Na foinsí is fearr de photaisiam

Tá ról an-tábhachtach ag an bpotaisiam maidir le feidhmiú cobhsaí an orgánaigh uile a áirithiú, agus tá sé níos éifeachtaí nuair a úsáidtear táirgí de bhunadh plandaí. Níor chóir go mbeadh méid na heilimint riachtanacha seo sa chomhlacht fásta níos lú ná 3000 mg. Maidir le comhlacht linbh is é an norm ná 1000 mg in aghaidh an lae. Feidhm bitheolaíoch potaisiam
Is é príomhfheidhm an photaisiam rialáil an iarmhéid uisce, ina bhfuil sóidiam rannpháirteach chomh maith, le chéile go mbainfidh siad sreabhach iomarcach as an gcomhlacht agus cuireann siad le deireadh a chur le puffiness. Buíochas le comhoibriú na dá ghné seo, feidhmíonn na matáin agus na néaróga i gceart sa chorp agus coinnítear tonna na matáin iomláine. Go háirithe tá potaisiam tábhachtach le feidhmiú cobhsaí an chroí, an ae agus na duáin. Braitheann coinníoll na ribeadáin, na soithí, na soithí fola Beathacha agus na cealla inchinn ar an méid is fearr is féidir de photaisiam sa chorp.

Ról tábhachtach an photaisiam maidir le gníomhaíocht einsímí áirithe a mhéadú, chomh maith lena rannpháirtíocht i meitibileacht carbaihiodráití.

Céard atá i gceist le easnamh nó níos mó ná potaisiam
Is féidir leis an easpa potaisiam sa chorp difear a dhéanamh go dona ar obair an chroí, chomh maith le musculature. Mar thoradh ar neamhláithreacht níos mó potaisiam sa chorp, tá hypotension arterial agus neuralgia. Is minic go mbíonn easpa potaisiam ann le ballaí soithí na hinchinne a dhúnadh, rud a d'fhéadfadh stróc a bheith ann sa todhchaí.

Ní chuireann an potaisiam barrachais maith go maith freisin. B'fhéidir forbairt paresthesia de géaga nó adynamia. Mar sin féin, is é ulcer an intestine beag (go háirithe ó thógáil potaisiam i dtáibléid) mar thoradh ar thromchúis níos tromchúisí ar hyperkalemia (breis potaisiam), chomh maith le gabháil chairdiach.

Táirgí ina bhfuil potaisiam
Chun a bheith déanta as an easpa potaisiam sa chorp, ní mór duit fios a bheith agat i dtaobh na mbianna atá i méid mór. Go bunúsach, is iad seo táirgí de bhunadh plandaí. Céard atá inmholta, tá siad inacmhainne agus blas maith, moltar iad a chur ar do roghchlár gach lá.

Ar an gcéad dul i dtéarmaí méid an photaisiam tá ruán agus maol coirce , chomh maith le bran . Sin é an fáth go bhfuil leite ó ruán nó min-choirce le arán bran an rogha is fearr le haghaidh bricfeasta sláintiúil.

Tá prátaí i mórán potaisiam, atá ar fáil i gcaitheamh na bliana. Ar an meán, tá an t-ábhar potaisiam i bpráta amháin thart ar 800 mg. Tá sé tábhachtach gan a chailleann an nóiméad gur chóir go mbeadh úsáid prátaí i bhfoirm ae, ós rud é go gcoimeádann an modh seo próiseála an mhéid is mó de mhicreabhráin, lena n-áirítear potaisiam. Nuair a bhíonn prátaí á chócaráil, cailltear cuid shuntasach den photaisiam, ach má chócaíonn tú prátaí i méid nach bhfuil mórán uisce agus déan iarracht gan a díolama, is féidir leat níos mó airíonna úsáideacha a shábháil.

Mura bhfuil tú ina lucht leanúna de phischineálaigh, déan deifir le bheith ar cheann. Tar éis an tsaoil, is féidir le mias taobh lón ina bhfuil piseanna, pónairí agus lintí a chur ar fáil do do chorp le leath an ráta potaisiam laethúil go léir. Is féidir le miascumais a bhácáil, a stiúradh, a chócaráil.

Is iad bananaí agus torthaí citris na foinsí vitimíní is delicious, lena n-áirítear potaisiam. Is é 500 mg an t-ábhar potaisiam i gloine sú oráiste, tá an oiread sin i banana amháin.

Beagán níos lú potaisiam i gloine bainne , thart ar 370 mg. Mar sin féin, tá go leor de na micreaileachtaí úsáideacha bainne, cosúil le cailciam.

Ná rush chun milseáin a cheannach le haghaidh tae, is fearr torthaí a thriomú ina n- ionad. Ní hamháin go gcabhraíonn siad leis an bhfigiúr a choinneáil, ach freisin an t-easnamh potaisiam a líonadh. Tabhair aird ar leith ar aibreoga triomaithe - 100 gr. tabharfaidh na torthaí triomaithe seo 850 mg de photaisiam duit. Níor chóir dearmad a dhéanamh ar rísíní freisin. Tugann ach leath gloine in aghaidh an lae 600 mg d'eilimint úsáideach.

Tá melóin agus watermelons an -saibhir i bpotaisiam. Is fearr a úsáidtear iad i ndeireadh an tsamhraidh nó go luath san fhómhar. Ós rud é go bhfuil an méid potaisiam iontu ag uasmhéid ag an am seo. Chomh maith leis sin ag an am seo, tá trátaí úsáideach, ina bhfuil 380 mg potaisiam i 100 gram de photaisiam. Lean ar sailéid le trátaí, chun an ráta laethúil a fháil.

Ná ithe torthaí agus glasraí unripe nó overripe, ós rud é nach bhfuil ábhar vitimíní ann, agus is féidir an damáiste a bheith iontach.