Deir go leor speisialtóirí, ag freagairt d'iarratas chun moltaí maidir le meáchain a chaitheamh, a chothú faoi chothú sláintiúil mar bhealach meáchan a chailleadh agus an modh meáchain a chothabháil ar an leibhéal riachtanach. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit a fháil amach cad iad na bianna atá díobhálach don chomhlacht, agus dá bhrí sin cur le cuma punt breise, agus is féidir - úsáideach, is é sin, a úsáid in aiste bia sláintiúil le haghaidh meáchain caillteanas.
Táirgí "Díobhálacha"
Ar an drochuair, gan cuid de na táirgí seo, ní dhéanann cuid daoine ach a saol. Ach más mian le bia sláintiúil a ithe ach ba chóir iad a thréigean. Táimid ag caint faoi shiúcra, bia stánaithe, salann, maonáis, iasc deataithe, margarín, ispíní, deochanna ceimiceacha, bianna friochta, saillte saorga agus go leor eile. Tabhair aird ar leith ar bhia mear agus bia mear ar leithligh, tá siad go háirithe díobhálach agus níor cheart go mbeadh siad ar bhealach ar bith sa réim bia. Féadfar uafás a thabhairt ar roinnt agus a rá: conas, mar shampla, an féidir leat maireachtáil gan siúcra nó salainn? Nach bhfuil gach rud dona, is féidir mil a chur in ionad siúcra, mar shampla.
Mar sin féin, ar ndóigh, níor cheart duit dul i dtréigthe nó ní féidir leat féin a chur ort: uaireanta is féidir leat séasúireacht beag nó píosa salann a chur le do chuid miasa is fearr leat. Just a bheith ar an eolas faoin mbeart.
Táirgí Úsáideacha
Is iad na bianna sin a chuimsíonn gráin iomlána: leite, rís donn, arán. I measc na dtáirgí seo tá snáithíní a bhfuil tionchar tairbheach acu ar an gcomhlacht: an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch a laghdú, colaistéaról níos ísle, an dóchúlacht go dtiocfaidh galfacha, ailse rectal, otracht agus diaibéiteas a laghdú. Gan amhras, tá na snáithíní tábhachtach do shláinte na n-intestí.
Glasaigh, glasraí úra agus torthaí - ba chóir go mbeadh sé seo go léir i réim bia an duine, úr agus próiseáilte araon. Tá glasraí sa chás seo níos fearr le gaile nó le suanbhruith, ós rud é go mbeidh an méid níos mó de vitimíní ann.
Is foinse lutein agus próitéin iad uibheacha. Ina theannta sin, úsáideach: bradán, bainne, gairleog, aibreoga triomaithe, spionáiste, lintilí, bananaí, luibheanna, sicín. Is gá na táirgí seo a úsáid gach lá nó gach lá eile ar a laghad.
Is féidir le meáchan suntasach a laghdú go n-úsáidfear súnna glasraí úr-fhás, toisc nach ndéanann siad difear do shaothrú sailleacha. Tá súnna torthaí úsáideach freisin, ach ba chóir a mheabhrú go dtógann siad leibhéal siúcra san fhuil. Níl ach eisceachtaí ach líomóidí lomóige, grapefruit agus aoil.
Agus, ar ndóigh, is fiú sodas milis a scriosadh ón roghchlár, ós rud é nach dtabharfaidh siad rud ar bith úsáideach don orgánach atá ag fulaingt.
Gnáthaimh itheacháin shláintiúla
Nuair a bhíonn meáchan á chailleadh, níl an cailín ag iarraidh dochar a dhéanamh ar a sláinte ar bhealach, agus dá bhrí sin ní mór di rialacha agus comhairle áirithe a leanúint:
- Eat níos fearr go minic, ach i codanna beaga. Ná cuir an comhlacht ar chumas cúlchistí a dhéanamh i gcás stailc ocrais. Caithfidh an comhlacht a fhios go bhfaighidh sé cuid eile fuinnimh.
- Ba chóir go gcuirfí an bia i gceannas agus ní i Hurry. Seachas sin, is féidir leat fadhbanna "a thuilleamh" sa chóras díleácha, cardashoithíoch nó néarógach.
- Ba chóir go mbeadh táirgí úr, go maith má tá siad amh.
- Ba chóir go mbeadh an roghchlár éagsúil. Ná déan dearmad faoi ghlasraí, glasraí, torthaí.
- Tá bia cócaireachta riachtanach le haghaidh béile amháin. Tá sé cruthaithe cheana féin nach mbaintear leas as bia teasa, ach go ndéanann sé truailliú le tocsainí.
- Sa séasúr fuar, tá sé inmholta go leor feola a ithe.
- Go tréimhsiúil, ba cheart duit laethanta díluchtaithe a dhéanamh.
- Ba chóir an leacht a chaitheamh idir béilí, ní le linn.
- Mura ndéantar an salann a dhíchur go hiomlán, ba cheart an tomhaltas a laghdú go dtí an t-íosmhéid.
- Ba chóir go mbeadh glasraí níos fearr.
- Is fearr feola saille íseal a cheannach, mar shampla, cearc, ní muiceoil nó iasc níos fearr. Má labhair muid faoi fheoil mhionaithe, is é mairteola an chuid is mó saille íseal. Is fiú a fhios freisin go bhfuil an méid is lú saill agus cnámha sa loin.
- Ná skip bricfeasta. Ag bricfeasta, itheann cáis mhaith, bainne, feoil thrua, uibheacha, iógart, torthaí, cáis teachín, glasraí, arán dubh.
Agus ar deireadh, ní dhiúltaíonn aiste bia sláintiúil oidis d'aois is fearr leat i gcónaí. Mar shampla, is rogha mhaith eile é cearc a bhácáiltear i bpacáiste le friochta.