Féin-rialú ar aiste bia agus meáchan á chailliúint

Tá sé ar eolas gur féidir le droch-aiste bia le dea-bhreisiú a chosc fiú an chuid is mó de do chinntí. Mar sin féin, má leanann tú na moltaí a thugtar anseo maidir le féinmheasúnú sa réim bia sa phróiseas chun breos kilos a bhaint amach, ansin an plean a bhaint amach - caillfidh tú meáchan gan íobairt mhór. Beidh tú in ann earráidí a d'fhéadfadh a bheith agat i do aiste bia a rianú agus a cheartú, agus tá sé níos éasca agus níos éasca meáchan a chailleadh a fhios agam cad atá le hobair agus má tá "laigí" agat. Conas féin-rialú a thosú? Seo roinnt leideanna.

1. Meáigh ar na meáchain choigeartaithe, ansin an dáta a scríobh síos agus an luach a fhaightear.
2. Déan do phríomh-pharaiméadair a thomhas (méid na cófra, na waist, an bolg agus na méadraí) de réir ceintiméadar.
3. Sa lá, déan gach rud a d'ith tú agus d'ól tú in aon lá a mharcáil sa lálann.
4. Meáchan gach cineál bia (táscach ar a laghad), a n-ábhar calórach agus ábhar próitéiní, saillte agus carbaihiodráití ann a shocrú i gcolún ar leithligh. Ar an ábhar seo, ní gá táblaí móra a úsáid, ar an Idirlíon anois is féidir leat teacht ar a lán suíomhanna le "cuntair" áisiúla de chalaraí agus comhdhéanamh táirgí réamhdhéanta agus fiú miasa iomlána.
5. Scríobh síos conas a ullmhaíodh na miasa (bruite, friochta, steamed nó san oigheann, etc.)
6. Tabhair faoi deara na fáthanna a dtógann tú bia tráth ar bith (is féidir na roghanna seo a leanas a bheith ann: an t-am béile is gnách, an t-ocras láidir, an giúmar maith nó olc, cineál meallaciúil, boladh tempting ón gcistin, an t-iompar, imní ar ghaolta, ar thraidisiún, ar chomhghleacaithe ar a dtugtar don dinnéar - náire diúltú, etc.)
7. Taifead am gach béile (lena n-áirítear sneaiceanna neamhbheartaithe).
   

Tar éis na taifid seo a anailísiú, is féidir leat féin a fhreagairt ar na ceisteanna thíos.

• Nach bhfuil tú ag ithe an iomarca?
• Cén táirge a itheann an chuid is mó?
• Nach bhfuil go leor milseáin agus táirgí plúr i do aiste bia?
• An itheann tú an iomarca salainn? (Ba chóir an méid a bhfuil sé le aiste bia a laghdú go 2-5 g in aghaidh an lae).
• An bhfuil go leor vitimíní agat i do aiste bia?
• An bhfuil do bhia cothrom i dtéarmaí ábhar próitéine, saill agus carbaihiodráit?
• Cad is féidir diúltú?
• An raibh na cúiseanna le hithe a bheith críochnúil i gcónaí?
• Cad iad na deochanna ba chóir a eisiamh?
• An roghnaíonn tú an bealach ceart agus gan dochar do chócaireacht?
• Cathain nár chóir duit a ithe, cén t-am?
• An bhfuil béilí a spreagann tú ag ithe níos mó (appetite spreagtha) eisiata?
• An bhfaigheann tú mothú iomláine trí chalamh íseal a thógáil, ach bia suntasach (glasraí amh, torthaí, caora) nó táirgí saibhir fuinnimh a úsáid?
• An ndiúltaigh tú candy, siúcra, seacláid, etc.?
• An gcoimhlíonn tú go hiomlán ó alcól?
• An laghdaigh do aiste bia líon na saillte ainmhithe agus mhéadaigh sé an méid olaí glasraí (suas le 50% de mhéid iomlán na saille)?
• An itheann tú leacht i méideanna níos lú ná 1 lítear?
• Cad é do riocht sláinte ginearálta? Feabhas a chur air - an táscaire ar ghníomhaíocht an aiste bia más rud é nach bhfuil i léiriú seachtrach (meáchain caillteanas), ansin san inmheánach - aisghabháil an chomhlachta ina iomláine.
• An raibh tú ag ithe 5 uaire i rith an lae, ag am áirithe agus i dtimpeallacht chiúin?
• Cé mhéad uair sa lá ar mhian leat a ithe agus conas a d'éirigh leat é a shárú?
• Cad iad na barrachas a thug tú ar chuairt nó ar ócáid ​​saoire, agus ar an gcaoi a ndearna tú an indulgence ceadúnaithe a cheartú sna laethanta seo a leanas?
• Ar bhainistigh tú do mhótarghníomhaíocht a mhéadú inniu?
  

