Cad atá úsáideach le haghaidh bricfeasta?
Tá raon na dtáirgí leathan. Sa domhan tá go leor bia plandaí agus ainmhithe ina bhfuil vitimíní, próitéiní saill agus carbaihiodráití, chomh maith le micreafráitíochtaí eile, agus tá na céadta sin riachtanach chun ár n-orgánach. Dá bhrí sin, beidh na roghanna a itheann bricfeasta uaidh mais. Déanfaimid iarracht an teorainn a theorannú, agus na rudaí coimhthíocha atá againn inár dtír a dhíchur ón liosta, ní féidir é a fháil nó a bheith costasach, chomh maith leis na torthaí, glasraí nó feoil nach bhfuil cáilíochtaí blas taitneamhach, atá tábhachtach. Mar fhocal scoir, ní gá dúinn bia ró-sailleacha agus ard-calóra. Is bricfeasta úsáideach amháin atá solas agus ard i substaint.
Mar thoradh air sin, gheobhaimid an sraith seo a leanas de na rudaí atá úsáideach don bhricfeasta:
- súnna agus glasraí úra - go háirithe luachmhar oráiste, trátaí agus cairéad. Cuirfear fáilte roimh cucumbers agus trátaí bainne;
- gránaigh - rís, ruán, arán seagal nó uachtarán agus eile;
- milis - éagsúlacht de shampaí nádúrtha, marmalade, a bhfuil meánluach calórach acu, ach go bhfuil blas den scoth acu agus cumas gach cineál vitimíní;
- caife agus tae glas. Murab ionann agus creideamh an phobail faoi na contúirtí a bhaineann le caiféin - níl sé amhlaidh. Cabhraíonn sé linn múscail, rud a thugann an comhlacht isteach i ton. Mura bhfuil galar croí ort - rogha iontach. Dála an scéil, tá caiféin níos mó ná caife féin ag tae glas;
- táirgí déiríochta, go háirithe - iógart. Tá sé inmhianaithe é féin a chócaireacht, toisc go bhfuil sé stóráilte ach ar feadh 1-2 lá;
- uibheacha. Chomh maith le béilí maidin, go háirithe i dtíortha Eorpacha. Go deimhin, an tairbhe a thugann ubh dúinn - tá sé deacair ró-mheastachán a dhéanamh;
- liamhás ó sicín - táirge go leor éadrom agus sásúil, iontach le haghaidh béilí ar maidin;
- mil - ní gá tuairimí speisialta a bheith agat. Thug an nádúr an neachtar seo, iomlán fruchtós agus glúcóis (69% den chomhdhéanamh iomlán), chomh maith le vitimíní B go speisialta, ionas gur féidir linn é a ithe ar maidin, ag tabhairt fuinnimh don chomhlacht.
Recipes de bhoscaí sláintiúla. Fast, éasca, blasta
Tugann go leor "comhairleoirí" ar an Idirlíon, chomh maith le roinnt cothaitheoirí agus daoine eile a mheasann go bhfuil siad ina n-eolas luachmhar, go minic moltaí ar a bhfuil úsáideach le bricfeasta a ithe le sreabhadh srianta, ag tairiscint "búquets" iomlán de miasa a ullmhú, nach féidir a chaitheamh uair an chloig dá chuid ama. Ach i ndáiríre tá maidin ag an am, ní hamháin "ithe", ach freisin chun ullmhú don obair. Táimid i gcónaí i Hurry áit éigin, mar sin ba mhaith linn ár gcuid cothaithigh a fháil go tapa agus a reáchtáil ar shiúl ón obair. Leis an ríomh seo, tabharfaimid cúpla oidis simplí ach úsáideach le haghaidh bricfeasta.
Oideas 1 - cas ceapaire banal i dtáirge úsáideach
Tá a fhios ag gach duine go gcuirfí "arán" struchtúr arán, ispíní agus cáis isteach go tapa agus a reáchtáil ar shiúl chun oibre. Laghdaímid an t-oideas beagán, agus beidh sé simplí fós, ach beidh sé i bhfad níos mó úsáideach.
Comhábhair:
- seagal nó arán cruithneachta ar fad - 2-4 slices
- cáis teachín - 100 g
- múnla sicín - 3-4 slices
- dill - 1-2 craobhacha
- sailéad - duilleoga 3-4
- uachtar géar - 1 tbsp. spúnógach
- mustaird - 1 spúnóg
- cáis chrua - 1 slice
Ullmhúchán:
- Measc uachtar géar, cáis teachín, mustaird agus dill mín chopáilte lena chéile, cuir salann beag chun blas a chur air. Is féidir leat fiú spoonful de mil a chur;
- I toaster nó i skillet (ag cur ola olóige beag) cuir an t-arán agus scaipeann an anlann mar thoradh air;
- Barr le cúpla slices de liamhás, cáis, leitís agus clúdaigh leis an dara slice aráin. Is féidir leat an t-anlann a ullmhú roimh ré agus é a stóráil sa chuisneoir. Ansin déanfaidh gach rud cúpla nóiméad.
Oideas 2 - Sailéad Gréagach le sicín i Hurry
Comhábhair:
- filléad sicín - 1 slice
- Cáis Feta - 100 g
- trátaí - 1 ríomhaire.
- cúcamar - 1 ríomhaire.
- ola olóige - 2 tbsp. l.
- salann - chun blas a chur air
- piobar chun blas a chur air
Ullmhúchán:
- Is féidir an fhilet a fhriochadh in ola olóige nó cócaráilte. Déan é níos fearr roimh ré, más é i Hurry, an cruth a chur leis an bhfeoil sa chuisneoir. Cé go ndéantar cearc ar maidin go han-tapa;
- Gearr na píosaí cáis, cúcamar, trátaí, filléid sicín isteach i bpíosaí móra agus cuir iad i mbabhla, sprinkle le ola olóige, cuir salann agus piobar chun blas, meascán. Chun blas a dhéanamh, is féidir leat slisní a chur aráin triomaithe seagal nó fiú úr.
Tá gach rud, sailéad simplí agus úsáideach a líonadh leis an casta vitimín is gá - réidh. Cuir fantaisíocht san áireamh, féach ar tháirgí atá níos fearr le húsáid ar maidin agus tógáil d'oideas féin do bhricfeasta sláintiúil.