfaighidh tú an méid is gá de vitimín E. Go deimhin, níl ach 4% de mhná agus 5% de na fir ag ithe 15 mg den tsubstaint seo in aghaidh an lae. Ach is antioxidant cumhachtach é vitimín E agus cabhraíonn sé: troid i gcoinne dul in aois roimh am; cosc ailse a chur ar fáil. Dá bhrí sin, is gá ach an dáileog laethúil is gá den vitimín seo a fháil, go háirithe ós rud é go bhfuil sé an-simplí. Is iad na foinsí den scoth de vitimín E almóinní agus síolta lus na gréine friochta. Soláthraíonn 50 gram de na síolta seo an comhlacht leis an dáileog laethúil is gá de vitimín E. Is féidir leat iad a ithe ar leithligh agus cuir le sailéid agus miasa eile.