Tugaim faoi deara go bhfuil an smacht féin-smachtú an-smachtaithe, cabhraíonn sé le hipodinamia a shárú agus ní chuireann sí isteach ar thráchtanna le haghaidh ithe.

Beidh cúpla lá de na tuairimí sin ar siúl agus beidh tú in ann na hathruithe comhfhreagracha a léiriú. Mar shampla, tae gan siúcra a ól, a ithe as plúr gráin uile, cácaí a dhiúltú, agus go ginearálta, gan siúcra a ithe, chun uachtar reoite, ceapairí, ispíní agus bianna ardchalla eile a eisiamh ón aiste bia, tá go leor glasraí agus torthaí i bhfoirm amh nó le cóireáil íosta , ná bain úsáid as friochadh le haghaidh cócaireachta, níl ach 2-3 uibheacha (buíocán) in aghaidh na seachtaine, ná bain úsáid as séasúir, meáchan, caife deoch gan uachtar, etc.

Déanfaidh sé féin-rialú den sórt sin agus fíorchonclúidí a dhéanamh ó na botúin, agus déanfaidh tú córas bia níos réasúnach agus cothromaithe a aistriú sa deireadh.

Cabhróidh na céimeanna simplí seo a leanas leat freisin:

• Agus tú ag ullmhú chun suí síos ag an mbord, athrá leat féin: "Beidh mé ag rialú go docht ar mo iompar!";
• Déan iarracht níos mó ama a chaitheamh ag ithe, ar a laghad, ar feadh 5-10 nóiméad, ionas nach dtéann siad chun bia níos mó a swallow.
• Glac sosanna gairid agus iad ag ithe;
• Chew do bhia chomh fada agus is féidir agus níos cúramach;
• Ná léigh, ná féachaint ar an teilifís, ná suí ar an ríomhaire agus ná comhrá a dhéanamh nuair a bhíonn tú ag ithe, mar a laghdaíonn sé seo rialú ionghabháil bia agus is féidir leat a lán níos mó ná mar is mian leat agus níos mó ná mar is gá duit a ithe;
• Déan iarracht bia a roghnú ina bhfuil níos lú calraí;
• Bain úsáid as plátaí beaga, agus is cosúil go mbeidh codanna díobh níos mó ná mar atá sé i ndáiríre. Cruthaítear an éifeacht seo freisin le miasa daite;
• Teorainn leis an íosmhéid nó go hiomlán a dhiúltú ó mhaonáis, ciseag agus salainn tionsclaíocha;
• Ná suí síos níos déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata;
• Faigh suas ar na scálaí gach maidin tar éis an leithreas, ach sula bricfeasta agus do mheáchan a shocrú;
• Tabhair níos mó tosaíochta do bhianna íseal-phróiseáilte nó bianna amh;
• Tar éis mothú sáithithe, stop a ithe;
• Socraigh duit féin díluchtú agus laethanta "ocras" duit go tréimhsiúil.
  

Mar sin, le do chuid féinrialaithe maidir le cothú a bheith éifeachtach, is gá duit:

• Déan liosta dá n-earráidí sa réim bia;
• Gach 5-7 lá chun na leasuithe is gá a dhéanamh air;
• Gach lá, taifeadtar buaicíní beaga sa dialann féinrialaithe.