Nach bhfuil sé fraught? Agus droch-chuimhne ar na múnlaithe, agus ar chumais chognaíoch íseal sa pháiste ina dhiaidh sin. Mar sin féin, ní mór na heisc ar fad a eisiamh ón réim bia, ach amháin na speiceas sin a bhfuil an mearcair is mó acu. Tá buntáistí agus díobhálacha iasc agus bia mara do dhaoine bunaithe ar roinnt fachtóirí. Seo sleachta as na moltaí.
Ná héileann iasc chreiche mór (siorc, cladach, ronnach). Eat suas le 400 g de chineálacha éagsúla iasc agus sliogéisc (seacla, tuinnín fada, bradán, saigh, catfish) in aghaidh na seachtaine.
Tá níos mó mearcair ná tuinnín fadabhealach sa tuinnín buí, agus ní itheann sé níos mó ná 200 g in aghaidh na seachtaine.
Sula n-itheann tú iasc a ghabh cairde nó duine ó bhaill teaghlaigh, déan fiosrúcháin faoi leibhéal truaillithe an taiscumar, go nglactar bia. Tá imní ar shaineolaithe go bhfuil an-eagla ar a lán mná de na tocsainí i mbia mara go n-itheann siad ró-bheag nó nach bhfuil siad ag ithe go léir. Bíonn na saineolaithe sásta calma agus a chur ar an eolas go gcaithfidh go n-itheann siad go minic iasc. An bhfuil bia mara tábhachtach le linn toirchis? Tá gá le aigéid sailleacha Omega-3 atá in éisc chun forbairt na hinchinne féatais. Ní thugann an t-orgánach iad a tháirgeadh i gcainníocht leordhóthanach, agus ní mór foinsí breise iad a fhorlíonadh. Bíonn mam ag iasc - faightear torthaí ó gach substaint úsáideach. Cuidíonn an tomhaltas i gcainníocht leordhóthanach bia mara a chosc roimh am breithe, cuireann sé forbairt mheabhrach maith ar an leanbh chun cinn, laghdaíonn sé an baol go dtógfaidh sé plúchadh agus fiú ailléirgí sa saol ina dhiaidh sin.
Na treoirlínte a athbhreithniú
Léirigh staidéir le déanaí nach bhfuil an méid bia mara a mholtar do bhean torracha go leor chun an t-uasmhéid a thabhairt don leanbh, chomh maith le sochair agus dochar iasc agus bia mara. Rinne an tástáil a rinneadh na conclúidí seo a leanas. Bhí IQ níos fearr ag mná a chaith níos mó ná 360 gram éisc sa tseachtain. Bhí scileanna móra, radhairc agus amhairc spásúla ag a gcuid leanaí. I measc na mban a d'ith níos lú ná 360 gram éisc in aghaidh na seachtaine, bhí leanaí níos lú forbartha sóisialta agus sochaí.
Malartach d'iasc
Agus, áfach, ní ghlacann cuid mhaith bia mara mar gheall ar eagla nimhiú le mearcair nó toisc nach maith leo iad. An féidir le ola éisc freastal mar ionadaí sa chás seo? Saineolaithe roinnte i dtuairimí. Deir cuid acu go bhfuil an t-ola éisc ina rogha eile. Áitíonn daoine eile go bhfuil sé níos fearr do mhná aigéid shailleacha a fháil ó bhia, agus ní ó bhreiseáin. Tá údar leis na buntáistí agus na nithe a bhaineann le héisc agus bia mara: tar éis an tsaoil, is é an bia mara, ina thuairim, próitéin ardchaighdeáin chomh maith, agus i bhfad níos mó, nach bhfuil i láthair in fhorlíontaí. Ar ndóigh, tá omega-3, mar shampla gallchnónna, flaxseed, ola síolta fíonchaor, mar shampla táirgí eile, ach ní féidir leo an t-iasc a athsholáthar. Má tá suim agat i dtáirgí ina bhfuil aigéid sailleacha omega-3, léigh an fhaisnéis orthu ar an lipéadú.
An Deich Mór
Tá mórán omega-3 agus mearcair beag sna speicis liostaithe iasc agus bia mara: ainmhithe, scadán, ronnach, diúilicíní, oisrí, bradáin, sairdíní, muiríní, seacáin bheaga, breac.
Mar sin, déanfaimid achoimre ar:
Cuimhnigh 4 chineál éisc nach bhfuil molta do mhná torracha.
Is fearr iasc níos lú, dorcha agus gréisceach a bhfuil ábhar ard omega-3 ann.
Chun sochair uasta do linbh, ithe 360 gram ar a laghad d'iasc agus bia mara in aghaidh na seachtaine. Is féidir níos mó. Ach a bheith ar an airdeall: ní féidir na sochair agus an dochar a bhaineann le hiasc agus bia mara a fháil ach trí eolas, is mó a fhios agat faoi iasc, is lú a bhíonn sé contúirteach duit.
Coinnigh i gcuimhne: tá baol ann go bhféadfadh mearcair atá i mbia mara dochar a dhéanamh do leanbh, ach is féidir na máithreacha iad féin a itheann an t-iasc ró-bheag a dhéanamh níos mó díobhála.