Ní mór a thuiscint an bhfuil an leanbh róthrom agus an méid is gá a laghdú chun meáchan a chailleadh. Bain úsáid as péidiatraiceacha tábla speisialta, trína mbfaighidh tú amach cé mhéad ba chóir do pháiste a mheá, aois áirithe agus airde.
Aois | Airde | Meáchan |
1 bhliain | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 bhliain | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 bliana | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 bliana | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 bliana | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 bliana | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 mbliana | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 mbliana | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 mbliana | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 mbliana | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Plean Gníomhaíochta:
Má aimsíonn tú go bhfuil an leanbh róthrom, caithfidh tú do stíl mhaireachtála a athrú. Agus ní hamháin an leanbh, ach freisin a chuid féin, de réir mar a bhíonn leanaí dírithe ar a dtuismitheoirí, cóipeáil a n-áthas, nósanna, lena n-áirítear nósanna gastronómacha.
2) Déanaimis a fheiceáil sa chuisneoir
Nuair a fhorordóidh leanaí róthrom aiste bia le laghdú de réir a chéile ar ábhar calórach bianna. Trí plandaí agus saillte ainmhithe a laghdú. Sa aiste bia, caithfidh uibheacha, bia mara, cáis teachín, iasc nó feoil a bheith acu laistigh de 24 uair an chloig. Ba chóir éisc, éanlaithe agus feoil a chócaráil i bhfoirm bhácáilte nó bruite, agus a bheith saill íseal. Bianna sailleacha carbaihiodráiteacha agus carbaihiodráití: ba chóir go mbeadh rollaí puff agus muffin, prátaí friochta, sceallóga, guairdí gloine, soda, cácaí agus siúcra teoranta go mór, agus is fearr iad a eisiamh ar feadh tamaill. Ba chóir arán, pasta de chineálacha soladach, leite a laghdú go dtí a laghad. Caithfear aran a ithe gan cnónna agus síolta nó arbhair.
Ba chóir tomhaltas na saillte a laghdú, nó táirgí déiríochta saille íseal a roghnú: cáis de ghráid soladach, 10 nó 15% uachtar géar, iógart, 0 nó 1.5% cuim, 1% bainne. Faightear go leor saillte i gearrthaíní, ispíní, ispíní, ispíní, bianna stánaithe, ní mór do na táirgí seo aiste bia a leanaí a eisiamh.
Plean Gníomhaíochta:
- Ní mór duit "Dialann cothaithe" a choinneáil, áit a gcaithfidh tú gach rud a itheann leanbh agus gach ball de do theaghlach ar feadh lae a scríobh. Sa liosta seo caithfidh tú gloine bainne a chur san áireamh don oíche, tae le milseáin, sneaiceanna éadroma.
- Tabhair cuairt ar chothaitheoir leanaí, déanfaidh sé monatóireacht ar shláinte an linbh agus as a chuid meáchain.
- Teagaigh do leanbh agus do gach teaghlach béilí beaga a ithe 4 huaire sa lá, ag am go docht.
- Ba chóir go mbeadh bricfeasta agus lón slánmhar ná an dinnéar. Le leanbh, tá bricfeasta bríomhar tábhachtach, ansin ní iarrfaidh sé milseáin, beidh sé áthasúil agus socair. Le haghaidh milseog ní mór duit torthaí a thabhairt.
- Ná cuir ar chumas an pháiste ithe más rud é nach bhfuil sé ag iarraidh. Ná pionós air ar feadh anraith leath-ithe.
- Bain an teilifís ón gcistin nó ón seomra bia agus ní cheadaítear do chuid féin a ithe agus tú ag breathnú ar scannán nó ag léamh leabhar le haghaidh béile. Sa chás seo, bíonn an leanbh ag brath ar ithe agus ní thugann sé faoi deara go bhfuil sé ró-thromlach.
- Nuair a cheannaíonn tú táirgí, léigh na lipéid. Má tá ocras ar an leanbh, ná é a thógáil leis an siopa.
