Cuireann an t-am seo eagla ar go leor mná, toisc go bhfuil sé ag an am seo, tá athruithe suntasacha ann i gcomhlacht na mban ar fad, ach baineann na príomh-athruithe leis an gcóras atáirgthe. Tá sé seo den chuid is mó mar thoradh ar an athrú ar chúlra hormónach na n-hormóin gnéas-estrogens baineann, agus a laghdaíonn a tháirgeadh ag an aois seo. Leag an dúlra amhlaidh go bhfuil sé ag an aois seo gur chríochnaíonn feidhm ghiniúna an chuid is mó de na mná, "na hoibreacha" críochnaigh a gcuid oibre "agus stopann siad menstruating. Is é príomhfheidhm na mban ná sliocht atá ann cheana féin a chosaint, agus ní thugann sí breith.
Is gnách go bhfuil "créatúir" an-suimiúil ag hormóin, toisc go bhfuil "a n-ionadaithe" i mbeagnach gach orgán agus fíochán. Sin é an fáth go bhfuil a tionchar chomh mór do chomhlacht iomlán bean. Is é an laghdú ar an estrogen a eascraíonn as an siondróm siospóisialach mar a thugtar air. Is iad na príomhchodanna seo ná dúlagar, flashes te, sweating, greannacht, insomnia, méadú géar i ráta croí, swings giúmar, agus tuirse níos mó.
Ina theannta sin, tá athruithe eile a bhaineann le haois, agus níl an chuid is mó acu sreabhadh gan rannpháirtíocht estrogen. Seo leochaileacht na gcnámha, íogaireacht salainn, faoi seach, coinneáil uisce, agus mar thoradh air seo - éidéime, colaistéaról méadaithe san fhuil agus mar thoradh air sin - athruithe ar bhrú fola, fadhbanna sa chóras urinary (neamhchoinneálacht urinary, próisis athlastacha éagsúla), athrú meáchain, baol neoplasm oncólach méaduithe freisin le haois.
Cad ba cheart dom a dhéanamh? Conas cabhrú le mná sa tréimhse deacair seo? Tá sé beartaithe agam gach rud a leagan amach ar na seilfeanna agus pléigh conas sláinte na mban a neartú tar éis 45 bliain:
1. Cuir síos ar do aois agus na hathruithe go léir atá ag tarlú, mar réaltacht. Is próiseas nádúrtha é seo agus ní mór do gach duine é a chaitheamh. Bíodh tae soothing le melissa.
2. Cuairteanna rialta agus éigeantacha do dhochtúirí. Ar dtús, déanaimis cinneadh a dhéanamh ar na dochtúirí agus cé chomh minic is gá cuairt a thabhairt ar bhean tar éis 45 bliain:
- Ba chóir cuairt a thabhairt ar gynecologist ar a laghad uair amháin gach sé mhí, agus é ag caint faoi gach rud a chuireann bac ort, díreach suas go dtí an tinneas cinn. Bí cinnte tástálacha a dhéanamh le haghaidh hormóin.
- Ba chóir cardiógram a dhéanamh ar an gcéideolaí, gach sé mhí.
- Ba chóir mamaíolaí, gach sé mhí mamagram a dhéanamh agus teagmháil a dhéanamh le do chófra go míosúil.
- Teiripeoir.
- Gastroenterolaí.
Ba chóir a mheabhrú freisin go bhféadfadh aon tinneas sa todhchaí a bheith ina bhreoiteacht thromchúiseach, mar sin ní gá go gcuirfí moill ar chóireáil.
3. Lean an aiste bia . Tá sé seo ar cheann de na príomhphointí, toisc go dtéann galar cardashoithíoch os cionn meáchain, agus le galair gastrointestinal, agus le brú fola méadaithe. Ina theannta sin, tá daoine otrach níos tuisceana do diaibéiteas mellitus. Mar is eol duit, le haois, cailltear gníomhaíocht muscle, agus dá bhrí sin, tá fíochán sailleacha i seilbh mais muscle agus a áit.
Cad é an aiste bia:
- Laghdaigh an plúr agus miasa milis. Má fhulaingt an chuid is mó againn tomhaltas plúr, ansin ó milis, ní féidir le go leor diúltú. Sa chás seo, moltar substaintí mil nó triomaithe a chur in ionad siúcra, mar is féidir leat marshmallows a ithe, ach nach mó ná 2-3 píosa. in aghaidh an lae.
- Bainimid úsáid as níos mó, iarainn agus cailciam, toisc go gcaillfidh an comhlacht iad go tapa sa tréimhse climacteric. Níor chóir duit feoil a dhiúltú i ngach cás. Tá thart ar 80-100 g in aghaidh an lae ag an aois seo. Tá an fheoil saibhir i iarann. Ná diúltú agus táirgí déiríochta, foinsí cailciam. Ach sa dá chás, ba cheart an cion saill a laghdú.
- Laghdaigh iontógáil salainn, rud a fhágann go n-eascraíonn iomarcach éidéime.
- Moltar caife glas a chur in ionad caife.
- Más féidir, cuir an t-im, maonáis, ciseag agus salainn eile in áit, le glasraí nó ola olóige.
- Uair sa tseachtain, socraigh lá díluchtaithe. Níl sé ar aon díobhálach suí ar iógart agus úlla ar feadh lae.
- Ná déan dearmad faoi thorthaí, úlla úsáideach go háirithe.
- Bí cinnte go ndéanfaidh tú vitimíní, tá sé inmhianaithe go gcomhfhreagraíonn siad d'aois, ach is féidir go mbeadh sé ach casta mianraí vitimín.
4. Spóirt a dhéanamh . Ag an aois seo, is féidir leat yoga, glaoiteachas nó spórt eile a dhéanamh, ach ní dhéanann tú ró-mheas ar do neart. Sa chás seo, nílimid ag taifid a shocrú, ach ní mór dúinn ach na matáin a chosc ó atrophying and swelling le saill.
5. Saol phearsanta . Ba chóir grá a chleachtadh go rialta, toisc go bhfuil méadú tagtha ar ghníomhaíocht ghnéis mhéadaithe ar mhná na míosa míleata, is beagnach dodhéanta é a bheith torrach, ach is féidir roinnt fadhbanna i siondróm menopausal a sheachaint, mar gheall ar ghníomhaíocht ghnéasach rialta.
6. Dealramh. Ag an aois seo, ná déan dearmad ar an gcraiceann, déantar é a thriomú, agus dá bhrí sin ní foláir a bheith ag taisteal agus a chothú go rialta. Ina theannta sin, tá a lán cuideachtaí cosmaideacha ag táirgeadh táirgí de réir aoise. Ná déan dearmad faoi ghruaig, cuirtear fáilte roimh chuairteanna rialta ar gruagairí.
7. Ranganna. Go leor mná tar éis 45 bliain, aimsíonn sé buanna nua, tosaíonn duine éigin a scríobh filíocht, bíonn duine éigin ag dul suas an easel, duine - damhsa amháin. Níor cheart duit "do theastaíonn" a thréigean. Tar éis 45, ní thosaíonn an saol!
Scrúdaigh muid conas sláinte na mban a neartú tar éis 45 bliain. Mná a chara, cuimhnigh go bhfuil tú álainn ag aois ar bith. Ní mór duit cuimhneamh a dhéanamh ar chuimhneacháin dearfacha i ngach tréimhse saoil agus beidh gach rud breá! Is dóchasach go gcuideoidh na leideanna seo leat na trioblóidí beaga a bhaineann leis an aois seo a shárú, agus grá na beatha a choinneáil agus grá a thabhairt duit féin!