Is féidir le meáchain torthaí meáchan a chailleadh go héasca
Go deimhin, is féidir go mbeidh iomarca carbaihiodráití, mar aon le fruchtós agus glúcós, ar a mhalairt, mar thoradh ar chuma cileagraim neamh-inmhianaithe nua. Bíonn bloic blúise ag táirgeadh inslin, rud a mheallann méadú suntasach ar an bhfaigheann. Le déanaí, tá aistí bia coitianta, ina gceadaítear torthaí agus súnna astu ach amháin go dtí meán lae: sa chás seo, tharlaíonn díleá carbaihiodráití 2-3 uair níos fearr. Is é an bealach is simplí do chileagraim iomarcach ná gnáthdhéanta sula gcuirfear ar do chodladh tú le torthaí a mhilleadh (go háirithe tagairt do chineálacha milse nó stáirseacha bananaí). Dála an scéil, tá cuid de na cothaithigh go hiomlán níos lú ná an císte. Anseo, mar shampla, tá thart ar 300 calories ag avocado de mhéid beag, agus is ionann gnáth-saillte agus 1/3 den toradh seo. Seo a thabhairt duit féin agus an toradh, más mian leat meáchan a chailleadh le aiste bia torthaí! Mar sin, chun na gcríoch sin, ní mór duit na torthaí a roghnú go cúramach!
Is féidir le limainí saille a neodrú go héifeachtach
Go deimhin, is féidir leat bradán a ithe roimh an bhricfeasta, ithe iad le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, ach tabharfaidh na saillte a itheann tú roimhe seo orlach breise ar an gcoim agus ar na cromáin. Ar ndóigh, ní dhéanfaidh aon duine díospóid ar an bhfíric go bhfuil an sú a fhaightear ó thorthaí citris géar (go háirithe líomóid agus aol) an-úsáideach don fhigiúr. Cuidíonn sé le meitibileacht a fheabhsú, a dhéanann difear do dhíleá bia, ach ní tharlaíonn sé seo ach amháin má ólann tú é i áit éigin 10-15 nóiméad de do bhéile, agus, ar ndóigh, níl sé ina bhfoirm íon, ach go bhfuil sé ag múchadh le mórán uisce óil. Ach is gá cuimhneamh go bhfuil an t-oideas seo fíorshásta go hiomlán do dhaoine atá ag fulaingt ó fhadhbanna a bhaineann leis an bholg.
Is é Muesli an táirge is fearr chun figiúr caol a fháil
Go deimhin, tá mórán ceallalóis ag muesli, a bhfuil tionchar iontach aige, mar atá a fhios againn go léir, ar dhíleá agus is féidir le fada an lá a bheith ag mothú le duine maith. Is é sin an t-ábhar caloric muslyuzh ach an-difriúil ó na cácaí, cácaí nó uachtar reoite céanna: 300-400 calories, i gclocha arbhar - thart ar 360 calor in aghaidh an 100 gram. Mar sin, má úsáideann tú muesli le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar, go luath amach anseo os comhair tú sa scáthán beidh bbw fíor. Agus ní féidir comparáid a dhéanamh le muesli, le píosaí de thorthaí triomaithe, le cinn biata, ós rud é i 100 gram de na rísíní céanna tá thart ar 300 calories, agus tá thart ar 400 calories ag babanochips.
Tá líon níos lú calraí ag aranna dubh agus arán arbhar ina chomhdhéanamh
Go deimhin, níl an difríocht chomh mór. Tá cion calórach arán bán thart ar 230 calories in aghaidh an 100 gram, agus, ar a seal, dubh - 190-200 calories. Seo an rud is mó go hiomlán difriúil: i arán dubh tá carbaihiodráití casta i bhfad níos úsáidí. Dá bhrí sin, má itheann tú 1-2 píosaí beaga go tréimhsiúil (is é seo, thart ar 50-100 gram) d'aran gráin iomlán, agus is fearr go ndéantar é ó thástáil gan chábla, ní cinnte go ndéanfaidh do fhigiúr aon dochar. Ach, cosúil leis an chuid is mó de na carbaihiodráití, moltar aran a ithe ach amháin ar maidin!