3) Saol ag gluaiseacht
Sa scoil, cuireann an clár oideachais 2 cheacht ar fáil d'oideachas fisiciúil gach seachtain. Ach níl sé seo go leor, ní mór don leanbh a reáchtáil ar feadh 1 uair sa lá. Ach fiú amháin ó na ceachtanna seo, níl na páistí ach ag teastáil, tabharfaidh siad deimhniú scaoilte, Rush chun éalú. Cén fáth a bhfuil ríl timpeall na scoile, léim tríd an ngabhar, a deir siad. Anois sa Rúis tá clár cónaidhme ann a d'fhéadfadh ábhar na gceachtanna corpoideachais a athrú. Tá roinnt ranna agus clubanna spóirt ag gach scoil a chruthú, ionas gur féidir le gach leanbh scoile ceacht a roghnú dó féin. In áit ritheann leadránach, chinn na cailíní aeróbaice a mhúineadh, agus buachaillí d'ealaíona comhraic. Ach sa chuid is mó de na scoileanna sa Rúis tá ranganna corpoideachais sa sean-bhealach.
Plean Gníomhaíochta:
- Le haghaidh siúlóid chomhpháirteach, scrollaigh i do sceideal ar feadh 1 uair an chloig. Siúil ar shiúl ón mbaile go dtí an scoil, agus dul i dtaithí ar an leanbh seo. Más mian le leanbh a léim agus a reáchtáil, ní leanann sí i gcónaí, agus d'iarr an leanbh "go iompaigh sé go déanach," a chiallaíonn sé sin, go mbeadh sé ag siúl ar feadh na sráide ar bhealach tomhaiste.
- Faigh amach cén rannóg spóirt atá i do cheantar agus an leanbh a scríobh ansin. Maidir le leanbh, measfar gur snámha an chuid is mó úsáideach le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir agus an teaghlach ar fad dul chuig an linn.
- Sa bhaile, is féidir leat staighre páistí a shuiteáil le barra ionas gur féidir leis an leanbh suas agus dreapadh ar maidin. Má tá cúinne beag saor in aisce, ná bíodh brón ort agus rothar a fheidhmiú dó, agus mar sin is féidir le leanbh turasanna rothar beag a shocrú fiú i droch-aimsir.
- Caitheadh laethanta saoire mar aon le páistí - rafting ar kayaks, turasanna rothar a shocrú, turais capall agus turasóireachta, i sláintelanna feabhsaithe sláinte.
4) Déan iarracht féachaint ar an teilifís níos lú
Tá sé de dhualgas ar shaineolaithe teorainn a chur ar an teilifís suas le 2 uair an chloig sa lá, agus is é seo an t-uasmhéid. Ní mhol an Acadamh Péidiatraiceach Meiriceánach breathnú ar an teilifís idir. Is minic go mbíonn ró-mheáchan ag leanaí atá i dtaithí ar an "scáileán gorm" a fheiceáil ar feadh uaireanta. Agus ní mór don leanbh bogadh. Ní féidir leat leanbh 4 bliana d'aois a chur ar an tolg ar feadh uair an chloig. Ach os comhair an teilifíse tá an leanbh ar an lá ar fad, rud a dhéanann dochar mór dá shláinte.
Plean Gníomhaíochta:
Ar dtús ní mór duit an ríomhaire agus an teilifís a bhaint as seomra na bpáistí. Cuir an trealamh riachtanach ar fad i do sheomra, mar sin beidh sé níos éasca duit do leanbh a rialú. Ansin socraigh an teorainn ama agus níos faide ná an teorainn seo níor chóir don mhac nó don iníon dul amach. Má tá eagla ort go bhfeicfidh do pháiste na droch-scannáin, cláróidh an teilifís ionas go léiríonn sé ach bealaí áirithe.
Chun meáchan an linbh a laghdú gan dochar a dhéanamh ar shláinte, ní mór duit cúis otracht a fháil amach. Faoi láthair tá dhá chineál otracht: bunscoileanna agus meánscoileanna. Is é an chúis a bhaineann le murtall na bunscoile ná ró-ghluaiseacht agus soghluaisteacht íseal. I réim bia na leanaí i gcainníochtaí móra, is féidir carbaihiodráití a dhíleá go héasca - milseáin, prátaí, siúcra, arán agus milseogra eile, saillte ainmhithe - feoil sailleacha, uachtair ola, anraithí sailleacha, olaí. Is minic a bhíonn leanaí ag breathnú ar aiste bia agus is minic a itheann siad níos lú ar maidin, agus sa tráthnóna bíonn siad ró-mhór. Ach ní mór don fhuinneamh a fhaigheann siad le bia a bheith comhfhreagrach don méid a chaitheann an comhlacht.
