Is brionglóid gach cailín é gruaig shláintiúil, tiubh agus dea-ghruaite. Ach i gcoinníollacha nua-aimseartha tá sé an-deacair ceann álainn gruaige a choinneáil. Bíonn strus leanúnach, éiceolaíocht bhocht agus aistí éagsúla ag déanamh ár gcuid gruaige leochaileacha: titim amach, a bhriseadh síos agus a scoilt.
Is minic a bhíonn galar ag brath ar ghruaig. Tar éis an tsaoil, bíonn strus don orgánach ar aon aiste bia. Tá an comhlacht ídithe agus, ar an gcéad dul síos, bíonn tionchar aige ar an ghruaig. Mar sin féin, tá bealach amach. San Airteagal seo, inseoimid duit conas meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh ar do chuid gruaige.
Ba chóir go mbeadh a fhios ag gach cailín roinnt gnéithe de aistí éagsúla. Mar shampla, má thagann tú le veganas docht, ullmhaigh ansin le haghaidh easpa sileacain agus iarainn. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú déileáil le fadhbanna cosúil le foircinn gruaige gearrtha agus gruaig dhrugaí. Má eisíonn tú ó do chothaithe bia, bia mara agus cnónna, ní bheidh copar go leor sa chorp ansin. Sa chás seo, caithfidh tú a bheith buartha faoi choinníoll na gruaige, toisc go gcaillfidh siad a n-elasticity, agus mar thoradh air sin beidh do chuid gcuacha mí-rún. Más rud é, sa phríomhshuim, is éard atá i do aiste bia táirgí déiríochta, a chuirtear le bia mara, uibheacha agus cnónna, ansin bí ar easpa since. Gan an méid is gá de since, beidh do chuid gruaige i bhfad níos moille.
Go háirithe diúltach ar an gcuid gruaige agus an craiceann tá aiste bia "tapa" orthu. Braitheann easpa na vitimíní nó na n-eilimintí nó na heilimintí eile sa chéad áit ar choinníoll na gruaige, na tairní agus an chraiceann. Dá bhrí sin, sula dtéann tú chuig bearta den sórt sin, smaoineamh go cúramach, ach is fiú é? Tar éis an tsaoil, tá an ghruaig deacair a dheisiú.
Cad ba cheart don aiste bia a bheith mar chaillteanas gruaige
Más mian leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh don ghruaig, ansin caithfidh tú cloí le rialacha áirithe. Ní hé ceann de na rialacha seo ná próitéin a eisiamh ó d'aiste bia. Tar éis an tsaoil, soláthraíonn an próitéin ár gcomhlacht le aimínaigéid, rud a fhágann gur mhaith leat cealla nua a thógáil. Mura ndéanann na próitéiní dul isteach sa chorp ar feadh i bhfad, déanfaidh an fás gruaige laghdú go mór agus tosóidh siad ag titim. Dá bhrí sin, agus tú ag tarraingt suas do chuid roghchláir, bí cinnte go gcuirfí éanlaithe, éisc, gránaigh neamh-sailleacha, gránaigh agus táirgí déiríochta san áireamh - ba chóir 15% de chalaraí ar a laghad a chur isteach inár gcomhlacht le bia próitéine.
Mar sin déan dearmad faoi carbaihiodráití, freisin, toisc go bhfuil siad ina fhoinse fuinnimh. Go raibh maith agat le fíocháin an chomhlachta a bheith ag fás níos tapúla, cuireann siad le haisiú gruaige a thagann amach. Dá bhrí sin, i do aiste bia, caithfidh tú torthaí agus glasraí úra, gráin iomlán, rís donn agus prátaí a áireamh. Ná déan dearmad go bhfuil carbaihiodráití díobhálach ann siúcra agus plúr, agus ba chóir iad a eisiamh go hiomlán ó d'aiste bia, go háirithe más mian leat meáchan a chailleadh.
Ní féidir le aiste bia gruaige álainn a dhéanamh gan saillte. Agus tá sé an-tábhachtach úsáid a bhaint as saillte glasraí agus ainmhithe araon, dá bhrí sin, tá sé riachtanach iontógáil na saillte sa chomhlacht a chothromú.
Cúpla comhairlí tábhachtacha
Braitheann an méid bia a itheann muid ar mhórán fachtóirí. Dá bhrí sin, ní mór duit d'aois, leibhéal na hoiliúna fisiceacha, an stádas sláinte reatha, agus an méid gníomhaíochta a chur san áireamh, d'aois a chur san áireamh. Mar gheall ar na fachtóirí seo go léir, ní mór dúinn roinnt comhairlí simplí agus éifeachtacha a ghlacadh:
- I mbia, ní mór duit éagsúlacht bianna a ithe, fiú má tá líon comhionann de shaillte, próitéiní agus carbaihiodráití iontu. Dá bhrí sin, gheobhaidh do chorp na substaintí riachtanacha go léir.
- Maidir le sláinte na gruaige i do roghchlár níor chóir ach táirgí nó táirgí nádúrtha a phróiseáil a laghad. Cuidíonn sé seo ní hamháin an ghruaig a choinneáil, ach ní dhéanfaidh sé dochar do shláinte freisin.
- Ná déan dearmad faoi tháirgí leathchríochnaithe. Tar éis an tsaoil, tá íosmhéid substaintí úsáideacha ann. Ina theannta sin, déanfaidh siad dochar do fhigiúr.
