Mar riail, tá gach duine againn lá go lá ina gcónaí i riocht buan, is féidir leis na cúiseanna a bheith an-difriúil: néarógach faoin obair, ní théann gach rud go maith i do shaol pearsanta, fadhbanna le cairde, etc. Go minic, ní féidir le go leor de dúinn gan soothing, fiú ar feadh cúpla nóiméad, a bheith ina luí agus a dhiúltú. Bunaithe ar seo, tá sé riachtanach fós modhanna malartacha a aimsiú a d'fhéadfadh teacht as an stát seo. Gleacaíocht, trína bhféadann tú do chuid mothúchán a rialú - cad is gá duit!
Mar sin, má tá ró-ualach mothúchánach agat, molaimid duit dhá nó trí huaire sa tseachtain a dhéanamh ar an tráthnóna sa sraith cleachtaí seo fiú. Bunaithe ar theicnící ársa Yoga, cabhróidh sé leat go díreach i 20 nóiméad chun an teannas muscle carntha a bhaint amach, do smaointe a thabhairt go dtí an t-ord iomlán agus titim go ciúin ina chodladh.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go gcaithfear na cleachtaí uile a liostaítear thíos a dhéanamh i gclós ar shuí leaba nó tolg le fuaimeanna ceoil ciúin a scíth a ligean (chun na críocha sin fuaimeanna torainn, éin ag canadh, duilliúr foraoise a rothlú nó sreabhadh na farraige). Ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir an casta seo a dhéanamh faoi "treoir" do chuid smaointe agus cuimhní cinn. Ní gá nuair a bhíonn cleachtaí agat chun d'intinn a líonadh le smaointe agus taithí diúltach nó dhóthach!
Cleachtadh 1
Bí cinnte go luíonn tú ar do chúl (ar an mbealach seo, tá cosc dian ag baint úsáide as na piliúir!), Dún do shúile, déan na lámha díreach agus díreach a shíneadh ionas go mbeidh siad suite ar feadh an chomhlachta agus cúpla nóiméad a spleádh go cothrom agus níos doimhne. Dála an scéil, ag an nóiméad seo, tá sé riachtanach rud a chur isteach a chuireann na mothúcháin dearfacha agus dearfacha is fearr dúinn. Inhaleimid tríd an srón, exhale tríd an mbéal. Tar éis an ceann eile: ionanálú tríd an mbéal, agus an t-éadúchadh - tríd an srón!
Cleachtadh 2
Leanfaimid ag breathnú go cothrom, agus go mall, ach go mór dúinn ní mór dúinn an lámh chlé a fhuascailt, ag cur curl, ag cur an lámh díreach ar fad agus ag meabhrú go seacht. Tar éis sin, mar sin an t-árasán bréagach, déanfaimid scíth a ligean ar an lámh agus filleadh ar ár suíomh tosaigh. Moltar an cleachtas seo a dhéanamh faoi dhó ar gach ceann de na lámha!
Cleachtadh 3
Anois, glacann muid ár gcos ar chlé agus é a tharraingt i dtreo féin. Ag an am céanna, níor chóir dearmad a dhéanamh matáin na laonna agus na masa a úsáid trína teannas díreach. Arís, ní mór go meabhrach comhaireamh suas go dtí an t-am. Ba chóir an cleachtadh seo a athdhéanamh ar gach ceann de na cosa faoi dhó.
Ceacht 4
Ba cheart dúinn na matáin pelvic a úsáid, iad a shrianadh. Chuige sin, ní mór dúinn ár pelvis a ardú go brí leis an bhfigiúr beloved "seacht"! Caithfear a leithéid de chleachtadh a athdhéanamh trí huaire.
Ceacht 5
Ní mór dúinn a chosc, níos déine a dhéanamh ar ár n-ghualainn agus ansin iad a scriosadh as an leaba. D'fhonn an obair a fheidhmiú a dhéanamh is fearr agus is féidir, is gá a shamhlú, i láthair na n-ualaí a ardú, go bhfuil muid ag tarraingt suas dúinn féin. Abhcóim anois ar chostas ocht mbliana, táimid ag scíth a ligean go hiomlán agus ar ais go dtí a seasamh bunaidh ar deireadh. Is gá an cleachtadh seo a athdhéanamh ar a laghad ocht n-uaire.
Ceacht 6
Ní mór dúinn matáin an mhuineál a dhaingniú go mór agus go suntasach agus ár gceann a ardú ag an nóiméad seo. Tar éis sin, ar chostas ocht mbliana, ní mór dúinn filleadh ar an staid éigeandála. Déan an triail seo a mholadh arís trí huaire.
Cleachtadh 7
Téann muid chuig matáin an duine. Tógfaimid súgáin agus cé chomh láidir is féidir linn matáin an chromáin a dhaingniú. Tar éis seacht soicind scíth a ligean go hiomlán Anois ní mór dúinn ár súile a dhúnadh lenár n-fhéidearthacht, agus tar éis seacht soicind filleadh ar an suíomh tosaigh. Táimid ag squeeze ár liopaí. Chun seo a dhéanamh is gá ionas go mbeidh ár liopaí comhbhrúite go docht. Ag an nóiméad seo, caithfidh tú iarracht a dhéanamh aoibh gháire. Tar éis seacht nóiméad is féidir leat scíth a ligean. Arís go calma análaithe go cothrom.
Sa chás go ndearnadh an casta iomlán cleachtaí i gceart, is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil scíth a ligean go hiomlán. Agus i dtimpiste is féidir leat féin a thumadh i socair agus caoimhneas. Dá bhrí sin, ná bí ró-leisciúil chun an-bheag ama a chaitheamh leis seo agus beidh an casta dinimiciúil seo, agus do staid mhothúchánach i gcónaí seasmhach agus in aghaidh staideanna atá ag strus!