Is féidir otracht a oidhreacht. Nuair a bhíonn an dá thuismitheoir ag otrach, tá seans 80% ag an leanbh an galar a fhorbairt, má bhíonn otracht ag baint le tuismitheoir amháin, ansin is é an dóchúlacht ná 40%. Is féidir le maolú na meánscoile a bheith ina chúis leis an néarchóras, agus is é an cineál otracht seo ná 5%, agus is cás annamh é seo.
Breathnaítear an chuid is mó de réasúlacht i leanaí faoi bhun 1 bliana. Má dhéantar an leanbh a mhaolú suas le 3 mhí, agus gach mí a mhéadaíonn an meáchan níos mó ná 3 cileagram, beidh na páistí seo murtallach sa todhchaí. Molaimid duit eolas a fháil ar an aiste bia do leanaí atá róthrom.
Aiste bia do leanaí róthrom
Tá cleachtaí éagsúla spóirt, reáchtáil, teiripeacha úsáideach má tá siad in éineacht le bia, ina bhfuil cúpla calraí. Nuair a dhéantar otracht a chóireáil, tá foighne ag teastáil, toisc gur féidir na torthaí atá le baint amach a bhaint amach i gceann cúpla bliain.
Ní mór d'orgánaigh atá ag fás eilimintí úsáideacha agus riachtanacha i gcothú: carbaihiodráití, salainn mianraí, vitimíní, próitéiní, saillte. Mar mheáchan caillteanas, níor cheart go n-oibreodh duine troscadh do leanaí.
Is é an tasc is mó maidir le meáchan caillte sábháilte leanbh ná saill a bhaint as an gcomhlacht agus cosc a chur ar a gcuma eile. Is féidir é seo a bhaint amach trí líon na calraí a laghdú i do aiste bia laethúil. Sa chás seo, is fearr carbaihiodráití a thabhairt suas a ithe, a chuireann an comhlacht i mbaol go héasca. Bócíní milis iad seo, milseáin, cácaí, siúcra, seacláid. Is gá an t-ídiú saillte a eisiamh: anraithí sailleacha, saillte glasraí, feoil sailleacha, liamhás. Méadóidh bia blair meáchan, mar sin ní mór duit aran, bianna milis, núdail, pasta a thabhairt suas. Ba chóir go laghdódh go mór tomhaltas prátaí. Caithfear an leanbh a chothú i codanna beaga 5 huaire sa lá. Sna tréimhsí idir béilí, ní cheadaítear do na páistí torthaí agus milis a ithe. Má iarrann an leanbh, tá, is fearr rud éigin a thabhairt dó ó glasraí: cúcamar, raidis, cairéid, cabáiste úr.
Déan iarracht a ithe go mall
Ba chóir go mbeadh an dinnéar tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig, sula dtéann an leanbh ar leaba. Ní mór bogadh de réir a chéile le bia aiste bia agus le bianna íseal-calorie. Ach is minic a chothaítear leanaí le níos mó ná meáchain bia ardchallaithe. Moltar do shaineolaithe an t-aiste bia a athrú, agus ba chóir go mbeadh sé ag teacht le haois an linbh, agus tar éis 2 sheachtain is féidir leat dul ar aiste bia dian.
Tabhair tosaíocht do tháirgí déiríochta
Is féidir í a bheith íseal-calorie: cáis teachín saille íseal, kefir, acidophilus, iógart. Tá mairteoil poist oiriúnach do miasa feola, agus ba chóir go mbeadh saill in ionad im. Gach lá ba chóir don leanbh a fháil - bainne, glasraí, torthaí, feoil, cáis teachín. Níor chóir iasc, cáis, uibheacha a thabhairt níos mó ná seachtain 3 nó 4 huaire. Moltar torthaí agus caora gan marbhú, agus ó glasraí - cucumbers, pumpkin, raidis, cabáiste agus trátaí a ithe.
Anois tá a fhios againn conas an leanbh róthrom a laghdú. Tar éis na leideanna seo, is féidir leat meáchan an linbh a laghdú, trí bhianna calorie a úsáid, béilí go minic i gcodanna beaga, ag déanamh spóirt.