Tháinig sé faoi deara go n-éireoidh gach rud le linn an lae, agus go dtiocfaidh insomnia agus smaointe meabhrach ar an oíche? Laistigh de sheachtain tarraingtear seacláid agus gach rud "díobhálach"? An cuimhin leat cén lá atá inniu ann? B'fhéidir gur chóir an mhí tosú go luath? Ó mhí go mí
Tá do riocht intuigthe: baineann strus fisiceach agus mhothúchánach le hathruithe rialta i leibhéal na hormóin san fhuil agus imoibriú aonair an chomhlachta seo.
Tarlaíonn siondróm premenstrual (PMS) sa chuid is mó de na mná idir am an ovulation agus an chéad lá de menstruation. Nuair a thosaíonn an míosúil, beidh tú arís cothrom agus áthas. Is é an rud is mó ná 7-10 lá roimh an menstruation a fháil amach conas gníomhú a dhéanamh ar ghníomhartha amháin agus ní féidir leis an "briogadh" hormónach a rialú.
Déantar siondróm premenstrual i ngach bealach éagsúla: i roinnt mná tá sé "in iúl go dona, agus ní féidir le duine éigin mar gheall ar dhrochshláinte a fháil amach as an leaba agus éigean a dhéanamh feasachán a dhéanamh.
méadú íogaireachta nó méadú cíche; coinneáil sreabhán sa chorp, at an duine nó na lámha; tinneas cinn; pian sna matáin, na hailt agus pian ar ais ar leith; craving do salainn agus milis; luibheann, tuirse nó, ar an taobh eile, ionchúiseamh néarógach; palpitation láidir agus "taoidí" fola chun aghaidh; rashes ar an gcraiceann. Forlíontar droch-fholláine fhisiceach trí athruithe go minic ar ghiúmar. Is cosúil go bhfuil neamhláithreacht agus dearmad á dhéanamh, cuirtear mothúchán dúlagar, caoineadh agus dúlagar in áit greannaitheachta.
Luaidhear an dialann PMS
Ná titim isteach i gaiste an tsiondróm premenstrual cabhrú le menstruation dialann. Agus na comharthaí agus na dátaí ar fad ag tosú agus ag deireadh na míosa ar feadh an fhéilire ar feadh trí mhí ar a laghad ar a laghad, beidh tú in ann an chúis atá le drochshláinte a chinneadh agus gníomhaíocht a dhéanamh. Má mhaireann comharthaí PMS ar fud an timthriall, ansin ba chóir duit cabhair a lorg ó shíteiripeoir. Ó phobias i bhfolach agus coinbhleachtaí pearsanta, ní féidir aon aiste bia nó fytopreparations a dhíchur. Ag scríobh síos do chuid riachtanas agus na mianta is géarmhíochaine nó, ar an taobh eile, níl meas ag géar ar roinnt boladh ar leith, bianna a bhfuil grá acu roimhe seo, ná déan dearmad tabhairt faoi fhreagra an chomhlachta ar athruithe hormónacha.
Fachtóirí Riosca
De réir mar a léirigh staidéir, tá an baol a bhaineann le siondróm premenstrual a fhorbairt níos measa ag mná iad féin agus níl ach 1% ag brath ar oidhreacht, is é sin, láithreacht PMS i máthair agus seanmháthair. Ach tá fachtóirí riosca ann chun PMS a fhorbairt, ar féidir leat a rialú: easpa gníomhaíochta fisiceach fada; strus; easnamh vitimín B6, cailciam nó maignéisiam; tomhaltas iomarcach caife agus alcóil; caitheamh tobac; cothú neamhréasúnach.
Tá giúmar athraithe, coinneáil sreabhach, íogaireacht mhéadaithe an chíche agus tuirse ginearálta bainteach, mar riail, le easnamh vitimín B6. Cé go n-eascraíonn maignéisiam eascraíonn maignéis, meadhrán, caillteanas croí, luscadh agus craving le haghaidh milseáin ar feadh cúpla lá roimh menstruation.