Uasmhéid éifeachtúlachta
Má ghlacann an cailín go mór leis an bpróiseas meáchain a chailliúint agus a réamh-mheas a bheith ag aiste bia, ní bheidh ort imní a dhéanamh faoi riocht a cuid gruaige, agus freisin ar a sláinte. Is é an rud is tábhachtaí ná cothú cothrom agus cúram gruaige.
Ba chóir deireadh a chur leis na miasa sin as an aiste bia a dhéanfaidh níos mó dochar ná mar a bheadh sé agus fágfaidh siad siúd atá an-tábhachtach don chomhlacht. Cuirfimid in iúl duit faoi na rudaí is gá duit a ithe chun na vitimíní agus na heilimintí is gá a fháil, chun na punt breise sin a chailleadh.
- Bí cinnte go gcuirfí bia mara i do aiste bia san áireamh. Tá siad calorie íseal agus tá siad an-úsáideach. Is féidir leat díriú ar bhia mara agus ar iasc íseal saille. Chun an ghruaig a choinneáil sláintiúil, ba cheart go mbeadh 500-700 gram bia mara ar a laghad ar an roghchlár.
- Tugann roinnt cothaitheoirí comhairle ar fheoil a eisiamh ón aiste bia. Mar sin féin, ní mholaimid é seo a dhéanamh. Is é an rud is fiú a dhéanamh ná solas a úsáid, mar shampla feoil bán agus é a chomhcheangal go gníomhach le táirgí eile. I seachtain, is gá 500-1000 gram feola a ithe. Ansin beidh do chuid gruaige agus craiceann cuma iontach.
- Ba chóir do aiste bia a fhorlíonadh le ispíní fola agus ae mairteola. Tá sé go leor 50 gram de na táirgí seo a ithe in aghaidh an lae chun dearmad a dhéanamh ar fhadhbanna leis an ngruaig.
- Ná déan dearmad faoi glasraí glasa. Saibhrigh do aiste bia le leitís, spionáiste, piobar glas, brocailí. Sa lá is gá suas le 200 gram de tháirgí den sórt sin a ithe.
- Bí cinnte torthaí agus torthaí triomaithe a ithe. Is féidir leat aon torthaí a ithe: mangoes, bananaí, kiwis, oráistí, avocados, úlla agus a leithéidí. Tá sé an-tábhachtach go n-itheann tú 100 gram de thorthaí úra in aghaidh an lae nó 20 gram de thorthaí triomaithe in aghaidh an lae.
- Tá porridges an-úsáideach le haghaidh gruaige. Is fearr le haghaidh coirce agus leite le haghaidh gruaige. Chun neart a neartú, an tsúil chic agus an fás sláintiúil, moltar leath gloine ceann de na gránaigh a ithe uair amháin gach dhá lá.
- Cáis teachín an-tábhachtach, toisc go bhfuil go leor próitéine ann. Ar feadh lae ní mór duit 100 gram ar a laghad a ithe.
- Tá mianraí agus aimínaigéid riachtanach sna cnónna. Dá bhrí sin, ní mór duit aon spúnóg bhoird a ithe de chnónna, cnónna, gallchnónna, peanuts, cedar, almóinní, cnónna coill agus a leithéidí.
- Ná déan dearmad ar na saillte glasraí, ar féidir iad a fháil in ola glasraí nó olóige. Ba chóir aon spúnóg bhoird tae ar a laghad a chaitheamh in aghaidh an lae.
Mar a fheiceann tú, tá an bia an-éagsúil, mar sin ní bheidh tú in ann oibriú as an aiste bia ceart a úsáid. Ina theannta sin, ní gá duit srian mór a chur ort féin.
Cad is fiú ó do aiste bia?
Chomh maith leis an bhfíric gur gá táirgí úsáideacha a thabhairt isteach i do aiste bia, is gá táirgí díobhálacha a eisiamh uaidh. Ag an am aiste bia caithfidh tú dearmad a dhéanamh faoi mhias géar, salann, deataithe, saillte agus friochta. Chomh maith leis sin, níor chóir bia amháin a ithe nach bhfuil díleá maith, mar shampla, bianna stánaithe éagsúla.
Ná déan dearmad ar an dochar a bhaineann le peataí, hamburgers, madraí te, shawarma agus bianna tapa eile. Ní dhéanann siad tionchar diúltach ach ar do chuid figiúr, ach freisin ar choinníoll na gruaige. Athbhreithniú a dhéanamh ar do roghchlár agus deireadh a chur go hiomlán as na miasa sailleacha. Chun do chorp a ullmhú le haghaidh aiste bia, socraigh tú lá amháin an tseachtain lá díluchtaithe ar feadh míosa.
Ina theannta sin, ba mhaith liom cúpla leideanna breise a chur ar an gcaoi a choinneáil ar an ghruaig i riocht maith le linn aiste bia. Le linn ré an aiste bia, ní chuireann multivitamins agus BADs isteach. Soláthróidh siad an comhlacht leis na substaintí atá ar iarraidh go hiomlán. Ceannaigh táirgí ina bhfuil próitéiní síoda, keratin, chitosanone agus imimethicone. Is féidir leat masc a dhéanamh ó im shea, jojoba, avocado agus daoine eile.