Níl beagán calories ag salad glasraí
Anseo, i ndáiríre, braitheann sé go léir ar na glasraí atá san oideas don salad seo agus conas an salad seo nó an salad a ghléasadh. Mar shampla, ba mhaith liom an rud aisteach a thabhairt faoi deara gur féidir leis na beets is gnách agus gach ceann de na beets is fearr leat, in ainneoin go bhfuil ach 90 calories iontu, mar gheall ar an méadú ar ábhar an stáirse agus na n-ainmhithe is féidir go gcuirfí ró-mheáchan gan iarraidh. Agus, ar ndóigh, tá éifeacht an-neamhfhabhrach ar an nós "blasú na salads blasta le lus na gréine, arbhar nó ola olóige (níos mó ná 900 calories in aghaidh an 100 gram), chomh maith le salainn réidh le fónamh." Ag caint faoi na "sailéid feistis" deiridh, déantar na sauceanna de ghnáth ar bhonn maonáis, a bhfuil 250-350 calories in aghaidh an 100 gram san ábhar calórach.
Ní thagann punt breise le hionadóir an tsioráin
I bhfírinne, níl níos lú calories ná gach siúcra rialta ag gach milseoir nádúrtha (aigéad, sorbitol, fruchtós, srl.). Dála an scéil, bíonn gach milsitheoir sintéiseach ag mothú míshásta mí-réasúnta. De réir a nós, tá sé dírithe ar chorp an duine an t-iomlán, mar fhoinse láithreach carbaihiodráití a bhrath. Dá bhrí sin, má bhíonn an "mheabhlaireacht" ag súil leis, tosaíonn an comhlacht ag éileamh níos mó agus níos mó. Ag dul chun cinn ó seo, is léir go mothaítear an mothú ar an ocras. Dála an scéil, cuirtear cuid de na háitritheoirí siúcra go speisialta le hainmhithe beatha (mar shampla, saccharin), agus déantar é seo chun méadú ar fhás an mhóra a mhéadú. Dá bhrí sin, ní mór duit smaoineamh fós agus tuiscint a bheith agat gur fiú fiú na meaisíní a bhaineann leis an táirge a dhíspreagadh.
Ní chiallaíonn "saill" i gcónaí go bhfuil an aiste bia
Chun a bheith macánta, i ndáiríre, ní féidir meáchan a bhaint amach agus go hiomlán neamh-inmhianaithe. Ba staidéar speisialta é cruthúnas neamh-inbhuanaithe ar seo, a rinne dochtúirí na Sualainne ar feadh naoi mbliana. Buíochas leis na staidéir seo, bhí sé indéanta patrún aisteach a mhíniú mar gheall ar an bhfíric gur mhéadaigh mná a d'ith táirgí déiríochta saill íseal, i gcodarsnacht leis na mná sin a d'ith táirgí le cion caighdeánach saille, go mór i meáchan. Agus tá sé seo léirithe go héasca ar fad mar gheall ar chomhdhéanamh táirgí saill íseal a bhfuil mórán de stáirse isahar ann, a mbíonn tionchar calórach aige, ar ndóigh. Ina theannta sin, tá na táirgí sin go léir rósháithithe le carbaihiodráití. Rinne an fhachtóir Síceolaíoch ról ollmhór: mar shampla, is féidir le duine a fheiceann ar an bpacáiste an t-inscríbhinn "0% saill" a ithe i bhfad níos mó, agus tá céad faoin gcéad cinnte go bhfuil "suíonn sé" ar tháirgí le haghaidh meáchain caillteanas.
Tá níos lú saille ag margarín i gcomparáid le hola
Go deimhin, tá na miotais seo le haghaidh meáchain caillteanas a dhíscaoileadh go héasca go bhfuil cineálacha éagsúla saillte ag ola agus margairín ina chomhdhéanamh, ach sa líon céanna calraí agus saille. Mar sin, níl fiú aon mhí-úsáid as ola ná margaine!
Níl calories ann le soilire agus leitís, agus mar sin is fearr a oireann iad le haghaidh meáchain caillteanais
Trí fhorlíonadh a dhéanamh ar do chuid aiste bia leis na táirgí seo, ní dhéanfaidh tú meáchan a chailleadh. I mbeagán beag, ach tá na calories sna táirgí seo ar fáil. Ina theannta sin, níl na glasraí seo go hiomlán agus ní mór iad a chur le bia calórach i gcónaí nó braitheann siad go leanúnach le mothú an ocrais. Mar sin, tá sé gan úsáid chun suí amháin ar na táirgí seo!