Cabhraigh leat féin le siondróm menstruation agus premenstrual - déan an staid faoi smacht. Má tá na hairíonna réamh-géaraithe pianmhar agus leanúnach, in ainneoin na bearta go léir a glacadh, is fiú dul i gineagógaíocht a chabhróidh. Ar an drochuair, chomh fada agus nach bhfuil aon leigheas ann a chuirfeadh 100% faoiseamh ar PMS. Go dtí seo, tá sé tábhachtach a bheith in ann rialú a dhéanamh ar PMS, seachas a comharthaí a bhacáil.
Taboo ar chaife
Is é an rud is tábhachtaí sa aiste bia "frith-PMS" é a urramú go dian, ag laghdú go suntasach an iontógáil ar shaillte ainmhithe agus gach "neamhghníomhach". Tabhair tosaíocht do glasraí, torthaí, cnónna, síolta. An bhfuil sé fuaim leadránach? Ach oibríonn sé gan theipeann! Is é an rud is deacra do go leor mná caife agus seacláid a thabhairt suas na laethanta seo. Ach is é seo a chaithfear a dhéanamh den chéad uair. Creidim, tar éis éisteacht a dhéanamh ar leath uair an chloig, spreagfaidh tú tinneas cinn agus droch-giúmar don chuid eile den lá. Scriosann táirgí ina bhfuil caiféin vitimín B6, a bhfuil baint acu le sintéis an tséatóinín, hormón atá freagrach as dea-ghiúmar.
Cabhróidh feabhas a chur ar an giúmar cabhrú le aibreoga triomaithe, figs, prúnaí, torthaí dath dearg agus oráiste (is é an "persimmon" torthaí "laethanta criticiúla"), forlíontaí bia vitimín B6, maignéisiam agus cailciam. Le "contúirteach" na laethanta seo tá na táirgí stánaithe agus picilte go léir, alcól. Is féidir leo tinneas cinn agus atóg a spreagadh.
Ní mór duit cleachtadh beag a dhéanamh sa stát seo. Méadóidh an cleachtadh táirgeadh endorphins san fhuil, agus laghdaíonn sé seo pian agus laghdaíonn sé seo léiriú an dúlagar. Ach tar éis aon ualach is gá duit a fháil amach conas a scíth a ligean agus a scítháil i gceart, ar shlí eile beidh tú mar "cófra taisce". Is é an teicníc a bhaineann le smaointeoireacht nó scíth a ligean go domhain le haghaidh "laethanta criticiúla". Is fearr a dhéantar an chéad seisiún i ngrúpa faoi threoir teagascóir taithí. Tar éis duit an modh a mhúineadh, is féidir leat é a úsáid i gcónaí. Ó pian sa bolg níos ísle, is féidir leat decoction of ginger a ól, agus nuair a bhíonn tú ag dul i do bhrollach sa tseachtain roimh an tsamhraidh tráthnóna ola a ghlacadh go míosúil (2 capsúil in aghaidh an lae le béilí).
Cabhair le tae le cailíní agus mil , balmáin líomóide agus duilleoga mint. Nuair a bhíonn tú ag dul, cuir cranberries chun tae nó deoch torthaí ó na caora seo. Bianna saibhir i cailciam (táirgí déiríochta saill íseal, sailéid duille, peirsil, soilire) a bhaint freisin leacht níos mó ná an comhlacht. Comhlánaigh an stoc saille ar chostas prátaí friochta, ach le cabhair ó chnónna (seachas peanuts) agus síolta lus na gréine. Tá siad saibhir i vitimín E, rud a neartaíonn seasmhacht agus faoiseamh ar léirithe áirithe de PMS. Ba chóir go n-áireofaí an t-oiread iasc agus is féidir sa scáileán (scadán, bradán, ronnach).